Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με πόνο στη μέση

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με χρόνιο πόνο στη μέση που περπατούσαν τακτικά είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υποτροπιάζοντα πόνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν περπατούσαν τακτικά.

«Το περπάτημα είναι μια προσιτή, οικονομική άσκηση που μπορεί να γίνει από σχεδόν οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την τοποθεσία, την ηλικία ή την κοινωνικοοικονομική του κατάσταση», δήλωσε ο Μαρκ Χάνκοκ, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie στην Αυστραλία. «Δεν κατανοούμε πλήρως γιατί το περπάτημα είναι τόσο αποτελεσματικό στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά πιθανότατα οφείλεται σε έναν συνδυασμό απαλής ταλαντωτικής κίνησης, ενδυνάμωσης των σπονδυλικών δομών και των μυών, χαλάρωσης, μείωσης του στρες και απελευθέρωσης ενδορφινών».

«Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι το περπάτημα έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, αυξημένη οστική πυκνότητα, διατήρηση ενός υγιούς βάρους και βελτιωμένη ψυχική υγεία», πρόσθεσε ο Χάνκοκ.

Ο Δρ. Thomas Pontinen, ιδρυτής των Κέντρων Ελέγχου Πόνου MAPS στη Μεσοδυτική Αμερική, πρόσθεσε: «Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να περπατάει και, κατά τη γνώμη μου, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο πιο υγιείς είστε. Πρόσφατες μελέτες το έχουν επιβεβαιώσει αυτό - οι άνθρωποι που περπατούν περισσότερο ζουν περισσότερο».

Ο Χάνκοκ και η ομάδα του μελέτησαν 701 ενήλικες που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο πόνου στη μέση. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ομάδα συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα περπατήματος και σε μια σειρά από εκπαιδευτικές συνεδρίες υπό την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή για έξι μήνες, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε καμία παρέμβαση.

«Η ομάδα που περπατούσε είχε λιγότερες περιπτώσεις πόνου που περιόριζε τη δραστηριότητα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου και μεγαλύτερο χρόνο υποτροπής, με διάμεσο όρο 208 ημερών σε σύγκριση με 112 ημέρες», δήλωσε ο Hancock.

Ο Δρ. Σον Μπάρμπερ, νευροχειρουργός στο Houston Methodist Health System στο Τέξας, εξήγησε ότι ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως η εκφύλιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η εκφύλιση των αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους, η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης, η παραμόρφωση, η συμπίεση των νευρικών ριζών και η μυϊκή καταπόνηση.

Οι ερευνητές σχεδιάζουν περαιτέρω μελέτες σχετικά με την ενσωμάτωση προληπτικών παρεμβάσεων στην τυπική υγειονομική περίθαλψη. «Η μελέτη μας έδειξε ότι αυτή η απλή και προσβάσιμη μορφή άσκησης μπορεί να εφαρμοστεί με επιτυχία σε πολύ μεγαλύτερη κλίμακα σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης», δήλωσε ο Hancock.

Ο Δρ Μπάρμπερ τόνισε τη σημασία της μελέτης, σημειώνοντας ότι «ο μη ειδικός πόνος στη μέση είναι πολύ συχνός και αποτελεί πηγή σημαντικού κοινωνικοοικονομικού κόστους».

«Οι ασθενείς σε αυτή τη μελέτη είχαν ελάχιστη ή καθόλου εμπειρία με την τακτική άσκηση και ως εκ τούτου πιθανότατα θα ωφελούνταν από τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή για τον προσδιορισμό της «κατάλληλης αρχικής δόσης» και της «κατάλληλης εξέλιξης» ενός προγράμματος περπατήματος», δήλωσε ο Barber. «Ωστόσο, δεν απαιτείται απαραίτητα επαγγελματική βοήθεια για να ξεκινήσει κανείς περπάτημα ή ελαφριά άσκηση».

Ο Δρ. Farhan Malik, οικογενειακός και αθλητίατρος στην Ατλάντα, συνέστησε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους 10 έως 15 λεπτών και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια ανάλογα με την ανοχή. «Η σωστή στάση του σώματος για το περπάτημα είναι επίσης σημαντική: σταθείτε ευθεία με ουδέτερη λεκάνη, χαλαρούς ώμους και κοιτάξτε μπροστά. Για τη μακροχρόνια διαχείριση του πόνου στην πλάτη, οι τακτικοί περίπατοι 30 έως 60 λεπτών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να αυξήσουν την αντοχή, να βελτιώσουν τη διάθεση και να προσφέρουν μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο».