Ένα ταξίδι στην εξοχή μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του βιορυθμού σας

Αποδεικνύεται πολύ εύκολο να ξεχάσουμε τη λήθαργο και την υπνηλία που έχουν γίνει ο κανόνας της καθημερινότητάς μας. Μια εβδομάδα διακοπών στη φύση χωρίς τηλέφωνο ή φορητό υπολογιστή μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού.

Το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης, η οποία επηρεάζει τη φάση του ύπνου και της εγρήγορσης, αυξάνεται αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, κάτι που γίνεται αισθητό ως ήπια υπνηλία. Πριν ξυπνήσουμε, η ποσότητα της ορμόνης μειώνεται ανάλογα. Η ορμόνη μπορεί να συγκριθεί με ένα εσωτερικό ξυπνητήρι. Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης;

Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο καθημερινός ρυθμός εξαρτάται από τον φωτισμό. Το ανθρώπινο σώμα έχει μια «ενσωματωμένη λειτουργία» που ανιχνεύει την περίοδο ανατολής και δύσης του ηλίου, ρυθμίζοντας σωστά όλα τα όργανα. Από την ανακάλυψη του ηλεκτρισμού, η ανθρωπότητα ζει εδώ και καιρό με τους δικούς της νόμους - το τεχνητό φως, η τηλεόραση, οι υπολογιστές και άλλες συσκευές διαταράσσουν τον φυσικό βιορυθμό.

Από τη μία πλευρά, αυτό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε υπνηλία σχεδόν όλη τη νύχτα, αλλά από την άλλη πλευρά, σας δίνει ένα αίσθημα πλήρους εξάντλησης για όλη την ημέρα. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η υπνηλία εμφανίζεται σε περιόδους που είχε διατεθεί αρκετός χρόνος για ύπνο.

Ο λόγος για μια τόσο απροσδόκητη υπνηλία είναι μια αποτυχία στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία δεν μειώνεται κατά το ξύπνημα. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο (ΗΠΑ, Boulder) σκέφτηκαν την πιθανότητα ομαλοποίησης των ορμονικών διακυμάνσεων. Οι μελέτες διεξήχθησαν σε οκτώ εθελοντές χρησιμοποιώντας αισθητήρες που κατέγραφαν την ποσότητα και τον τύπο του φωτισμού, καθώς και την αλλαγή μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, όλο το εικοσιτετράωρο. Η πρώτη εβδομάδα του πειράματος δεν διέφερε από τον συνηθισμένο ρυθμό ζωής των εθελοντών που περνούν πολύ χρόνο υπό τεχνητό φωτισμό. Το πρώτο στάδιο ολοκληρώθηκε με τη λήψη σάλιου για ανάλυση, προκειμένου να προσδιοριστεί η ποσοτική περιεκτικότητα σε μελατονίνη.

Στο δεύτερο μέρος της μελέτης, οι εθελοντές έζησαν σε σκηνές για μια εβδομάδα. Στερήθηκαν όλων των ηλεκτρονικών συσκευών και του τεχνητού φωτός. Στη συνέχεια, ελέγχθηκαν ξανά τα επίπεδα μελατονίνης των συμμετεχόντων.

Η φύση ομαλοποίησε τον ανθρώπινο βιορυθμό: η περιεκτικότητα της ορμόνης μελατονίνης αυξήθηκε δύο ώρες πριν από τη δύση του ηλίου και πριν από την ανατολή μειώθηκε φυσικά. Οι πιο αισθητές αλλαγές συνέβησαν σε ανθρώπους που θεωρούσαν τους εαυτούς τους «κουκουβάγιες». Τέτοια άτομα στην αγκαλιά της φύσης μετατράπηκαν σε «κορυδαλλούς». Δεν έμεινε κανένα ίχνος λήθαργου και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όλα τα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα ήταν σωματικά και ψυχικά υγιή άτομα που δεν είχαν προβλήματα με τον ύπνο, επομένως τα αποτελέσματα του πειράματος είναι ενδεικτικά για τους περισσότερους από εμάς. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, αισθάνεστε εξαντλημένοι και κουρασμένοι, τότε η λύση είναι να βγείτε στη φύση ή να περιορίσετε την επαφή με ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα. Ένας πλήρης οκτάωρος ύπνος δεν θα σας γλιτώσει από το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της ημέρας αν περνάτε χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή στην οθόνη του υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο.

Οι επιστήμονες σχεδιάζουν επίσης να εξετάσουν άτομα με διαταραχές ύπνου. Είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στο επίπεδο κοινωνικής δραστηριότητας, στον τρόπο ζωής και στη φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων στο πείραμα. Δεδομένου ότι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τους βιορυθμούς.

[ 1 ], [ 2 ]