Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους
Τελευταία επισκόπηση: 14.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Δεν είναι μυστικό ότι η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για την υγεία σας. Συνιστάται ήδη για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του εντέρου, καρδιακών παθήσεων και άνοιας, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, δείχνει ότι Η μεσογειακή διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει συμπτώματα στρες και άγχους.
Η μελέτη, που διεξήχθη σε συνεργασία με το Πανεπιστήμιο του Sunshine Coast, αξιολόγησε τις επιπτώσεις της μεσογειακής διατροφής στην ψυχική υγεία σε 294 ηλικιωμένους Αυστραλούς (ηλικίας 60+), διαπιστώνοντας ότι μείωσε τη σοβαρότητα του άγχους και του στρες ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλο, ύπνος και δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι συγκεκριμένα διατροφικά στοιχεία —φρούτα, ξηροί καρποί, όσπρια και χαμηλή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών (λιγότερο από 250 ml την ημέρα)— μείωσαν τη σοβαρότητα του άγχους και του στρες.
Παγκοσμίως, το άγχος είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή, που επηρεάζει περισσότερους από 301 εκατομμύρια ανθρώπους. Στην Αυστραλία, ένας στους τέσσερις ανθρώπους θα βιώσει άγχος στη ζωή του.
Η κορυφαία διατροφολόγος και ερευνήτρια της UniSA, Δρ Ευαγγελίνα Μαντζιώρη, λέει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής.
"Παγκοσμίως, αντιμετωπίζουμε μια πρωτοφανή γήρανση του πληθυσμού, αλλά παρά τη μακροζωία, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να υποφέρουν από προβλήματα υγείας και ευεξίας", λέει ο Δρ Μαντζιώρης.
"Οι συμπεριφορές του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας της διατροφής, τυγχάνουν αυξανόμενης προσοχής ως τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου για κακή ψυχική υγεία και η μεσογειακή διατροφή συνιστάται για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και την υποστήριξη της υγιούς γήρανσης.
"Σε αυτήν τη μελέτη, δείξαμε ότι όταν οι ηλικιωμένοι ακολουθούν μια μεσογειακή διατροφή, τα συμπτώματα του στρες και του άγχους τους μειώνονται - και αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, τον δείκτη μάζας σώματος ή πόσο κοιμούνται και ασκούνται.
" p>"Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τη μεσογειακή διατροφή - με μια σχετικά απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής, οι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους και άγχους τους - ποιος δεν θα ήθελε να το δοκιμάσει."
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόρους, ξηρούς καρπούς, όσπρια και ελαιόλαδο. Τα ψάρια και τα θαλασσινά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι άπαχες πρωτεΐνες μπορούν να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες καθημερινά. Η δίαιτα ενθαρρύνει την περιορισμένη κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφίμων.