Οι διατροφολόγοι έχουν συμβουλέψει για το πώς να ανακουφιστείτε μετά την υπερκατανάλωση τροφής

Πολλά γιορτές ή εκδηλώσεις που σχετίζονται με αυτά λαμβάνουν χώρα το βράδυ, όταν δεν θέλετε πραγματικά να φάτε, και είναι επίσης ανθυγιεινό. Τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε και φάτε όσο θέλετε το βράδυ - ειδικά βαριά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα; Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση του σώματος και να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος;
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: την επόμενη μέρα, πρέπει να καθαρίσετε σχολαστικά το καταπονημένο σώμα σας - άλλωστε, ενώ κοιμόσασταν, τα πεπτικά σας όργανα και τα νεφρά σας συνέχιζαν να λειτουργούν σε ενισχυμένη λειτουργία. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τον καθαρισμό αμέσως μετά το ξύπνημα και να περάσετε σταθερά από όλα τα στάδια μέχρι να πάτε για ύπνο.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να απαλλάξετε τους ιστούς σας από την περίσσεια υγρών. Είναι γνωστό ότι μία από τις συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής είναι το οίδημα: η υπερβολική αλμυρή, γλυκιά και λιπαρή τροφή οδηγεί σε συσσώρευση και στασιμότητα υγρών στους ιστούς.
Την επόμενη μέρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα, δεν πρέπει ποτέ να τρώτε τίποτα αλμυρό ή γλυκό, ώστε η περίσσεια υγρών να μπορεί να φύγει από το σώμα σας χωρίς προβλήματα. Οι γιατροί συμβουλεύουν να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στις πρωτεϊνικές τροφές και λιγότερη στις υδατανθρακικές τροφές. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε ανάλατο φιλέτο κοτόπουλου, μια ομελέτα, μια κατσαρόλα με τυρί cottage με σταφίδες κ.λπ. Η πρωτεΐνη θα απορροφηθεί εύκολα από τον οργανισμό και το πρήξιμο θα υποχωρήσει σταδιακά.
Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν επαρκείς φυτικές ίνες για μαγείρεμα. Μεταξύ αυτών των τροφίμων, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια, το πίτουρο ή τα ψωμιά ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα δημοφιλή. Δεν χρειάζεται να θέσετε ειδικούς περιορισμούς στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, καθώς η ημέρα καθαρισμού μπορεί να τελειώσει με μια κρίση λαιμαργίας. Εάν συμβεί αυτό, όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες και ο καθαρισμός θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.
Ακόμα κι αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ, δεν πρέπει να ακυρώσετε το πρωινό. Διαφορετικά - δείτε παραπάνω - μπορεί να εμφανιστεί υπερφαγία ή κρίση λαιμαργίας το μεσημέρι. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το πρωί: είναι καλύτερο να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ πρωινό. Μπορείτε να φάτε γιαούρτι και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή να φάτε μερικές φέτες σκληρού τυριού και ένα μήλο.
Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού και των ηλεκτρολυτών, εκτός από τη διατροφή, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για πρόσληψη υγρών. Μπορεί να φαίνεται περίεργο σε κάποιον, αλλά με επαρκή πρόσληψη νερού, η απομάκρυνσή του αυξάνεται επίσης: έτσι, το πρήξιμο θα υποχωρήσει πιο γρήγορα. Το καλύτερο ποτό θα είναι το συνηθισμένο καθαρό νερό. Εκτός από αυτό, θα είναι χρήσιμο τσάι με λεμόνι ή τζίντζερ. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, αντίθετα, θα συμβάλουν στην εμφάνιση πρηξίματος.
Αν η υπερφαγία δεν συνδεόταν με κάποιο γεγονός και απλώς φάγατε υπερβολικά, έχοντας κάνει μια βραδινή «επίθεση» στο ψυγείο, τότε πρέπει να σκεφτείτε γιατί συνέβη αυτό. Ίσως είχατε μια «δύσκολη» αγχωτική μέρα ή το διατροφικό σας πρόγραμμα διαταράχθηκε. Ή μήπως φάγατε τόσο λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας που το σώμα δεν άντεξε το βράδυ και αποφάσισε να «πάρει το δικό του»; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν: για να μην διαταραχθεί η διατροφική σας συμπεριφορά και να αποφευχθούν επεισόδια υπερφαγίας, προσπαθήστε να τρώτε ομοιόμορφα όλη την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Η υπερφαγία έχει πολύ αρνητική επίδραση στη λειτουργία του στομάχου, του παγκρέατος, του ήπατος και των νεφρών, κάτι που αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.

[ 1 ], [ 2 ]