Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Γιόγκα για αϋπνία και άγχος!
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή διαταραχές πόνους που δεν θα κοιμούνται ήσυχοι και ανενόχλητοι ύπνο ή δεν έρχεται εξαιτίας της μεταφέρθηκε το άγχος, μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ένα χαλάκι γιόγκα και να κάνετε κάποια άσκηση. Μελέτες που διεξάγονται από επιστήμονες δείχνουν ότι αυτή η ινδική πνευματική και σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ευημερία ενός ατόμου και τον ανακουφίζει από την αϋπνία. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και τέντωμα γυμναστών. Είναι πολύ απλά, αλλά αρκετά αποτελεσματικά.
Αϋπνία
Αντί να μετράει ελέφαντες μεσάνυχτα, με την ελπίδα ότι η τρίτη εκατό εμφανίζονται, και τον ύπνο, είναι καλύτερα να μην χάνουμε χρόνο, και ακολουθούν μια απλή άσκηση που προωθεί τη ροή του αίματος στο κεφάλι και βοηθά να πάει γρήγορα στην αγκαλιά του Μορφέα.
Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια στάση, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα κουτί από κάτω από τα παπούτσια ή ένα σωρό βιβλίων. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα πόδια στρίβουν ελαφρά προς τα μέσα, η αναπνοή είναι βαθιά. Στην εκπνοή, σκύβετε προς τα εμπρός, στηρίζετε τα χέρια στο πάτωμα και τεντώνετε το μέγιστο της σπονδυλικής στήλης, τοποθετώντας το κεφάλι σας στο προετοιμασμένο στήριγμα για να ξεκουραστεί πλήρως. Αν αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας ενώ τεντώνετε, τότε βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς πιο πλατιά. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά, εκπνέοντας τη μύτη σας. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθείτε για πέντε λεπτά. Αλλά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή γλαύκωμα, τότε αυτή η άσκηση δεν συνιστάται.
Πονοκέφαλος
Πολλοί άνθρωποι, επιστρέφοντας σπίτι μετά την εργασία, αισθάνονται ότι το κεφάλι είναι σφιγμένο με σιδερένια στεφάνια του πόνου. Πρώτα απ 'όλα, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν στο ιατρείο για να αναζητήσουν αναισθητικό. Αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτούς, και να απαλλαγούμε από τον πόνο με μια απλή άσκηση. Αυτή η άσκηση - μια μεγάλη εναλλακτική λύση σε όλα τα είδη των χαπιών από έναν πονοκέφαλο. Πολύ συχνά η αιτία του πονοκέφαλου είναι ένταση στους μυς του αυχένα, και αυτή η τεχνική θα βοηθήσει να τεντώσει απαλά τους μύες και να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα, ο πονοκέφαλος θα διαρκέσει λίγα λεπτά.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας παράλληλα στον τοίχο - τα πόδια σας πρέπει να συγκεντρωθούν και οι γλουτοί αγγίζουν ελαφρά τον τοίχο. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή στο στομάχι. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και σκεφτείτε κάτι καλό, βρίσκονται σε αυτή τη θέση για 5-10 λεπτά.
Πόνος στην πλάτη
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συνεχή έλλειψη ύπνου και αϋπνίας λόγω του συνεχούς πόνου στην πλάτη.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια γυρίστε τα δύο πόδια προς τα δεξιά. Με αυτό το κορμό δεν κινείται, το κεφάλι κοιτάζει προς τα αριστερά και το δεξί χέρι πιέζει τα πόδια του στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, πάρτε 10-15 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τη διαδικασία, αλλά από την άλλη πλευρά.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Στρες
Αυτή η θέση ονομάζεται "Embryo Pose". Ένα ή δύο λεπτά σε αυτή τη θέση θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει και να φέρει τις σκέψεις σε τάξη μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας.
Καθίστε στα λυγισμένα πόδια, τα πόδια μαζί. Καθίστε προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε όλες τις αρνητικές σκέψεις μακριά. Δώστε προσοχή στην αναπνοή - κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε από τρεις έως επτά μετρήσεις.