Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία και παρατείνει το προσδόκιμο ζωής
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια ομάδα ερευνητών στο Ινστιτούτο Καρολίνσκα (Στοκχόλμη) στη νέα έρευνα διαπίστωσε ότι ένας περίπατος στο πάρκο είναι πολύ πιο υγιεινό από την ένταση του φορτίου στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο.
Οι επιστήμονες από τη Σουηδία ήταν σε θέση να αποδείξουν ότι υπάρχει μια απλή αλλά αρκετά αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθήσει να παραταθεί η ζωή και να αποφευχθούν ορισμένα προβλήματα υγείας. Όπως αποδείχθηκε, το περπάτημα ή η συνηθισμένη στάση βοηθά να ζήσει για αρκετά χρόνια περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια της ερευνητικής τους εργασίας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη μείωση των τελομερών - των ακραίων τμημάτων των χρωμοσωμάτων.
Η επιστήμη γνωρίζει ότι είναι τα τελομερή που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων που τα προστατεύουν από τις βλάβες, μειώνουν τη φθορά και κολλούν. Μεταξύ των ειδικών, τα τελομερή είναι γνωστά ως ένα είδος βιολογικού ρολογιού του ανθρώπινου σώματος. Όσο περισσότερο είναι το τέλος της ουράς του χρωμοσώματος, τόσο μικρότερος είναι ο οργανισμός. Από την στιγμή που αρχίζουν να μειώνονται τα τελομερή, αρχίζει η διαδικασία μείωσης του σώματος, η οποία ενεργοποιεί τη διαδικασία γήρανσης.
Κατά τη διάρκεια του πειράματός τους, οι επιστήμονες εξέτασαν περίπου πενήντα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Κάθε ένας από τους εθελοντές είχε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και όλοι προτιμούσαν καθιστική ζωή.
Κατά τη διάρκεια των έξι μηνών του πειράματος, 25 συμμετέχοντες έπρεπε να διεξάγουν τον συνήθη τρόπο ζωής τους, ενώ οι υπόλοιποι έπρεπε να συμμετέχουν τακτικά στο γυμναστήριο. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, οι επιστήμονες παρατήρησαν τους συμμετέχοντες από δύο ομάδες, σημειώνοντας το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας των εθελοντών.
Κάθε ένας από τους συμμετέχοντες έπρεπε να κρατήσει ένα ειδικό ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφει το χρόνο που πέρασε καθισμένος ή στο γυμναστήριο (ανάλογα με την ομάδα), καθώς και ειδικοί πήραν τις αναγνώσεις των pedometers.
Έξι μήνες αργότερα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενίσχυσε την υγεία των συμμετεχόντων, αλλά ο αποφασιστικός παράγοντας ήταν ακριβώς ο χρόνος που κάναμε. Όπως αποδείχθηκε, όσο λιγότερος χρόνος πέρασε στην καθιστή θέση, τόσο μεγαλύτερες ήταν οι τελομερείς, και κατά συνέπεια το προσδόκιμο ζωής αυξήθηκε επίσης.
Αυτή η μελέτη των Σουηδών επιστημόνων επιβεβαιώνει και πάλι τη βλάβη του καθιστικού τρόπου ζωής.
Σε προηγούμενες μελέτες, εμπειρογνώμονες έχουν ήδη διαπιστώσει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιακής ανεπάρκειας και πρόωρου θανάτου και ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης ογκολογικών ασθενειών.
Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τη μακροζωία. Για παράδειγμα, μια μελέτη επιστημόνων από την Πενσυλβάνια έδειξε ότι οι μακρές διαδρομές δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσει την υγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ταχεία επιδείνωση του σώματος, η οποία τελικά οδηγεί σε πρόωρο θάνατο.
Οι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί μια σειρά από ασθένειες και να διατηρήσει μια καλή κατάσταση, αλλά το τρέξιμο δεν χρειάζεται περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να είναι η ώρα να προγραμματίσουν έτσι ώστε στην εκπαίδευση διαρκεί όχι περισσότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα .
[