Νέες δημοσιεύσεις
Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 65%
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η τακτική άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών την εβδομάδα βελτιώνει τον ύπνο και την προσοχή, σύμφωνα με νέα μελέτη επιστημόνων.
Μια μελέτη σε 2.600 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18-85 ετών διαπίστωσε ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα για 150 λεπτά την εβδομάδα βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου κατά 65%, μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά 68% και αύξησε τη συγκέντρωση κατά 45%.
«Χρησιμοποιήσαμε κατευθυντήριες γραμμές σωματικής δραστηριότητας που έχουν θεσπιστεί για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά φαίνεται ότι αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές μπορεί να ισχύουν για την ψυχική και νευρολογική υγεία», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης, Μπραντ Κάρντιναλ.
Πρόσφατα, υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων που δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μη φαρμακευτική εναλλακτική λύση για τη βελτίωση του ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν χρόνο για άσκηση. Προτιμούν να βλέπουν τηλεόραση ή να συναντιούνται με φίλους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βελτιώνει τον ύπνο, αλλά έχει και θετική επίδραση στη συνολική υγεία μακροπρόθεσμα.