Νέες δημοσιεύσεις
Μια επιπλέον ώρα ύπνου κάνει καλό στο σώμα
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής, σχεδόν κάθε άνθρωπος υποφέρει από έλλειψη ύπνου. Οι λόγοι είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά ο πιο σημαντικός είναι ότι ο ύπνος επιβάλλεται σε ένα άτομο ως μια απρόσιτη πολυτέλεια, την οποία μπορεί εύκολα να αρνηθεί κανείς στον εαυτό του. Σε ακραίες περιπτώσεις, υπάρχει ο δυνατός καφές, ο οποίος θα διώξει την υπνηλία και θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την απόδοσή σας. Ωστόσο, πρόσφατα, τα κρούσματα διαβήτη έχουν γίνει πιο συχνά και υπάρχουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία, ίσως αυτό να προκαλείται από την έλλειψη ύπνου;
Το ακόλουθο πείραμα διεξήχθη στο κέντρο έρευνας ύπνου: εθελοντές που συνήθως κοιμούνται από 6 έως 9 ώρες την ημέρα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στη μία ομάδα, οι συμμετέχοντες έπρεπε να κοιμούνται έξιμισι ώρες και στην άλλη μία ώρα περισσότερο. Μια εβδομάδα αργότερα, όλοι οι συμμετέχοντες στο πείραμα έδωσαν εξέταση αίματος και ανταλλάχθηκαν με τους συμμετέχοντες στην αντίθετη ομάδα, δηλαδή όσοι κοιμόντουσαν έξιμισι ώρες έπρεπε τώρα να κοιμούνται μία ώρα περισσότερο και αντίστροφα, όσοι κοιμόντουσαν επτάμισι ώρες μείωσαν την ανάπαυσή τους κατά μία ώρα. Μια εβδομάδα αργότερα, διεξήχθησαν δοκιμές σε υπολογιστή, οι οποίες έδειξαν ότι η ομάδα που μείωσε τον χρόνο ύπνου είχε μείωση στη σκέψη, και οι ειδικοί βρήκαν επίσης ενδιαφέρουσες αλλαγές στην εξέταση αίματος των συμμετεχόντων. Όπως αποδείχθηκε, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν περίπου πεντακόσια γονίδια, μερικά από τα οποία ενεργοποιούνται, ενώ άλλα, αντίθετα, καταστέλλονται. Ως αποτέλεσμα του πειράματος, αποδείχθηκε ότι εάν ένα άτομο στερηθεί έστω και μία ώρα ύπνου, αρχίζουν να ενεργοποιούνται γονίδια που σχετίζονται με τη φλεγμονή, την ανοσία και την αντίδραση στο στρες. Τα γονίδια που σχετίζονται με τον διαβήτη και τον καρκίνο αύξησαν επίσης τη δραστηριότητά τους. Στην ομάδα που κοιμόταν μία ώρα περισσότερο, αυτά τα γονίδια, αντίθετα, μείωσαν σημαντικά τη δραστηριότητά τους. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη.
Ως αποτέλεσμα της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία ενός ατόμου. Επομένως, εάν είναι δυνατόν, πρέπει να προσθέσετε τουλάχιστον μία ώρα νυχτερινής ανάπαυσης.
Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία το σώμα ξεκουράζεται, αποκαθιστά την άμυνά του και κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται και αποθηκεύει ενεργά πληροφορίες. Επομένως, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε εξασθένηση της μνήμης. Επιπλέον, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να υποβάλλονται σε επεξεργασία και να αποθηκεύονται από τον εγκέφαλό μας εντός 24 ωρών, διαφορετικά χάνονται ανεπανόρθωτα. Όλα αυτά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και κατά τη διάρκεια περιόδων ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), το σώμα προσπαθεί να αντιμετωπίσει έντονες εμπειρίες και συναισθήματα, οπότε αν ξυπνήσετε ένα άτομο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα έχει ένα αίσθημα άγχους. Επομένως, ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά είναι πιο επιρρεπές σε ερεθισμούς, είναι πιο δύσκολο γι' αυτό να λύσει προβλήματα που απαιτούν πνευματική δραστηριότητα, αισθάνεται απώλεια δύναμης. Ένας καλός ύπνος, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα βοηθήσει όχι μόνο στην αύξηση της αποτελεσματικότητας, αλλά και στην αύξηση των ανοσοποιητικών δυνάμεων του σώματος για προστασία από διάφορες ασθένειες.
[ 1 ]