Το περπάτημα είναι ένα εργαλείο για την απώλεια βάρους και την ευεξία
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ο πιο αξιόπιστος και μη υποτονικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα. Πρόσφατα, αυτή η μέθοδος για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά κερδίζει όλο και περισσότερους οπαδούς. Ειδικότερα, θα ταιριάζει σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιτίθενται στην εξουσία και την έντονη άσκηση. Παρά το γεγονός ότι έχουμε συνηθίσει να αντιλαμβανόμαστε το περπάτημα ως κανονικό τρόπο μετακίνησης, αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν επιθυμούν να παίζουν σπορ και οι οποίοι δεν έχουν πρόσβαση στο γυμναστήριο.
Προκειμένου το περπάτημα να καταστεί αποτελεσματικό μέσο μείωσης του βάρους του σώματος, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφορες συμβουλές:
Μικρά βήματα
Το περπάτημα σε μικρά (αλλά όχι λαμπερά) σκαλοπάτια θα βοηθήσει στη μείωση της περιττής πίεσης στη γνάθο. Μπορείτε να επιταχύνετε το ρυθμό σας με εναλλαγή ενός γρήγορου βήματος με ένα αργό. Το περπάτημα γρήγορα είναι επιθυμητό καθημερινά από 30 έως 60 λεπτά.
Αυξήστε την απόσταση
Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Με την αύξηση της απόστασης κάθε μέρα, μπορείτε να ξεπεράσετε εύκολα τις μεγάλες αποστάσεις και να αισθανθείτε πώς να βελτιώσετε την ευημερία σας. Για όσους έχουν μόλις αρχίσει την κατάρτιση, αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών.
Τεντώστε
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θυμηθείτε να τεντώσετε τους μύες σας καλά και να προθερμανθείτε. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Μην ξεγελιέστε από το γεγονός ότι ένα άτομο περπατά κάθε μέρα και επομένως μπορεί κανείς να το κάνει χωρίς προθέρμανση. Το εντατικό περπάτημα χωρίς τέντωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο το επόμενο πρωί.
Παρακολουθήστε το ρυθμό
Με κάθε προπόνηση, αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος. Μην πηγαίνετε με την ταχύτητα του φωτός την πρώτη μέρα. Αύξηση του ρυθμού σταδιακά.
Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας
Μην πηγαίνετε σαν ρομπότ, χαλαρώστε, άδειες οι κινήσεις σας θα είναι φυσικές και ελεύθερες. Κρατήστε τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα και μην τρυπαίνετε με τα μάτια του εδάφους - διατηρήστε το πηγούνι παράλληλο στην επιφάνεια.
Μην ξεχάσετε τα διαλείμματα
Το σώμα σας χρειάζεται ανάπαυση, οπότε μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να περάσει από τη δύναμη, να αλλάξει άγχος και να ξεκουραστεί. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τα πόδια σας να ξεκουραστούν και να μεταβείτε στο πάνω μέρος του σώματος.
[1]
Παρακολουθήστε για φαγητό
Εάν εκπαιδεύετε εντατικά, μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας. Για τις γυναίκες που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής, η ημερήσια δόση πρέπει να είναι περίπου 1200 θερμίδες, ενώ για τους άνδρες - 1500-1600 θερμίδες ανά ημέρα.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε ένα βηματόμετρο - μια συσκευή που θα σας δώσει πλήρεις πληροφορίες για το πόσα βήματα έχετε περάσει όλη την ημέρα και για ποια απόσταση έχετε ξεπεράσει. Έτσι μπορείτε να συγκρίνετε το φορτίο, να αυξήσετε την ένταση και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
Κάντε μια ποικιλία
Εναλλακτικά γρήγορο και αργό περπάτημα. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορείτε να πάτε με ταχείς ρυθμούς, αλλά να ξεπεράσετε μια μικρή απόσταση, και την επόμενη μέρα μπορείτε να επιβραδύνετε, αλλά να πάτε σε μεγάλη απόσταση. Αυτό θα είναι χρήσιμο για τη σωματική υγεία και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ασκήσεις ρουτίνας.
Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα
Τις πρώτες μέρες μετά την έναρξη της προπόνησης θα είστε πιθανότατα πεινασμένοι, οπότε προσέξτε και προσέξτε! Μην τρώτε πάρα πολύ και αντικαταστήστε τα βαριά τρόφιμα με ελαφρές σαλάτες ή φρούτα, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
Ερωτήσεις που προκύπτουν πιο συχνά:
- Χρειάζεστε ειδικά παπούτσια για εκπαίδευση;
Όχι, για το περπάτημα είναι σημαντικό ότι τα παπούτσια είναι άνετα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι ένα τραύμα που σας ενοχλεί, για παράδειγμα, έναν τραυματισμό στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να πάρετε τα παπούτσια που θα κάνουν την εργασία σας όσο το δυνατόν πιο εύκολη. Φυσικά, λέει πάρα πολύ για την ακαταλληλότητα για παπούτσια όπως παντόφλες και σανδάλια.
- Μπορώ να τρέξω ανάμεσα στο περπάτημα;
Ναι. Μπορείτε να συνδυάσετε 15 λεπτά με τα πόδια και, για παράδειγμα, 5 λεπτά με το τρέξιμο. Ωστόσο, στο τέλος της διαδρομής δεν πρέπει να καθίσετε και να ξεκουραστείτε, θα πρέπει να συνεχίσετε να περπατάτε για να αποφύγετε τα κουρασμένα πόδια.
Μπορώ να ακούω μουσική ενώ περπατάω;
Φυσικά, και ακόμη και χρήσιμο. Ένας ορισμένος μουσικός ρυθμός θα σας καθορίσει το ρυθμό. Εάν αποφασίσετε να επιταχύνετε το ρυθμό, τότε η ενεργητική μουσική θα σας ξεκουράσει και θα σας παρακινήσει να επιταχύνετε, αργά, αντιστοίχως, αντιστρόφως.
- Κοινή εκπαίδευση. Καλό ή κακό;
Όχι πάντα. Το περπάτημα στην εταιρεία με κάποιον θα είναι αποτελεσματικό. Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για κάποια ηθική υποστήριξη, θα είναι ακόμα δύσκολο να μην μιλήσουμε. Αυτό είναι που μπορεί να θέσει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Πιθανότατα, η κοινή πεζοπορία θα μετατραπεί σε ένα χαλαρό περίπατο με talk.
Τι θα συμβεί αν είχα χειρουργείο γόνατος ή οποιοδήποτε άλλο είδος κακώσεων στο κάτω άκρο;
Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε μια υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν το τραύμα δεν σας ενοχλεί, τα ανεξέλεγκτα φορτία μπορούν να προκαλέσουν πόνο και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διατηρήσετε μια καλή φόρμα και να νιώσετε καλά!