^
A
A
A

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία και τη μακροζωία

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

19 September 2014, 09:00

Μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Karolinska στη Στοκχόλμη κατέληξε σε νέα έρευνα ότι μια βόλτα στο πάρκο είναι πολύ πιο υγιεινή από την έντονη άσκηση σε γυμναστήριο ή κέντρο γυμναστικής.

Επιστήμονες από τη Σουηδία κατάφεραν να αποδείξουν ότι υπάρχει μια απλή αλλά αρκετά αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθήσει στην παράταση της ζωής και στην αποφυγή μιας σειράς προβλημάτων υγείας. Όπως αποδείχθηκε, το περπάτημα ή η συνηθισμένη ορθοστασία βοηθά να ζήσουμε αρκετά χρόνια περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη βράχυνση των τελομερών - των τελικών τμημάτων των χρωμοσωμάτων.

Η επιστήμη γνωρίζει ότι τα τελομερή, τα οποία βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων, τα προστατεύουν από βλάβες, μειώνουν τη φθορά και τη συγκόλληση μεταξύ τους. Μεταξύ των ειδικών, τα τελομερή είναι γνωστά ως ένα είδος βιολογικού ρολογιού του ανθρώπινου σώματος. Όσο μεγαλύτερο είναι το άκρο του ουραίου τμήματος του χρωμοσώματος, τόσο νεότερος είναι ο οργανισμός. Από τη στιγμή που τα τελομερή αρχίζουν να μικραίνουν, ξεκινά η διαδικασία φθοράς του οργανισμού, η οποία ξεκινά τη διαδικασία γήρανσης.

Κατά τη διάρκεια του πειράματός τους, οι επιστήμονες εξέτασαν περίπου πενήντα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Κάθε ένας από τους εθελοντές είχε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και όλοι τους προτιμούσαν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Κατά τη διάρκεια των έξι μηνών του πειράματος, 25 συμμετέχοντες κλήθηκαν να ακολουθήσουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους, ενώ οι υπόλοιποι έπρεπε να γυμνάζονται τακτικά στο γυμναστήριο. Καθ' όλη τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι επιστήμονες παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες και από τις δύο ομάδες, σημειώνοντας παράλληλα το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας των εθελοντών.

Κάθε συμμετέχων έπρεπε να κρατάει ένα ειδικό ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφει τον χρόνο που περνούσε καθιστός ή στο γυμναστήριο (ανάλογα με την ομάδα), και οι ειδικοί λάμβαναν επίσης μετρήσεις από βηματόμετρα.

Μετά από έξι μήνες, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση είχε βελτιώσει την υγεία των συμμετεχόντων, αλλά ο καθοριστικός παράγοντας ήταν ο χρόνος που καθόντουσαν. Όπως αποδείχθηκε, όσο λιγότερος χρόνος καθόταν, τόσο μακρύτερα ήταν τα τελομερή και, κατά συνέπεια, τόσο μεγαλύτερο ήταν το προσδόκιμο ζωής.

Αυτή η μελέτη Σουηδών επιστημόνων επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά τη βλάβη του καθιστικού τρόπου ζωής.

Σε προηγούμενες μελέτες, οι ειδικοί είχαν ήδη διαπιστώσει ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας και πρόωρου θανάτου, και ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου.

Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Για παράδειγμα, μια μελέτη επιστημόνων από την Πενσυλβάνια έδειξε ότι τα μεγάλα τρεξίματα δεν έχουν την καλύτερη επίδραση στην υγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ταχεία φθορά του σώματος, η οποία τελικά οδηγεί σε πρόωρο θάνατο.

Οι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε μια σειρά από ασθένειες και να παραμείνετε σε καλή φόρμα, αλλά δεν πρέπει να τρέχετε περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να προγραμματίζετε τον χρόνο σας έτσι ώστε η προπόνηση να μην διαρκεί περισσότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.