Τι πρέπει να φάτε για να κοιμηθείτε καλά;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ο πλήρης ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ευημερίας μας. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης το σώμα μας αποκαθίσταται και αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας. Ο κακός, ανήσυχος ύπνος δεν θα φέρει καλό και το πρωί θα αρχίσει με έναν πονοκέφαλο και μια κακή διάθεση.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τέτοια προβλήματα; Αποδεικνύεται ότι ορισμένα προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν ευνοϊκά την ποιότητα του ύπνου μας και ακόμη και να βοηθήσουν να κοιμηθούμε. Η χαλάρωση στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζεται από προϊόντα που περιέχουν τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ, το οποίο το σώμα μας χρησιμοποιεί ως πρώτες ύλες για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Ιδιαίτερα πλούσιο σε θρυπτοφάνη γαλοπούλα, φακές, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αυγά.
Ωστόσο, προτού χρησιμοποιήσετε τα "υπνηλία" τρόφιμα πριν από τη νύχτα ξεκούραση, να θυμάστε ότι πάρα πολλά τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Cherry
Τα αποξηραμένα ή φρέσκα κεράσια είναι πλούσια σε μελατονίνη, η οποία ρυθμίζει βιορυθμούς του σώματος, καθώς και ύπνο και εγρήγορση. Το κεράσι μπορεί να καταναλωθεί μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
[1],
Μπανάνες
Εκτός από τα κεράσια είναι φυσική πηγή θρυπτοφάνης και περιέχουν επίσης μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών.
Ψωμί
Το ψωμί είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης στο πάγκρεας. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι επίσης υπεύθυνη για τη μετακίνηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, όπου επιταχύνει την παραγωγή σεροτονίνης.
[2]
Πλιγούρι βρώμης
Ακριβώς όπως το ψωμί, το χυλό βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και είναι επίσης πηγή μελατονίνης που εμπλέκεται στη ρύθμιση των ανθρώπινων βιορυθμών.
Γάλα
Το γάλα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη. Επιπλέον, το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία, με τη σειρά της, έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε ότι υπάρχουν και προϊόντα που επηρεάζουν τον ύπνο αρνητικά, αυξάνοντας την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνη, η οποία δεν συμβάλλει στον ύπνο. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες δεν πρέπει να τρώγονται τη νύχτα, διότι διεγείρουν το σώμα. Μεταξύ των τροφίμων που είναι ανεπιθύμητα για φαγητό πριν από τον ύπνο είναι πρωτεΐνες και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά, καφεΐνη και κρύα τρόφιμα.