Ο άνθρωπος και ο προγραμματισμός της σωστής διατροφής για τις έγκυες γυναίκες

Αλλαγές στο στυλ ζωής των μελλοντικών παπών

Τώρα που η εγκυμοσύνη έχει γίνει πραγματικότητα, ήρθε η ώρα να αναλύσουμε την κατάσταση για να βρούμε τρόπους να βοηθήσουμε τους συζύγους να επιτύχουν μια ευτυχισμένη και υγιή εγκυμοσύνη. Οι σύζυγοι θέλουν να έχουν ένα υγιές μωρό, αυτός είναι ο στόχος κάθε εγκυμοσύνης.

Ο τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το παιδί είναι υγιές είναι να εξασφαλιστεί η υγεία της μέλλουσας μητέρας. Αυτό απαιτεί σωστή και καλή διατροφή, γυμναστική, περιβάλλον υποστήριξης και συναισθηματική ειρήνη. Ως μελλοντικός πατέρας, ένας άνθρωπος μπορεί να είναι ένας πολύ σημαντικός συμμετέχων σε κάθε μία από αυτές τις συνιστώσες. Μπορείτε να παρέχετε καλό φαγητό, να κάνετε κάποιες ασκήσεις με το σύζυγό σας, να κρατάτε το σπίτι καθαρό, να φυλάτε την υγεία και την ασφάλειά σας, να διατηρείτε ηθικά.

Πολλοί σύζυγοι λένε ότι μερικές από τις καλύτερες αναμνήσεις τους για εγκυμοσύνη προκαλούνται από τις αλλαγές που έχουν κάνει με τον τρόπο ζωής τους. Ορισμένες από αυτές τις αλλαγές θα παραμείνουν μέρος της ζωής σας ακόμη και μετά τη γέννηση του παιδιού.

Η καλή διατροφή για τη μητέρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για ένα υγιές μωρό. Όταν η μελλοντική μητέρα τρώει εύλογα και σωστά, το αυξανόμενο έμβασμά της λαμβάνει θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Ένας άνθρωπος μπορεί να είναι μέρος αυτής της διαδικασίας, ενθαρρύνοντας τη σύζυγό του να τρώει σωστά.

Μήπως ο αναγνώστης ακούει την έκφραση: "Μια έγκυος τρώει για δύο"; Είναι αλήθεια, τρώει για δύο - για τον εαυτό της και το παιδί της, αλλά δεν πρέπει να φάει δύο φορές περισσότερο! Μερικοί άνθρωποι μπερδεύονται με αυτόν τον τρόπο, αλλά η αλήθεια είναι ότι μια γυναίκα με μέσο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετή για να λάβει περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να προσφέρει καλή διατροφή στο μωρό της. Δεν είναι τόσο πολύ φαγητό - μια γυναίκα μπορεί να πάρει αυτές τις 300 θερμίδες από ένα 225 γραμμάριο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ένα μήλο μέσου μεγέθους.

[1]

Ο άνθρωπος και ο προγραμματισμός της σωστής διατροφής

Ένας άνδρας θα πρέπει να βοηθήσει μια γυναίκα στο ότι θα της δώσει ένα παράδειγμα, τρώει σωστά. Δεν πρέπει να ζητάτε από μια γυναίκα να μαγειρεύει τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας για έναν άνδρα, αναμένοντας ότι θα φάει κάτι άλλο. Μην περιμένετε ότι και οι δύο σύζυγοι θα τρώνε τακτικά σε γρήγορο φαγητό. Αυτές οι αλλαγές προς μια υγιεινή διατροφή θα είναι επωφελείς και για τις δύο.

• Ποιο είδος φαγητού πρέπει να καταναλωθεί;

Μια καθημερινή διατροφή θα πρέπει να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ο σχεδιασμός για μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τις πρωτεϊνικές τροφές, τα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί και τα δημητριακά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά μαζί οι σύζυγοι θα είναι σε θέση να καταρτίσουν ένα σχέδιο γεύματος που θα τους ταιριάζει και οι δύο. Ο προγραμματισμός μιας υγιεινής διατροφής θα τους βοηθήσει επίσης να παρακολουθήσουν το βάρος και να αποφύγουν τα επιβλαβή τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Παρακάτω είναι ένας κατάλογος των προϊόντων διατροφής ημέρας, που περιλαμβάνει 6 ομάδες τροφίμων. Χρησιμοποιήστε τα μαζί για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για σωστή διατροφή και ένα ποικίλο μενού:

• γαλακτοκομικά προϊόντα - 4-5 φορές την ημέρα
• πηγές πρωτεϊνών - 3-4 φορές την ημέρα (168-196 g)
• λαχανικά - τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα
• φρούτα - 2-4 φορές την ημέρα
• ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι - 6-11 φορές την ημέρα
• λίπη / έλαια 3-5 φορές την ημέρα

Ίσως το ζευγάρι θα θέλει να κάνει ένα σχέδιο γεύματος μαζί για μια εβδομάδα. Πρέπει να εξετάζουν τον κατάλογο των προϊόντων και τον αριθμό των μερίδων ημερησίως και να αξιολογούν ποια προϊόντα και σε ποιες ποσότητες θα παράσχουν αυτές τις ανάγκες. Παρά το γεγονός ότι αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που οι σύζυγοι θα ήθελαν να κάνουν μαζί, η από κοινού δημιουργία και η τήρηση ενός τέτοιου σχεδίου μπορεί να ενισχύσει τις συζυγικές σχέσεις. Αυτό θα δείξει στη γυναίκα ότι ο άντρας νοιάζεται για την υγεία και την υγεία του αναπτυσσόμενου παιδιού και εργάζονται μαζί για να επιτύχουν τον σημαντικό στόχο της σωστής διατροφής.

• Πόσο ασβέστιο;

Μπορεί να είναι δύσκολο για μια γυναίκα να καθορίσει πόση ποσότητα ασβεστίου λαμβάνει από το φαγητό που τρώει. Τα πακέτα συνήθως υποδεικνύουν το ποσοστό ασβεστίου στο προϊόν. Μπορεί να είναι ενοχλητικό, δεδομένου ότι είναι δύσκολο να καταλάβουμε πόσο είναι πραγματικά εκεί.

Η απόφαση βασίζεται στο γεγονός ότι αναφέρεται η εκατοστιαία αναλογία ασβεστίου που απαιτείται ημερησίως για μη έγκυο γυναίκα (800 mg την ημέρα). Εάν η συσκευασία λέει "20% καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου," απλά πολλαπλασιάστε 800 με 0,2, με αποτέλεσμα τα 160 mg. Ο σύζυγός σας μπορεί να καταγράψει πόσο ασβέστιο έλαβε από κάθε προϊόν που περιέχει ασβέστιο. Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται περίπου 1200 mg ασβεστίου την ημέρα.

• Επιλογή προϊόντων

ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΩΝ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΣΤΟ ΠΑΙΔΙ. Η χολίνη και το οξύ της αποζωοσέσκης (DHA) θα βοηθήσουν στο σχηματισμό εγκεφαλικών κυττάρων στο παιδί κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ανάπτυξης και του θηλασμού. Το Holim είναι πλούσιο σε γάλα, αυγά, φιστίκια, ψωμί δημητριακών και βόειο κρέας. Το DHA βρίσκεται σε ψάρια, κρόκους αυγών, κρέας πουλιών, καρύδια και φύτρες σίτου. Ένας άνθρωπος πρέπει να ενθαρρύνει τη σύζυγό του να τρώνε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για χάρη της υγείας του παιδιού. Δείτε επίσης τα δύο ακόλουθα άρθρα σχετικά με τα ψάρια.

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΤΡΟΦΙΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε σάκχαρα και λίπη είναι μια καλή επιλογή για ένα σχέδιο διατροφής. Φρούτα και λαχανικά, καθώς και μπισκότα σιταριού και ψωμί - μια εξαιρετική επιλογή. Για να αποφύγετε να πάρει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά φτωχή σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα, καθαρίζονται από το δέρμα, βραστό τόνος, ο μπακαλιάρος, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%) ή χωρίς λιπαρά γάλα.

Το ψάρι είναι μια θαυμάσια επιλογή. Τα ψάρια μπορούν να είναι μια υγιεινή προσθήκη στο σχέδιο διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ψάρι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την υπέρταση. που προκαλείται από την εγκυμοσύνη και την προεκλαμψία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πολύ χρήσιμα για την ανάπτυξη εγκεφαλικών κυττάρων σε ένα παιδί. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, είναι άλλο ένα συν συμπερίληψη στη διατροφή των διαφόρων ειδών των ψαριών - αυτό είναι κάτι που μια έγκυος γυναίκα θα γεννήσει όχι τόσο γρήγορα όσο θα μπορούσε να έχει, αν δεν είχε φάει τα ψάρια, έτσι ώστε τα παιδιά γεννιούνται με μια υψηλή αρχική Πραγματοποιήθηκε.

Ένας μεγάλος αριθμός ειδών ψαριών στη διατροφή δεν φέρει κίνδυνο. κατά κανόνα, το ψάρι περιέχει λίγο λίπος, αλλά είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και χαλκό. Μια μεγάλη επιλογή ψαριών είναι ένα υπέροχο υγιεινό συμπλήρωμα στη διατροφή. «Μια καλή επιλογή από ψάρια και οστρακοειδή» περιλαμβάνει γατόψαρο, μύδια, ipecKy, καβούρια, Μυλοκόπι, καλκάνι, ο μπακαλιάρος, ρέγγα, αστακό, το σκουμπρί, Marlin, στρείδια, πέρκα (γλυκά και θαλάσσια), Ruff, χάλιμπατ του Ειρηνικού, Pacific saury, υφάλου πέρκα, σολομός και τη γλώσσα της θάλασσας. Δεν υπάρχουν άλλα ψάρια, δείτε το παρακάτω άρθρο. Σε γενικές γραμμές, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να μην τρώνε περισσότερα από 340 γραμμάρια ψαριών την εβδομάδα. Αυτή η ποσότητα μπορεί να χωριστεί σε αιτήσεως: 2 χ 170 g, 4 x 85 g ή οποιεσδήποτε άλλες επιλογές, δίνοντας ένα σύνολο 340 Ο σκοπός - να μην υπερβαίνει 340 γραμμάρια ψαριών κάθε εβδομάδα.

• Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή να τρώνε πρέπει να είναι μέτρια

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΤΕ ΜΕ ΑΓΑΠΗΜΕΝΟ ΤΡΟΦΙΜΑ. Εάν μια γυναίκα παρακολουθεί πόσες θερμίδες καταναλώνει, έτσι ώστε να μην υπερβαίνουν το βάρος, ένας άνδρας δεν πρέπει να αγοράζει άχρηστο φαγητό. 11echsnie, σοκολάτα, κέικ, πίτες, τσιπ, καραμέλα και παγωτό συνθέτουν ένα τεράστιο ποσό επιπλέον θερμίδων. Είναι χρήσιμο και για τους δύο συζύγους να αποκλείσουν άχρηστα τρόφιμα από τη διατροφή τους. Το Pro-Vuktas, το οποίο ονομάζουμε "άχρηστο", είναι συνήθως υψηλής θερμιδικής αξίας, λιπαρό και ταυτόχρονα περιέχει λίγες ή καθόλου χρήσιμες ουσίες για τον άνδρα, τη σύζυγό του και το αναπτυσσόμενο παιδί. Μπορείτε να φάτε άχρηστα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, αλλά δεν θέλετε να τα καταστήσετε μόνιμο συστατικό της διατροφής σας. Ίσως ένας άνθρωπος δεν συμπαθεί αυτή την ιδέα, αλλά δεν είναι για πολύ. Εσείς ο ίδιος θα διαπιστώσετε ότι η εξάλειψη άχρηστων προϊόντων από τη διατροφή είναι επίσης επωφελής για σας.

ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΟΥΝ ΤΗ ΛΙΣΘΕΡΙΩΣΗ Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη δίαιτα μιας εγκύου γυναίκας επειδή είναι μια κοινή πηγή τροφικής δηλητηρίασης, που ονομάζεται λιστερίωση. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν μη παστεριωμένο γάλα, όχι οποιεσδήποτε τα προϊόντα που κατασκευάζονται από παστεριωμένο γάλα, μαλακό τυρί όπως Brie, Camembert τυρί και Monterey Jack, δεν είναι πλήρως μαγειρεμένα πουλερικά, δεν ψήνεται πλήρως κρέας, μαγειρεύεται πλήρως θαλασσινά και δεν είναι πλήρως μαγειρεμένα λουκάνικα. Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, μην τρώτε αυτά τα τυριά και επεξεργαστείτε οποιοδήποτε κρέας και θαλασσινά μέχρι να είστε έτοιμοι.

Ορισμένα ψάρια δεν καταναλώνουν τρόφιμα. Παρά το γεγονός ότι τα ψάρια αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών ουσιών, ορισμένες ποικιλίες δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορούν να περιέχουν επικίνδυνες ουσίες ως αποτέλεσμα της ρύπανσης του περιβάλλοντος από την ανθρωπότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ορισμένα είδη ψαριών περισσότερο από μία φορά το μήνα, για παράδειγμα, καρχαρία, ξιφία, βασιλικό σκουμπρί, καφέ και τόνο (νωπά ή κατεψυγμένα). Ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι κάπως ασφαλέστερος, αλλά επιτρέπεται μόνο μία μερίδα 170 γραμμαρίων την εβδομάδα (θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο συνηθισμένο εβδομαδιαίο ποσοστό των 340 γραμμαρίων, το οποίο συζητήθηκε πλήρως παραπάνω).

Ορισμένα ψάρια γλυκού νερού, όπως η πέρκα, το τσίλι ή η λίμνη πέστροφας, είναι επίσης επικίνδυνα για φαγητό. Για να είστε ασφαλείς, δείτε τις εκθέσεις περιοχής σχετικά με την ασφάλεια των ψαριών γλυκού νερού. Τα ψάρια μπορούν επίσης να περιέχουν παράσιτα, βακτήρια, ιούς και τοξίνες. Το Sushi είναι ένα ψάρι που μπορεί να περιέχει παράσιτα ή ιούς. Τα μη επεξεργασμένα μύδια που καταναλώνονται ως τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ηπατίτιδα Α, χολέρα ή γαστρεντερίτιδα. Μην τρώτε κανένα μη επεξεργασμένο ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Άλλα ψάρια που δεν πρέπει να τρώγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν είδη που ζουν σε ζεστά τροπικά νερά - στη Φλόριντα, στις Καραϊβικές Νήσους και στη Χαβάη. Μην τρώτε τα παρακάτω "τοπικά" ψάρια από αυτές τις περιοχές: barracuda, lufar, gouper, mahimahi, κεραμίδια και ακατέργαστο τόνο.

• Είναι σημαντικό όταν τρώει;

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι έγκυες γυναίκες, που λαμβάνουν φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά και σε μικρές μερίδες, παρέχουν στα παιδιά που μεγαλώνουν με θρεπτικά συστατικά καλύτερα από τις γυναίκες που τρώνε 3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες. Παρά το γεγονός ότι παίρνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, υπάρχουν διαφορές.

Διαπιστώσαμε ότι η διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου θρεπτικών ουσιών (με συχνές γεύσεις σε μικρές μερίδες) είναι καλύτερη για την εμβρυϊκή ανάπτυξη από το να τρώει μεγάλες ποσότητες και στη συνέχεια ένα διάλειμμα στην κατανάλωση. Τρία γεύματα την ημέρα σημαίνει ότι το επίπεδο των θρεπτικών ουσιών αυξάνεται, και στη συνέχεια μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία δεν είναι πολύ καλή για ένα αναπτυσσόμενο παιδί. Η διατροφή σε μικρές δόσεις βοηθά επίσης στην αποφυγή τέτοιων προβλημάτων που συνδέονται με την εγκυμοσύνη, όπως ναυτία, καύση στην καρδιά και δυσπεψία.

Οι σύζυγοι μπορούν να προσπαθήσουν να φάνε μαζί. Μερίδια των γυναικών που γράφουν θα είναι λιγότερα, και πιθανότατα θα τα πάρει αργά ή γρήγορα από ό, τι συνηθίζει κάποιος, αλλά οι σύζυγοι μπορούν να το σχεδιάσουν. Για παράδειγμα, έχετε πρωινό μαζί, περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε αυτό. Εάν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να έρθει στο σπίτι για δείπνο, όταν μια γυναίκα πρέπει να φάει, δεν πρέπει να τρώει όσο τρώει συνήθως στο δείπνο. Πρέπει να αφήσετε λίγο χώρο για φαγητό και να φάτε με τη γυναίκα σας πριν από το κρεβάτι. Με αμοιβαίες προσπάθειες μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να περάσουν χρόνο μαζί. Και πρέπει να το θυμόμαστε - αυτό είναι για το καλό της γυναίκας και του παιδιού να γεννηθεί!

• Είναι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού;

Ένας άνδρας μπορεί να εκπλαγεί από περίεργους συνδυασμούς προϊόντων που τρώει η σύζυγός του. Οι κωμικοί για χρόνια χρησιμοποιούν τα "αγγούρια γεμισμένα με παγωτό" για να εμφανίζουν τα περίεργα των πολλών εγκύων γυναικών. Ένας άνδρας μπορεί να ανακαλύψει ότι οι προτιμήσεις της συζύγου του δεν είναι τόσο περίεργες, ή μπορεί να είναι ακόμα πιο ξένοι! Δεν είμαστε σίγουροι γιατί οι γυναίκες μπορούν να αποκτήσουν περίεργες προτιμήσεις τροφίμων, αλλά πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι προκαλούνται από τις ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για πολλές έγκυες γυναίκες, οι περίεργες προτιμήσεις για τα τρόφιμα αποτελούν φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να είναι ευεργετική ή επιβλαβής. Εάν μια γυναίκα τρώει τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χρήσιμη, θα πρέπει να ενθαρρύνεται να τη χρησιμοποιεί σε εύλογα όρια. Εάν τρώει τρόφιμα που περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, γεμάτη επιπλέον θερμίδες, θα πρέπει να την προσφέρετε να τρώτε κάτι περισσότερο χρήσιμο.

PEAK. Αυτή είναι η κατάσταση κατά την οποία μια έγκυος τρώει μη βρώσιμα πράγματα, όπως ο πάγος, ο πηλός, ο χώρος του καφέ, το άμυλο καλαμποκιού, ο κερί και άλλοι. Αυτός ο τύπος ανεξέλεγκτης κατανάλωσης ονομάζεται κορυφή, η οποία δεν είναι πολύ χρήσιμη για μια γυναίκα και για το παιδί της. Μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως στροφή στα έντερα, έλλειψη θρεπτικών ουσιών και έντονη δυσκοιλιότητα.

Εάν μια γυναίκα τρώει τέτοιες σπηλιές, πρέπει να την πείσετε να μιλήσει γι 'αυτό με το γιατρό σας. Μπορεί να προσφέρει έναν αντικαταστάτη, συνήθως σίδερο, για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Μην ενθαρρύνετε το φαγητό της γυναίκας να τρώει μη εδώδιμα τρόφιμα.

ΥΓΡΟ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ. Ένας άνθρωπος πρέπει να πείσει τη σύζυγό του να πίνει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της μεταβλητότητας. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά άλλα υγρά είναι αποδεκτά. Τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να προσφέρουν τη σωστή ποσότητα υγρού περιλαμβάνουν λαχανικά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και χυμούς. Μερικά βότανα μπορεί να είναι χρήσιμα για διάφορα προβλήματα που συνδέονται με την εγκυμοσύνη.

Ο καφές, το τσάι και το ανθρακούχο νερό δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως πηγή υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μπορεί να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, να περιέχουν νάτριο και καφεΐνη, κάτι που δρα ως διουρητικό. Αν κατάφερα να βρούμε ανθρακούχο νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χωρίς καφεΐνη, μια γυναίκα μπορεί να το απολαύσει, αλλά, για να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε πολύ γλυκιά.

Οκτώ 225 γραμμάρια γυαλιά υγρού ημερησίως είναι ένας καλός στόχος, τον οποίο πρέπει να πετύχετε μαζί. Μια γυναίκα μπορεί να πίνει βραστό ή εμφιαλωμένο νερό, αλλά αν προτιμά το εμφιαλωμένο νερό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει περάσει τον υγειονομικό έλεγχο. Το νερό από την αστική παροχή ύδατος σπάνια πληροί τα ελάχιστα υγειονομικά πρότυπα. Αλλά το γεγονός ότι αυτό το νερό από ένα μπουκάλι δεν το κάνει καλύτερο. Επιπλέον, εάν οι σύζυγοι λαμβάνουν νερό από πηγάδι στην περιοχή τους, θα πρέπει να το συζητήσουν σε μία από τις προγεννητικές διαβουλεύσεις. Ο γιατρός τους θα τους πει για τη δυνατότητα να πίνουν καλά νερό.

Η χρήση τέτοιων ποσοτήτων υγρού είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Επιτρέπει στο σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά, να σχηματίζει νέα κύτταρα, να διατηρεί τον όγκο του αίματος και τη σταθερή θερμοκρασία - όλα αυτά είναι πολύ σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Μετά από όλα, ο όγκος του αίματος της γυναίκας αυξάνεται. η χρήση μεγάλων ποσοτήτων υγρού βοηθά αυτές τις αλλαγές. Το πιο πιθανό είναι μια γυναίκα να αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν πίνει περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο. Ένας άνθρωπος μπορεί να παρατηρήσει ότι σε πολλά άρθρα σχετικά με τις διάφορες συνθήκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που περιγράφονται στο Κεφάλαιο 3, λέμε ότι η κατανάλωση περισσότερων από τις κανονικές ποσότητες υγρών μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα προβλήματα. Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων υγρού έχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• αυξημένη αντοχή
• ευκολότερες περιόδους
• την πρόληψη των πονοκεφάλων
• πρόληψη των μολύνσεων της ουρήθρας

Εάν ένας άνθρωπος πίνει πολλά υγρά για να στηρίξει τη σύζυγό του, θα είναι επίσης χρήσιμο γι 'αυτόν. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, άνδρες και γυναίκες, δεν πίνουν αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες του σώματός τους.

• Τεχνητά γλυκαντικά

Μελέτες δεν διαπίστωσαν ότι η ασπαρτάμη (Nutrasweet) ήταν επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες. Η φαινυλαλανίνη σε ασπαρτάμη προστίθεται στην φαινυλαλανίνη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα, οπότε αν αυτό είναι ένα πρόβλημα για μια γυναίκα, ο άνθρωπος πρέπει να προσέχει να μην τρώει τροφές και ποτά με ασπαρτάμη. Η σακχαρίνη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα και ποτά. η επίδρασή της στην εγκυμοσύνη δεν έχει ακόμη διερευνηθεί. Όσο για τα νεότερα τεχνητά γλυκαντικά, δεν είμαστε αρκετά ενημερωμένοι για να πούμε στους αναγνώστες πόσο ασφαλείς είναι για τις γυναίκες.

Η καλύτερη συμβουλή που μπορούμε να δώσουμε σε μια γυναίκα είναι να μην χρησιμοποιούμε τεχνητά γλυκαντικά ή να τα χρησιμοποιούμε σε περιορισμένες ποσότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.