Μια επιπλέον ώρα ύπνου κάνει καλό στο σώμα
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, σχεδόν ο καθένας έχει έλλειψη ύπνου. Οι λόγοι είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι ο ύπνος επιβάλλεται σε ένα άτομο ως απαράδεκτη πολυτέλεια, στην οποία κάποιος μπορεί εύκολα να αρνηθεί τον εαυτό του. Σε ακραίες περιπτώσεις, υπάρχει ισχυρός καφές, ο οποίος θα προκαλέσει υπνηλία και θα αυξήσει την ικανότητα εργασίας. Ωστόσο, πρόσφατα, οι περιπτώσεις διαβήτη έχουν γίνει συχνότερες και υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιρρεπείς στην πληρότητα, ίσως προκαλείται από έναν κατώτερο ύπνο;
Στο κέντρο της μελέτης του ύπνου, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα: οι εθελοντές, οι οποίοι συνήθως κοιμούνται 6 έως 9 ώρες την ημέρα, χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε μία ομάδα, οι συμμετέχοντες χρειάζονταν να κοιμούνται έξι και μισή ώρα, και στην άλλη για μια ώρα περισσότερο. Μια εβδομάδα αργότερα, όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα πέρασαν μια εξέταση αίματος και αντάλλαξαν θέσεις με συμμετέχοντες της αντίθετης ομάδας, δηλ. όσοι κοιμόντουσαν για έξι και μισή ώρα, τώρα έπρεπε να κοιμούνται μια ώρα περισσότερο και αντίστροφα, όσοι κοιμόντουσαν για επτάμισι ώρες μειώνουν το υπόλοιπο για μια ώρα. Μια εβδομάδα αργότερα, έγινε μια δοκιμή υπολογιστή, η οποία έδειξε ότι η ομάδα όπου ο χρόνος ύπνου είχε μειωθεί είχε μια μείωση στη σκέψη, και εμπειρογνώμονες βρήκαν επίσης ενδιαφέρουσες αλλαγές στην εξέταση αίματος των συμμετεχόντων. Όπως αποδείχθηκε, οι αλλαγές στο καθεστώς ύπνου επηρεάζουν περίπου πεντακόσια γονίδια, μερικά από τα οποία ενεργοποιούνται, μερικά, αντίθετα, καταστέλλονται. Ως αποτέλεσμα του πειράματος, κατέστη σαφές ότι αν κάποιος στερεί ένα άτομο από μία ώρα ύπνου, τα γονίδια αρχίζουν να γίνονται πιο ενεργά, τα οποία συνδέονται με φλεγμονή, ανοσία και αντίδραση στο άγχος. Τα γονίδια που σχετίζονται με τον σακχαρώδη διαβήτη και τις ογκολογικές παθήσεις αύξησαν επίσης τη δραστηριότητα. Στην ομάδα όπου κοιμούνται μια ώρα περισσότερο, αυτά τα γονίδια, αντίθετα, μείωσαν σημαντικά τη δραστηριότητά τους. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες προτείνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη.
Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική για την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Επομένως, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, θα πρέπει να προσθέσετε τον εαυτό σας μια ελάχιστη ώρα νυχτερινής ξεκούρασης.
Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία, κατά την οποία το σώμα ξεκουράζεται, αποκαθιστώντας τις προστατευτικές δυνάμεις, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται ενεργά και αποθηκεύει πληροφορίες. Επομένως, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιδείνωση της μνήμης. Και οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία και να αποθηκεύονται από τον εγκέφαλό μας σε 24 ώρες, διαφορετικά χάνεται ανεπανόρθωτα. Όλα αυτά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, και τον ύπνο REM περιόδους, το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει με έντονα συναισθήματα και συγκινήσεις, οπότε αν ξυπνήσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε θα είναι ένα συναίσθημα του άγχους. Ως εκ τούτου, ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά είναι πιο επιρρεπές στον ερεθισμό, είναι πιο δύσκολο για αυτόν να λύσει προβλήματα που απαιτούν ψυχική δραστηριότητα, αισθάνεται μια βλάβη. Μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα βοηθήσει όχι μόνο στην αύξηση της αποτελεσματικότητας αλλά και στην αύξηση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του σώματος για προστασία με διάφορες ασθένειες.
[1]