Αθλητισμός για θηλασμό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες αποφεύγουν ανεπιθύμητες επεμβάσεις και χειρισμούς, θυμίζοντας την πιθανή βλάβη στο έμβρυο. Μετά τη γέννηση, τα πάντα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα και οι μητέρες φαίνεται να λαμβάνουν περισσότερη ελευθερία στις πράξεις τους. Και τότε ανακύπτει αναπόφευκτα το ερώτημα: τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια γαλουχώντας μητέρα;

Δεν είναι όλες οι γυναίκες μετά τη γέννηση ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό. Πολλοί επιστρέφουν σταδιακά στο φυσιολογικό χωρίς μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους τους. Δεν έχουν την ταλαιπωρία της φροντίδας για το μωρό και την οικιακή εργασία για να χάσουν σταδιακά το βάρος και να αποκαταστήσουν την εικόνα, και ο θηλασμός και η σωστή διατροφή ολοκληρώνουν τη διαδικασία.

Τα αθλήματα ενδιαφέρονται για όσους χρειάζονται επιπλέον φορτία και που ασκούν πριν από την εγκυμοσύνη. Τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει από μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν θα είναι δυνατόν να αποφασιστεί ανεξάρτητα. Όταν μια γυναίκα αισθάνεται ότι είναι έτοιμη να δώσει χρόνο σε μαθήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό και στη συνέχεια - με έναν ειδικό αθλητισμού. Συνήθως είναι 2 3 μήνες. Σε γενικές γραμμές οι οδηγίες είναι οι εξής.

• Να αρχίσει όχι νωρίτερα, παρά μετά από την επούλωση όλων των ζημιών που σημειώθηκαν κατά τη διάρκεια των ειδών. Οι τάξεις περιπλέκονται σταδιακά.
• Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στους αγαπημένους σας τύπους ασκήσεων. Ο οργανισμός δεν μπορεί να υπερφορτωθεί.
• Αποφύγετε τα φορτία στο στήθος.
• Συνδυάστε την άσκηση με χαλαρωτικές τεχνικές. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε μασάζ και διαδικασίες νερού.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει την ισορροπία υγρών. Όταν θηλάζετε πρέπει να πίνετε μέχρι 3 λίτρα την ημέρα, μισό πόσιμο νερό, συν νωπά κομπόστα, βάζα, πράσινο τσάι.

Τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν οι θηλάζουσες μητέρες;

Τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει σε μια θηλάζουσα μητέρα που είναι εθισμένη στον αθλητισμό; Είναι τα φορτία επιβλαβή και πρέπει να περιμένετε για το τέλος της γαλουχίας; Και αν είναι απαραίτητο να φέρετε το σχήμα σε σχήμα μετά τη γέννηση;

Οι έμπειροι εκπαιδευτές σας λένε πάντα τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στις θηλάζουσες μητέρες. Πιστεύουν ότι η μέτρια άσκηση διευκολύνει την επιστροφή της μήτρας στο ίδιο μέγεθος, αλλά δεν μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα από ενάμισι έως δύο μήνες μετά την επιτυχή επίλυση. Και πολύ ισχυρή μπορεί να τραυματίσει το στήθος, να μειώσει τη γαλουχία και να χαλάσει την ποιότητα του γάλακτος.

Αν δεν λάβετε υπόψη το βάρος της φροντίδας του παιδιού σας και του εαυτού σας, καθώς και το να φοράτε ένα μωρό σε ένα "καγκουρό", τότε κατά τη διάρκεια του θηλασμού εμφανίζονται οι ακόλουθες δραστηριότητες:

• πισίνα;
• το περπάτημα;
• διαφραγματική αναπνοή.
• επιλεκτικές ασκήσεις χωρίς επιβάρυνση.
• γυμναστήριο;
• γιόγκα;
• περπατώντας στο μονοπάτι.
• ποδήλατα?
• ενεργές κινήσεις στο σουτιέν υποστήριξης.

Η περαιτέρω, οι πιο διαθέσιμες ασκήσεις για τη γαλουχία είναι περισσότερα. Οι τάξεις πρέπει να διενεργούνται υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή. Εάν είναι δυνατόν, πολλές μητέρες ασκούν κοινές δραστηριότητες με το μωρό.

Αντενδείκνυται τραυματική είδη, ειδικά για καρκίνο του μαστού (πυγμαχία, πάλη), ασκήσεις για το στομάχι και για τον Τύπο, παιχνίδια με μπάλα, άρση βαρών, το τρέξιμο και άλματα.

Για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με την σωστή διατροφή. Και αν και αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά στη διατροφή, πρέπει να ψάξετε για μια ισορροπία - για να πάρετε το παιδί ένα πλήρες γεύμα, και η μητέρα μου δεν έβαλε κατά μέρος επιπλέον θερμίδες.

Όλα μου επιτρέπονται, αλλά δεν είναι όλα καλά. Αυτή η σοφή σκέψη είναι επιθυμητή για να καθοδηγείται σε όλες τις περιπτώσεις της ζωής. Ειδικά, κάνατε την απάντηση όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά για έναν μικρό άνθρωπο, περισσότερο από ότι δεν υπάρχει τίποτα στον κόσμο. Για χάρη του, θα απορρίψετε με ευχαρίστηση πολλές συνήθειες και θα συμφωνήσετε με όλα όσα μπορεί και δεν μπορεί να γίνει από μια θηλάζουσα μητέρα. Επιπλέον, η άρνηση είναι προσωρινή: μέχρι την ολοκλήρωση του θηλασμού.