5 άκρες για να κρατήσετε τα πόδια σας όμορφα και υγιή

Το καλοκαίρι για το 40% των κυριών μετατρέπεται σε πρόβλημα: αγγειακά βλαστάρια, ακόμη και κόμπους στις φλέβες δεν μπορούν να κρύψουν κάτω από τα ρούχα. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Όπως αποδείχθηκε, οι συστάσεις για την πρόληψη των κιρσών των κάτω άκρων είναι απλές και γενικά διαθέσιμες.

Περιορίστε τα στατικά φορτία

Με καθιστική ή στέκεται εργασία, πρέπει να μετακινείτε περιοδικά, να δίνετε ένα δοσολογικό φορτίο στους μύες των κάτω άκρων, να ανεβαίνετε τις κάλτσες, να περπατάτε δυνατά (μπορείτε να είστε σε θέση). Αυτό βοηθά στη μείωση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση της φλεβικής εκροής αίματος. Καθημερινά 20 λεπτά με τα πόδια, κατά τη διάρκεια των οποίων συστέλλονται οι μύες στέλεχος, συμβάλλουν στη ροή του αίματος από τις φλέβες. Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού στο αυτοκίνητο, κάνετε συχνές στάσεις για να ζεσταθεί. Ενώ εργάζεστε, παρακάμψτε αρκετές φορές την επιφάνεια εργασίας σας. Αν πετάτε σε ένα αεροπλάνο ή πηγαίνετε σε ένα τρένο, προσπαθήστε να σηκωθείτε κάθε μισή ώρα και να μοιάσετε λίγο.

Απαλλαγείτε από τη συνήθεια του καθίσματος "πόδι με τα πόδια"

- σε αυτή τη θέση δεν επιδεινώνεται μόνο η εκροή αίματος από τα πόδια, αλλά και η παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα είναι επίσης μειωμένη.

Παραδώστε σφιχτά ρούχα

Οποιαδήποτε ρούχα που έρχεται σε επαφή με την κανονική κυκλοφορία του αίματος στους μηρούς και τα πόδια, ειδικά τα στενά παντελόνια ή κάλτσες, αυξάνει την κυκλοφοριακή συμφόρηση στις φλέβες.

Αποφύγετε τα ψηλά τακούνια

Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια αναγκάζουν τους μύες να παραμείνουν σε μια διαρκώς καταπονημένη κατάσταση και να ενισχύουν το φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Και, επιπλέον, οι οπαδοί των ψηλών τακουνιών αποκλείουν με τη βοήθειά τους κατά τη διάρκεια του περπατήματος το έργο της φυσικής "αντλίας" της χοάνης που απαιτείται για την ώθηση του αίματος. Επομένως, εάν πρέπει να φορέσετε παπούτσια με ψηλά τακούνια, να τα αφαιρέσετε από καιρό σε καιρό και να ζυμώνετε τους μύες των δοντιών. Και καλύτερα ακόμα να προτιμάτε τα παπούτσια με μέση τακούνια (4-5 cm).

Φροντίστε τα τρόφιμα

Εάν θέλετε να μάθετε καλύτερα ποια είναι η αιτία των πρησμένων φλεβών σας, κοιτάξτε τι σφίγγετε το στομάχι σας. Στη διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου, κατά κανόνα, περιέχει λίγες ίνες και πολύ λίπος, ζάχαρη και αλάτι. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και δυσκοιλιότητας. Έτσι, η ροή αίματος στα κάτω άκρα αυξάνεται. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό να αποκλεισθούν ή τουλάχιστον να περιοριστούν τα αλατισμένα και εξευγενισμένα προϊόντα, το αλεύρι και τα γλυκά, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά προϊόντα, το αλκοόλ. Είναι καλύτερα να στηρίζεται σε φυτικές τροφές. Βοηθά να μαλακώσει το περιεχόμενο του εντέρου και μειώνει την πίεση στα τοιχώματα των φλεβών. Επομένως, στις χώρες όπου συνηθίζεται να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες διαιτητικών ινών, οι κιρσοί είναι σχεδόν άγνωστες.

Μεταξύ των ουσιών που προάγουν αγγειακή αποτρέποντας τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και για την εξομάλυνση των διαδικασιών σε επίπεδο μικροκυκλοφορίας, ένας μεγάλος χώρος καταλαμβάνεται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία - χαλκό, ψευδάργυρο, ασβέστιο, μαγγάνιο, κάλιο, νάτριο.

Η ρουτίνη (βιταμίνη P), ειδικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, αποκαθιστά την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τη διαπερατότητα και την ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων.

Ένας μεγάλος αριθμός της ουσίας που περιέχεται στα ισχία τριαντάφυλλο, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, τέφρα βουνό, chokeberry, πράσινο τσάι, και, παραδόξως, καφέ, μπύρα, κρασί σταφυλιών.

Διαβάστε επίσης: Πρόληψη των οστών στα πόδια Απομάκρυνση των οστών στα πόδια χωρίς χειρουργική επέμβαση για τον Benditsky Τύποι χειρουργικών επεμβάσεων με κόκαλο στο πόδι Οστά στα πόδια: χαρακτηριστικά χειρουργικής επέμβασης

Τα φάρμακα από εκχύλισμα σπόρου καστανιάς και υδροχλωρική θειαμίνη (βιταμίνη R) λειτουργούν καλά. Το μειονέκτημα του τελευταίου, παρεμπιπτόντως, οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, απώλεια ευαισθησίας στα πόδια, κάψιμο, πρήξιμο των άκρων. Περιέλαβε αυτή τη βιταμίνη σε φασόλια, δημητριακά, κρέας, ειδικά χοιρινό, συκώτι και μαγιά ζυθοποιίας. Αυτά τα φάρμακα ενισχύουν τους τοίχους των φλεβών, αυξάνουν τον τόνο των φλεβικών αγγείων, εξομαλύνουν την αιμοδυναμική και ανακουφίζουν τον πόνο.

Με έλλειψη βιταμίνης Β6, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα πόδια, σπασμοί και δερματικές παθήσεις. Πηγές βιταμίνης: συκώτι, φιστίκια, σπόροι και βλαστός, ζύμη ζυθοποιίας, πίτουρο, κρόκο αυγού, κρέας κοτόπουλου, λάχανο μπρόκολο.

Χάστε βάρος! Όσο περισσότερο βάρος, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στις φλέβες.