Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 65%
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες που διαρκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα βελτιώνουν τον ύπνο και την προσοχή, σύμφωνα με νέα μελέτη από επιστήμονες.
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 2600 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 85 ετών, έδειξε ότι η μέτρια φυσική δραστηριότητα μια διάρκεια 150 λεπτά την εβδομάδα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 65%, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου κατά 68%, αυξήσεις συγκέντρωση κατά 45%.
"Χρησιμοποιήσαμε κατευθυντήριες γραμμές για την καρδιαγγειακή νόσο, αλλά φαίνεται ότι αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές μπορούν να εφαρμοστούν στην ψυχική και νευρολογική υγεία", δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Brad Cardinal.
Πρόσφατα, υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως μη φαρμακευτική εναλλακτική λύση για τη βελτίωση του ύπνου.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να διαθέσουν χρόνο για αθλήματα. Θα προτιμούσαν να παρακολουθήσουν τηλεόραση ή να συναντήσουν φίλους. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν βελτιώνει μόνο τον ύπνο, αλλά έχει και θετική επίδραση στη συνολική υγεία μακροπρόθεσμα.