Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι πολύ βολικό ότι οι ασκήσεις Kegel για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οπωσδήποτε - ξαπλωμένοι, καθισμένοι, όρθιοι, εν κινήσει.
Οι ασκήσεις, που προτάθηκαν το 1948 από τον Καλιφορνέζο γυναικολόγο Arnold Kegel, συνέστησαν τους ασθενείς του στους ηλικιωμένους που υπέφεραν από ακράτεια ούρων.
[Τι είναι οι ασκήσεις Kegel για την εγκυμοσύνη;
Αυτές οι ασκήσεις είναι άσκηση pubococcygeus μυϊκής στιβάδας μυών του πυελικού εδάφους της ουρογεννητικής διαφράγματος και όλα τα γραμμωτούς μύες του περινέου περιοχής, ότι είναι ακριβώς η ομάδα των μυών που ελέγχει τη ροή των ούρων και συστολές κατά τη διάρκεια του οργασμού, καθώς και διατηρεί μια σταθερή θέση της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού.
Οι ασκήσεις Kegel συνήθως γίνεται για να μειωθεί η ακράτεια ούρων, ακόμη και μετά τη γέννηση, με σκοπό την πρόληψη των αιμορροΐδων μετά τον τοκετό πρόπτωση, για την πρόληψη και τη θεραπεία της πυελικής πρόπτωσης του κόλπου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν επίσης στην προετοιμασία των μυών του πυελικού εδάφους για φυσιολογικές καταπονήσεις κατά την καθυστερημένη κύηση και κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Αύξηση της ελαστικότητας των μυϊκών ινών και τη βελτίωση της ροής του αίματος προς τα πρωκτική και κολπική περιοχές, ασκήσεις Kegel βοηθήσει ταχύτερη επούλωση μετά από μια πιθανή ρήξη ή περινεοτομή - μια χειρουργική τομή του περινέου κατά τον τοκετό.
Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες;
Εκτέλεσε ασκήσεις kegel για έγκυες γυναίκες στο σπίτι, μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης.
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας ενώ ούρηση, δηλαδή, πρέπει ταυτόχρονα να συμπιέσετε και να σηκώσετε (τραβήξετε) τους μύες του περίνεου και του πρωκτού σφιγκτήρα - μόνο για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μυς για 8-10 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια strain μυς σας και πάλι.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις και να φέρετε σε 30. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση τρεις φορές. Και η διάρκεια της έντασης των μυών πρέπει να αυξηθεί σταδιακά - έως και 10 δευτερόλεπτα.
Η δεύτερη άσκηση συνίσταται στο τράβηγμα (όπως με την αφαίμαξη) με μέγιστη εμπλοκή των περιγεννητικών μυών και όχι στον κοιλιακό Τύπο. Ωστόσο, αυτός ο έλεγχος μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης (έως 14-15 εβδομάδες) και στη συνέχεια όχι σε όλα.
Οι ασκήσεις Kegel για τις έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται αν:
- μια γυναίκα απειλείται με αυθόρμητο τερματισμό της εγκυμοσύνης και στηρίζεται στη διατήρηση της εγκυμοσύνης.
- όταν εκτελείτε ασκήσεις, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται ή ο πόνος εμφανίζεται.
- μια έγκυος γυναίκα έχει ιστορικό οστεοχονδρωσίας του οσφυαλγία και του τραύματος.
- οι μαίες αναγνώρισαν την πιθανότητα πρόωρης παράδοσης.
Κάποιοι πιο σημαντικοί κανόνες που θα πρέπει να τηρηθούν, πραγματοποιώντας ασκήσεις Kegel για εγκύους:
- σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να τεντώσει την κοιλιακή πρέσα?
- Δεν μπορείτε να συμπιέσετε τους μυς των μηρών και να συνδέσετε τα πόδια μαζί.
- Δεν μπορείτε να τραβήξετε τους γλουτιαίους μυς.
- δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.