Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια χρήσιμη μορφή φυσικής δραστηριότητας που επιτρέπεται κατά την περίοδο κατά την οποία μια γυναίκα μεταφέρει ένα παιδί. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ύπαρξη ορισμένων περιορισμών.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές κάνουν πάντοτε μια υποσημείωση για μια τόσο συγκεκριμένη γυναικεία κατάσταση όπως η εγκυμοσύνη, βάσει της οποίας καθορίζεται το τι είναι αποδεκτό για τις μελλοντικές μητέρες όταν κάνουν γιόγκα και τι είναι απαράδεκτο. Έτσι, όταν ξεκινάτε μια επαγγελματική πρακτική γιόγκα, μια έγκυος μπορεί να είναι σίγουρη ότι η προτεινόμενη σειρά ασκήσεων είναι ήδη ειδικά προσαρμοσμένη.

Εκτέλεση γιόγκα asanas μέλλουσα μητέρα συμβάλλει στην απόκτηση των ραγάδων της και να επιτύχει μια κατάσταση χαλάρωσης, η οποία σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής ασκείται σε ένα ή τον άλλο τρόπο, θα είναι χρήσιμο όταν είναι η στιγμή της γέννησης.

Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της πρώιμης τοξικότητας του μέσου και της χαμηλής έντασης των εκδηλώσεων.

Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες αντιμετωπίζουν μια τέτοια παθολογική κατάσταση όπως η υπέρταση που χαρακτηρίζεται από αυξημένη αρτηριακή πίεση και προκαλεί αύξηση της πιθανότητας κάθε είδους επιπλοκών. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να επιτευχθεί ένα απτό ευεργετικό αποτέλεσμα με την άσκηση γιόγκα. Επιπλέον, τα οφέλη από αυτό είναι προφανή με πόνο στην πλάτη, δυσκολία ούρησης και δυσκοιλιότητα. Χάρη στην γιόγκα, το οίδημα των ποδιών μειώνεται, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη ναυτία, συμβάλλει σε λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα μπροστά σε άλλους τύπους σωματικής άσκησης και ενεργού αθλητισμού είναι ότι στις ασάνες αποκλείονται ξαφνικές κινήσεις και επιθετικές επιρροές. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει τους ραχιαίους μυς και κοιλιακούς. Αυτοί οι παράγοντες έχουν πολύ θετική επίδραση στην πορεία της διαδικασίας παράδοσης.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπει έτσι στη μελλοντική μητέρα να έρθει σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση και να νιώσει τη ροή της ενέργειας και επιπλέον μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την νευρική ένταση και να ξεπεράσουμε το άγχος.

Γιόγκα στο σχεδιασμό της εγκυμοσύνης

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν επαρκείς λόγοι για να επιβεβαιώσει ότι σε περιπτώσεις όπου ένας άνδρας και μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα που δεν μπορεί να συλλάβει και να γεννήσει ένα παιδί, ο κύριος λόγος που ένα 30-40 τοις εκατό συχνότητα των ψεμάτων της γυναικείας υπογονιμότητας. Η γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη των φυσιολογικών αιτιών, συμβάλλει στην υπερνίκηση των ψυχολογικών προβλημάτων και στην καθιέρωση ορμονικής κατάστασης στο σώμα μιας γυναίκας.

Η γιόγκα στον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμη κυρίως λόγω του γεγονότος ότι μία από τις θεμελιώδεις αρχές της είναι η πρακτική των ασκήσεων που στοχεύουν στην εξάσκηση ειδικών τεχνικών για την επίτευξη χαλάρωσης. Δεν είναι μυστικό ότι μια γυναίκα που επιθυμεί να συνειδητοποιήσει τη λειτουργία της μητρότητας, λόγω μακρών περιπάτων στους γιατρούς, διεξάγοντας όλα τα είδη διαγνωστικών μέτρων και εξετάσεων, βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση. Συμβαίνει ότι μια τέτοια επιθυμία μετατρέπεται σε μια πραγματική ιδέα, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι η γιόγκα είναι η πιο κατάλληλη.

Επιπλέον, χάρη σε αυτήν, μια γυναίκα που σχεδιάζει ένα παιδί είναι σε θέση να βρει συναισθηματική ισορροπία. Εφαρμογή ειδικών ασκήσεων - οι πρακτικές αναπνευστικής άσκησης (pos (asanas) και pranayan) παρέχουν απαλή διέγερση των εκκριτικών αδένων και των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος.

Εκτός από την άσκηση γιόγκα σε ομάδες γενικού προσανατολισμού, μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική για τις γυναίκες, που ονομάζεται «γιόγκα για σύλληψη» ή «ορμονική γιόγκα», μπορεί να συμβάλει στη σύλληψη. Πρέπει, ωστόσο, να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να θεωρείται ως πλήρης εναλλακτική λύση και ως δικαιολογία για την άρνηση ορμονικών διαδικασιών, εάν είναι απαραίτητο.

Η συγγραφή της γιόγκα για σύλληψη ανήκει στην ψυχολόγο της Βραζιλίας Ντίνα Ροντρίγκεζ. Οι τρεις φάλαινες στις οποίες ασκείται αυτή η πρακτική είναι: ένα σύνολο κινήσεων χαρακτηριστικών τεχνικών διαφόρων γιογκικών κατευθύνσεων. ένα ειδικό σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων. την αποκάλυψη και την ενίσχυση του ενεργειακού δυναμικού της γυναίκας στο σώμα της. Ο παραπάνω συνδυασμός αρχών επιτρέπει να αποδίδεται αυτό το είδος γιόγκα στους τύπους γυμναστικής που είναι αρκετά δυναμικοί και ταυτόχρονα προσβάσιμοι σε αρχάριους που δεν έχουν καν την κατάλληλη εμπειρία. Το ευεργετικό αποτέλεσμα είναι να τονώσει και να βελτιστοποιήσει τις διαδικασίες της ορμονικής έκκρισης, να αυξήσει το μεταβολισμό και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Η γιόγκα κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, όπως μπορεί κανείς να καταλήξει σε ένα συμπέρασμα, φέρνει μαζί της ένα σημαντικό όφελος για τη φυσική κατάσταση του θηλυκού σώματος. Είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υπερνίκηση μιας γυναίκας που θέλει να γίνει μητέρα, διάφορα ψυχολογικά μπλοκ. Μετά από όλα, η πρακτική της γιόγκα βοηθά να ξεπεραστεί το άγχος, είναι εξαιτίας αυτού ότι συμβαίνουν συχνά ορμονικές αποτυχίες που μπορούν να εμποδίσουν τη σύλληψη.

Αντενδείξεις στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αντενδείξεις για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρά το γεγονός ότι αυτό το είδος άσκησης είναι προτιμότερο από άλλα πιο ενεργά αθλήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν ακόμα.

Ειδικότερα, αν μια γυναίκα, προτού να μείνει έγκυος, ο αθλητισμός δεν ήταν ένας και τα κύρια συστατικά του τρόπου ζωής του, απαιτείται να ενταχθεί σταδιακά στη γιόγκα, παρατηρώντας κάθε δυνατή προσοχή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το πρώτο τρίμηνο που φέρει έμβρυο, όταν αρχίζει να σχηματίζει εκείνα τα όργανα ζωτικής σημασίας.

Είναι απαράδεκτο να καταγράψουμε μια έγκυο γυναίκα σε μια ομάδα στην οποία ασκείται παραδοσιακή γιόγκα, για όλους. Το σύμπλεγμα μαθημάτων γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες δεν περιέχει αρκετές ασάνες που μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις γυναίκες σε αυτό το κράτος. Για παράδειγμα, αποκλείονται θέσεις με υπερβολική κάμψη της πλάτης, που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα, αποδοχή κλειστής στρεπτικής θέσης κλπ., Για παράδειγμα,

Αντενδείκνυται γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με πολυϋδραμνιό, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα να εμφανιστεί αποβολή.

Με αυξημένο τόνο της μήτρας, είναι δυνατόν να προχωρήσετε στις ασκήσεις μόνο αφού έχετε συμβουλευτεί έναν γιατρό.

Η ιατρική διαβούλευση πρέπει επίσης να προηγείται της έναρξης επισκέψεων στούντιο γιόγκα με τη διαθέσιμη υπερπαραγωγή οποιασδήποτε συγκεκριμένης ορμόνης.

Οι διάφορες ασάνες δεν δέχονται τις διάφορες ασθένειες που υπάρχουν στο χρόνιο στάδιο και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να διακόπτονται όταν, κατά την έναρξη της ημέρας της αναμενόμενης αναμενόμενης επίλυσης, ο τοκετός παραμένει για όχι περισσότερο από 3 έως 2 εβδομάδες. Αυτό, όμως, δεν είναι αυστηρό αίτημα και όλα εξαρτώνται από τη γενική ευημερία και την κατάσταση της υγείας της εγκύου μέχρι την ημερομηνία αυτή.

Η λήψη τροφής από τη γυναίκα, πριν αρχίσει να σπουδάζει, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 3-4 ώρες πριν.

Εάν υπάρχει κάποια δυσφορία στην απόδοση μιας συγκεκριμένης ασάνης, αυτό θα πρέπει να απαιτεί την άμεση έξοδο.

Έτσι, όπως είναι σαφές από όλα όσα εξετάσαμε, μερικές αντενδείξεις στη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχουν μια θέση να είναι. Επομένως, για να είναι αυτές οι ασκήσεις χρήσιμες για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό και για να αποφευχθεί ο κίνδυνος όλων των αρνητικών συνεπειών, απαιτείται η πραγματοποίηση διαβουλεύσεων με ιατρό. Ειδικά αν αποφασιστεί να εξασκηθείτε στις ασάνες ανεξάρτητα, στο σπίτι.

[1], [2]

Γιόγκα στις αρχές της εγκυμοσύνης

Αν μετά έχουν προσδιοριστεί από διαβούλευση με το γιατρό κατηγορηματική αντενδείξεις ή άλλων εμποδίων, η μελλοντική μαμά μπορεί να πάει στο αρχείο σε μια ειδική κατηγορία όπου τα μαθήματα γιόγκα κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης πραγματοποιείται με έναν εκπαιδευτή ο οποίος κατέχει την απαραίτητη γνώση και εμπειρία που εργάζονται με τις έγκυες γυναίκες. Εάν δεν είναι δυνατή η πρακτική της γιόγκα σε τέτοιες ειδικές ομάδες, επιτρέπεται η επίσκεψη σε μια συνηθισμένη τάξη γυναικείας γιόγκα. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα πρέπει να ενημερώσει τον εκπαιδευτή ότι είναι "στη θέση".

Στην κλασική πρακτική της γιόγκα, δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί σε σχέση με την εγκυμοσύνη στα αρχικά της στάδια. Θεωρείται ασφαλές να εκτελέσετε τα περισσότερα από τα asanas, εκτός ίσως εκείνα στα οποία είναι απαραίτητο να τεντώνουν τους μύες της κοιλιάς και πίσω στο κάτω μέρος της. Όπως είναι χαρακτηριστικό για τη στάση του σκάφους - το Parasurna Navasana, ή στο Pose the Slope προς τα εμπρός συνεδρίαση - Pashchimotanasana και ούτω καθεξής.

Οι ανάγλυφοι Asanas συμπεριλαμβάνονται στον αριθμό των επιτρεπόμενων κατά τη διάρκεια των τάξεων μόνο για το λόγο ότι η υλοποίησή τους έχει κυριαρχήσει από μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι είναι, πρώτα απ 'όλα, Headstand - Salamba Sirshasana, είναι πολύ χρήσιμο κατά το σχεδιασμό σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην πραγματικότητα, θα ήταν δύσκολο να λογική λύση για να αρχίσουμε να τα μελετήσει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για να αποφύγετε το γονιμοποιημένο ωάριο να μην μετακινείται από τη μήτρα, η γιόγκα πρέπει να αποκλείει τα άλματα άλματος.

Έτσι, η γιόγκα στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης προτείνει μια ευκαιρία για μια γυναίκα να ξεκινήσει τα μαθήματα σε ένα ειδικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα, ενώ ακόμα στον πρώτο μήνα. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή επιπλοκές, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προκαταρκτική επίσκεψη στον ιατρό για να τον συμβουλευτείτε σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης αυτής της φυσικής δραστηριότητας.

Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - ένας από τους απλούς και χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης πολλών αρνητικών εκδηλώσεων του σύμπλοκου των συμπτωμάτων, η εμφάνιση του οποίου συνοδεύεται από έγκαιρη κύηση του παιδιού. Μειωμένη όρεξη ή, αντίθετα, μη ικανοποιητική πείνα, δυσπεψία, προσβολές ναυτίας, πόνους στην κάτω πλάτη, πρήξιμο των ποδιών. Και αυτό συμβαίνει εν μέσω μιας αιφνίδιας αιφνίδιας αλλαγής της ψυχοεκδημικής κατάστασης μιας γυναίκας, της αυξημένης ευαισθησίας, της κατάστασης γενικής υποβάθμισης της δύναμης και της υπερβολικής κόπωσης. Ο λόγος για όλα τα παραπάνω είναι η αλλαγή στην ορμονική ισορροπία και η αναδιάρθρωση σχεδόν ολόκληρου του οργανισμού, των οργάνων του συστήματος, προκειμένου να δημιουργηθούν οι απαραίτητες συνθήκες για την ανάπτυξη μιας νέας ζωής σε αυτόν.

Επειδή φυσικά από ότι η ζωή μείνει έγκυος σε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο, με μετρημένο ρυθμό, και θέλετε να δίνουν μεγάλη προσοχή στο σώμα σας, για να τον βοηθήσει κατά την εκτέλεση των νέων καθηκόντων του, ειδικά αν η πρώτη εγκυμοσύνη. Η μελλοντική μητέρα πρέπει να συγκεντρωθεί, να επικεντρωθεί στον εσωτερικό της κόσμο.

Ένας υπέροχος βοηθός σε αυτό το θέμα είναι η πρακτική της γιόγκα με απλές, αποκαταστατικές στάσεις.

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που διακρίνουν τη γιόγκα σε έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Συγκεκριμένα, μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπεται να εκτελεί asanas όταν μπορεί να χρειαστεί να βρεθείτε στο στομάχι σας. Δεν αποτελούν απειλή για το παιδί, ενώ δεν έχει ακόμη γίνει αρκετά μεγάλη στη διαδικασία της προγεννητικής ανάπτυξης. Στο μέλλον, καθώς μεγαλώνει το έμβρυο, οι ασάνες αυτές καθίστανται απαράδεκτες. Σε περίπτωση εμφάνισης της ελάχιστης ενόχλησης από αυτά θα πρέπει να απορρίπτονται. Οι ασιανοί στην ύπτια θέση για την καταδίκη πολλών ιατρικών ειδικών πρέπει να σταματήσουν να ασκούν το επάγγελμα, μόλις έρθει το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η εφαρμογή τους μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση σε σχέση με εκείνες που πραγματοποιήθηκαν στην ασία της πρώτης τριμήνου στην αριστερή πλευρά. Για περισσότερη άνεση και για να υποστηρίξετε το σώμα καταφεύγουν στη χρήση κυλίνδρων και διπλωμένων κουβερτών.

Γιόγκα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, με την επιφύλαξη των αναγκαίων κανόνων και αρχών της εκπαίδευσης σε αυτό το στάδιο της τεκνοποίησης παρέχει θετικά αποτελέσματα για τις γυναίκες που έχουν ήδη μια αρκετά περίπλοκο, και για όσους κάνουν τα πρώτα τους βήματα στις πρακτικές της υγείας.

Η γιόγκα θέτει στην εγκυμοσύνη

Οι στάσεις της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που επιτρέπονται να εκτελεστούν, μπορούν να ονομαστούν ως εξής.

Η στάση του Warrior II ή του Virbhadrasana II βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών, τους δίνει ευελιξία και βοηθά στην ανακούφιση των κράμπες στους μύες των ισχίων και των μόσχων. Επίσης, κάνει τους μύες της πλάτης πιο εύκαμπτο, ασκεί τονωτικό αποτέλεσμα στα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα.

Εκτέλεση asanas Dove ή Eka Pada Radzhakapotasana Ι οδηγεί σε μια σημαντική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο ουρογεννητικό σύστημα των γυναικών, και επιπλέον βελτιώνει τη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων: θυρεοειδής, παραθυρεοειδής, το πάγκρεας, ωοθήκες. Λόγω της τακτικής πρακτικής αυτής της ασάνας, αναπτύσσεται η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Trikonasana - Τρίγωνο Pose παρέχει την καλύτερη ροή του αίματος προς την καθοδήγηση της κεφαλής τέντωμα των μυών της πλάτης στο κάτω μέρος, προωθεί τέντωμα των μυών και χαλάρωση των χεριών και των ποδιών, τους ώμους, την πλάτη. Όταν εκτελείται, εμφανίζεται τέντωμα των γαστροκνήμων και των μηριαίων μυών. Εφαρμόζοντας το τρίγωνο asanu, είναι δυνατό να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη για να αυξήσουμε την ευελιξία της πλάτης. Ευεργετική δράση είναι επίσης η βελτίωση της όρεξης, προωθώντας την πεπτική διαδικασία, και επιπλέον, αυτή η θέση εμποδίζει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Όταν η έγκυος Ardha Chandrasana, η στάση του Crescent, περιλαμβάνει όλους τους μυς των ποδιών και τους πλευρικούς μυς του σώματος που εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία, εμπλέκονται επίσης η μέση και η κοιλιακή πρέσα. Ως αποτέλεσμα, οι τενόνες στην περιοχή του ιγνυακού ιστού και οι σύνδεσμοι στη βουβωνική χώρα είναι τεντωμένοι, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Χάρη σε αυτό το ασάν, υπάρχει επίσης βελτίωση της πέψης, βοηθά επίσης στην εξουδετέρωση του στρες.

Όταν μια γυναίκα δέχεται τον Βούδα κοννασάνα (Bhadrasana) - τη στάση της Δεσμώμενης γωνίας, ενεργοποιείται η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων στην κοιλότητα του περιτοναίου. Υπάρχει μια τόνωση επίδραση στους νεφρούς, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται. Σε εγκύους, αυτή η ασάνα μπορεί να είναι καταθλιπτική, ο βαθμός του άγχους μειώνεται, συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης. Συνιστάται η Bhadrasana να εκτελείται τακτικά μέχρι την έναρξη του τοκετού, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας που διευκολύνει τη διαδικασία γεννήσεων.

Κατά την έναρξη της καθυστερημένης εγκυμοσύνης, η απόδοση της θέσης της γάτας - οι αγελάδες Marjariana - Bitilasana παρέχουν αύξηση της ελαστικότητας των ραχιαίων μυών. Βοηθά στη μείωση του βάρους της μήτρας με το έμβρυο μέσα στη σπονδυλική στήλη. Καθώς πλησιάζει η στιγμή του τοκετού, το παιδί γυρίζει στη σωστή θέση, δηλαδή προς τα κάτω με το κεφάλι.

Γιόγκα στάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προσφέρθηκε να εκτελέσει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι σε θέση να συμβάλει στη δημιουργία ενός ορμονική ισορροπία, να μειώσει τη σοβαρότητα των ανεπιθύμητων ενεργειών ανάπτυξης στο σώμα του μέλλοντος μητέρα, και να συμβάλει σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι η γέννηση θα λάβει χώρα με φυσικό τρόπο.