Εγκυμοσύνη: 13 εβδομάδες

Πώς μεγαλώνει το παιδί:

Στα μικροσκοπικά δάχτυλα, τα δακτυλικά αποτυπώματα εμφανίστηκαν ήδη, οι φλέβες και τα όργανα του παιδιού είναι σαφώς ορατά μέσα από το λεπτό δέρμα και το μέγεθος του κορμού αρχίζει σταδιακά να ισούται με το μέγεθος του κεφαλιού. Εάν έχετε ένα κορίτσι, τότε οι ωοθήκες της περιέχουν πάνω από 2 εκατομμύρια αυγά. Το παιδί σας μεγάλωσε σε μήκος σχεδόν 8 cm και ζυγίζει περίπου 28 γραμμάρια.

Σημαντικό: η ανάπτυξη κάθε παιδιού είναι αυστηρά ατομική. Οι πληροφορίες μας έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσουν μια ιδέα για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Αλλαγές της μελλοντικής μητέρας

Αυτή είναι η τελευταία εβδομάδα του πρώτου τριμήνου και ο κίνδυνος αυθόρμητης έκτρωσης είναι τώρα πολύ χαμηλότερος. Την επόμενη εβδομάδα θα ξεκινήσει το δεύτερο τρίμηνο - μια εποχή σχετικής άνεσης για πολλές γυναίκες που έχουν συμπτώματα πρώιμης εγκυμοσύνης, όπως πρωινή ασθένεια και κόπωση. Επιπλέον, υπάρχει μια ακόμη καλή είδηση: πολλά ζευγάρια παρατηρούν επίσης αυξημένη λίμπιντο αυτή τη στιγμή. Η στιγμή της γέννησης είναι ακόμη πολύ μακριά, αλλά στο πρωτόγαλα μπορεί να διατεθεί ήδη ένα πρωτόγαλα - ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό, με το οποίο θα τρώτε το μωρό σας τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση

3 ερωτήσεις ... Τρόφιμα για δύο άτομα

• Πόσο πρέπει να τρώω καθημερινά;

Χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες μια μέρα περισσότερο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από πριν. Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τις θερμίδες ως εξής: παραλείψτε τη λήψη βαρειών γευμάτων και πίνετε αντί ένα ποτήρι γάλα με τοστ ολόκληρου.

Μην είστε εμμονή με την ποσότητα, είναι καλύτερα να παρακολουθείτε την ποιότητα των τροφίμων.

• Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο;

Η πρωτεΐνη, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρήσουν την υγεία σας, καθώς και την υγεία του παιδιού σας.

Πρωτεΐνη: Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να τρώτε μέχρι και 71 γραμμάρια την ημέρα. Το άπαχο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα καρύδια, τα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Τρία γεύματα την ημέρα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου. Ψάρια - μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης (όπως και υγιή ωμέγα-3 λιπαρά), αλλά λόγω της πιθανής ρύπανσης των υδάτων και των εμπειρογνωμόνων των διαφορών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το όνομα και την ποσότητα των ψαριών που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Σίδηρος: 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου, ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των εγκύων γυναικών. Ο σίδηρος, που περιέχεται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, απορροφάται από τον οργανισμό ευκολότερα από τον σίδηρο φυτικής προέλευσης. Η καλύτερη πηγή; Άπαχο κρέας. Εάν είστε χορτοφάγος, χρησιμοποιήστε σπανάκι και φασόλια, αυτές οι πηγές δεν είναι τόσο πλούσιες σε σίδηρο όσο το κρέας, αλλά, παρ 'όλα αυτά, μπορούν να το παράσχουν. Η βιταμίνη C προάγει την απορρόφηση του σιδήρου από φυτική προέλευση, έτσι οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση φρούτων από εσπεριδοειδή, φράουλες και γλυκές πιπεριές.

Ασβέστιο: Τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα θα σας παράσχουν 1.000 mg ασβεστίου. Το παιδί σας χρειάζεται ασβέστιο για να σχηματίσει οστά και δόντια. Εάν δεν πάρει αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό, τότε θα το πάρει από το σώμα σας και θα χάσετε το ασβέστιο που απαιτείται για τα οστά σας.

• Χρειάζεται να παρακολουθώ τη διατροφή εάν παίρνω προγεννητικές βιταμίνες;

Ναι! Παρά το γεγονός ότι οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν όλα τα απαραίτητα μέταλλα για τις έγκυες γυναίκες, δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς οι ίνες συμβάλλουν στην πέψη. Στην πραγματικότητα, εάν είστε υγιής γυναίκα που ακολουθεί μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, δεν είναι απαραίτητη η λήψη πολυβιταμινών και ανόργανων ουσιών. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη φολικού οξέος πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, και το σίδηρο κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου είναι απαραίτητο.

Δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας: Μοιραστείτε τις μελλοντικές πρακτικές γονικής μέριμνας με τον σύντροφό σας. Για να ξεκινήσετε μια συνομιλία, δοκιμάστε μια δημιουργική προσέγγιση: Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και κάνουν μια λίστα με τίτλο «Η μαμά μου πάντα ...» και «Η μητέρα μου ποτέ δεν ...» και «Ο πατέρας μου ...» και «Ο πατέρας μου ποτέ δεν θα ...». Μετά τη σύνταξη της λίστας, συζητήστε με τον συνεργάτη σας τα αποτελέσματά σας, σκεφτείτε τι θέλετε να φύγετε και τι να προσθέσετε όταν μεγαλώνετε το δικό σας παιδί.

[1], [2]