Από την αϋπνία βοηθάει η αφύπνιση

Δεν είναι η συνήθης τρόπος για την επίλυση αυτών των κοινών προβλημάτων, όπως η χρόνια αϋπνία, δίνεται από ειδικούς από την Πενσυλβάνια - σύμφωνα με τις οδηγίες τους, ένα άτομο με διαταραχές του ύπνου πρέπει όσο το δυνατόν να είναι στο κρεβάτι, αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απαλλαγούμε από αϋπνία. Τα συμπεράσματα των επιστημόνων επιβεβαιώθηκαν με δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν άτομα με διάφορες διαταραχές ύπνου - σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, έως και 80% των εθελοντών άρχισαν να κοιμούνται καλύτερα.

Μια ασυνήθιστη μέθοδος βοηθά επίσης τα άτομα με διαταραχές ύπνου να αποτρέψουν την ανάπτυξη παρατεταμένης ή χρόνιας αϋπνίας. 

Κατά τη διάρκεια των δοκιμών των επιστημόνων Πενσυλβάνια συνιστάται στους συμμετέχοντες του πειράματος, σηκωθείτε από το κρεβάτι και να ξυπνήσει, αν δεν είναι ακόμη σε θέση να κοιμηθεί για μια-δυο ώρες πριν από το ξυπνητήρι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η προσέγγιση είναι σε κάποιο βαθμό μια γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία, περνά τη νύχτα στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθεί σε μια επώδυνη, και αυτό είναι που οδηγεί στην έλλειψη ισορροπίας μεταξύ της φυσικής διαδικασίας του ύπνου και την ικανότητα να κοιμηθεί. Προσπαθώντας να κοιμηθεί, να πεταχτεί και να γυρίσει στο κρεβάτι, ένα άτομο φαίνεται να ενισχύει την αϋπνία, δηλ. σαν να έδινε στο σώμα το σήμα "Μην κοιμάστε".

Σε μια ασυνήθιστη πείραμα, συμμετείχαν πάνω από 400 άτομα, η μελέτη διεξήχθη σε ένα ιδιωτικό ερευνητικό πανεπιστήμιο των ΗΠΑ (Πενσυλβάνια), 36 συμμετέχοντες είχαν οξεία αϋπνία, αλλά σύντομα οι περισσότεροι από αυτούς κατάφεραν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, οι υπόλοιποι εθελοντές δεν παραπονιούνται για σοβαρά προβλήματα με ύπνος. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, που διήρκεσε 6 μήνες, 394 συμμετέχοντες είχαν σταδιακά προβλήματα με τον ύπνο, αλλά σε 31 άτομα η οξεία μορφή αϋπνίας απέκτησε χρόνια.

Στη βαθιά φάση του ύπνου, οι συμμετέχοντες χωρίς σοβαρές διαταραχές του ύπνου ήταν λιγότερο πιθανό να βρίσκονται στο κρεβάτι, σε σύγκριση με εκείνους που ξεφορτώνουν τα προβλήματα με τον ύπνο.

Μερικοί από τους συμμετέχοντες που πάσχουν από οξεία αϋπνία, τη μείωση του χρόνου που δαπανάται στο κρεβάτι, ως αποτέλεσμα των προβλημάτων με το να κοιμηθούν σταδιακά εξαφανίστηκαν, οι συμμετέχοντες που δεν ακολουθούν τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων και πέρασε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι (πήγε πριν, έχω παλέψει για να κοιμηθεί μέχρι το πρωί) που αναπτύχθηκε χρόνια αϋπνία.

Προφανώς, η εγρήγορση βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, δηλ. πολλές ώρες προσπαθούν να κοιμηθούν μόνο επιδεινώνουν το πρόβλημα και μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη χρόνιων μορφών διαταραχών ύπνου. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η λιγότερο χρόνο για να περάσετε στο κρεβάτι σε μια μάταιη προσπάθεια να κοιμηθεί για τουλάχιστον μισή ώρα, είναι καλύτερα να σηκωθεί και να περνούν το χρόνο τους με κάτι ευχάριστο - ως αποτέλεσμα να κοιμηθούν το πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Οι διαταραχές του ύπνου διερευνούνται από επιστήμονες από διάφορες χώρες, καθώς εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από αυτή την παθολογία. Στην Κίνα, για παράδειγμα, ειδικοί διαπίστωσαν ότι η αιτία της αϋπνίας είναι παθολογίες στον εγκέφαλο - μείωση της ακεραιότητας της λευκής ύλης σε ορισμένες περιοχές του δεξιού ημισφαιρίου και του θαλαμού. Κινέζοι ειδικοί υποδεικνύουν ότι οι ανωμαλίες σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου προκαλούν αϋπνία και κατάθλιψη και οι αφύσικες διεργασίες προκαλούνται από τη μείωση της θήκης μυελίνης των νευρικών ινών.

[1], [2]