Ας χτυπήσουμε την αϋπνία και το άγχος με γιόγκα!

Αν υποφέρετε από αϋπνία ή σας ενοχλεί πόνος που δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ήρεμα και ήρεμα, ή αν δεν κοιμάστε λόγω στρες, τότε μπορείτε με ασφάλεια να πάρετε ένα στρώμα γιόγκα και να κάνετε μερικές ασκήσεις. Έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες δείχνει ότι αυτή η ινδική πνευματική και σωματική πρακτική έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία ενός ατόμου και τον ανακουφίζει από την αϋπνία. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και διατάσεις γυμναστή. Είναι πολύ απλές, αλλά αρκετά αποτελεσματικές.

Αϋπνία

Αντί να μετράτε ελέφαντες για μισή νύχτα με την ελπίδα ότι ο ύπνος θα εμφανιστεί μετά το τρίτο εκατό, είναι καλύτερο να μην χάνετε χρόνο, αλλά να κάνετε μια απλή άσκηση που προάγει τη ροή του αίματος στο κεφάλι και βοηθά να μπείτε γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα.

Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε ένα στήριγμα, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα κουτί παπουτσιών ή μια στοίβα από βιβλία. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα μέσα, αναπνέοντας βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο προετοιμασμένο στήριγμα, ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε πλήρως σε αυτό. Εάν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας κατά το τέντωμα, τότε τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατύτερα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά, εκπνέοντας από τη μύτη σας. Θα πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε λεπτά. Αλλά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή γλαύκωμα, τότε αυτή η άσκηση δεν συνιστάται.

Πονοκέφαλο

Πολλοί άνθρωποι, επιστρέφοντας σπίτι μετά τη δουλειά, νιώθουν το κεφάλι τους αλυσοδεμένο από σιδερένιες ταινίες πόνου. Το πρώτο πράγμα που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς είναι να ψάξουμε για το φαρμακείο ψάχνοντας για ένα παυσίπονο. Αλλά μπορείτε να τα καταφέρετε και χωρίς αυτά και να απαλλαγείτε από τον πόνο με τη βοήθεια μιας απλής άσκησης. Αυτή η άσκηση είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε όλα τα είδη χαπιών για τον πονοκέφαλο. Πολύ συχνά, οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από ένταση στους μύες του λαιμού και αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να τεντωθούν απαλά οι μύες και να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα, ο πονοκέφαλος θα υποχωρήσει σε λίγα λεπτά.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με τον τοίχο – τα πόδια σας πρέπει να είναι ενωμένα και οι γλουτοί σας να ακουμπούν ελαφρά στον τοίχο. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή μπρούμυτα. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και, σκεπτόμενοι κάτι καλό, ξαπλώστε σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.

Πόνος στην πλάτη

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συνεχή έλλειψη ύπνου και αϋπνία λόγω του συνεχούς πόνου στην πλάτη.

Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια γυρίστε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά. Ο κορμός δεν κινείται, το κεφάλι κοιτάζει προς τα αριστερά και το δεξί χέρι πιέζει τα πόδια στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πάρτε 10-15 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά, αλλά από την άλλη πλευρά.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Στρες

Αυτή η στάση ονομάζεται «Θέση Εμβρύου». Ένα ή δύο λεπτά σε αυτή τη θέση θα επιτρέψουν στο σώμα να χαλαρώσει και να βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.

Καθίστε με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πέλματα ενωμένα. Γείρετε μπροστά και τεντώστε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διώξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας – κρατήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας μετρώντας από τρεις έως επτά φορές.