Νέες δημοσιεύσεις
Η άσκηση σας σώζει από τον καρκίνο
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός προσφέρουν σημαντικά οφέλη στον οργανισμό και αυτό δεν αποτελεί μυστικό. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι υπάρχει ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα: η φυσική αγωγή μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, και μάλιστα διαφόρων τύπων. Έρευνα για το θέμα αυτό διεξήχθη από εκπροσώπους ιδρυμάτων όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ και η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
Αποφύγετε τη σωματική αδράνεια και να είστε σωματικά δραστήριοι – αυτές είναι οι συστάσεις που μπορείτε να ακούσετε από σχεδόν κάθε γιατρό. Πράγματι, πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν ή ακόμη και να θεραπευτούν μόνο μέσω της τακτικής άσκησης. Τώρα οι επιστήμονες προσθέτουν μια ακόμη σημαντική λεπτομέρεια: ο αθλητισμός μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό προληπτικό μέτρο για την πρόληψη των καρκινικών διεργασιών. Ποιος είναι ο ρόλος της φυσικής αγωγής και τι ακριβώς είναι η πρόληψη;
Οι συστάσεις των ειδικών σήμερα είναι οι εξής: για να διατηρήσει την υγεία του, κάθε άτομο θα πρέπει να ασχολείται με μέτρια σωματική δραστηριότητα από 2 ½ έως πέντε ώρες την εβδομάδα. Εάν αναμένεται πιο εντατική προπόνηση, τότε αρκεί να την πραγματοποιείτε σε όγκο από 75 λεπτά έως 2 ½ ώρες την εβδομάδα.
Μέτρια σωματική δραστηριότητα σημαίνει ασκήσεις που ταυτόχρονα επιβαρύνουν αλλά δεν υπερφορτώνουν το σώμα, αλλά το αναγκάζουν να χρησιμοποιεί περίπου πέντε φορές περισσότερους ενεργειακούς πόρους από ό,τι σε μια κανονική ήρεμη κατάσταση. Αν μιλάμε για τις πιο έντονες ασκήσεις, τότε εδώ μιλάμε για κάπως μεγαλύτερες, αλλά εφικτές βραχυπρόθεσμες επιβαρύνσεις.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ειδικοί ανέλυσαν πληροφορίες που συλλέχθηκαν από εννέα αρχεία, τα οποία περιελάμβαναν δεδομένα όπως η αξιολόγηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τον ελεύθερο χρόνο, η συχνότητα εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου (δεκαπέντε μορφές κακοήθων εξεργασιών συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη). Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με ένταση επτά έως δεκαπέντε ωρών την εβδομάδα συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης επτά τύπων καρκίνου. Αυτοί οι όγκοι ήταν: καρκίνος του παχέος εντέρου σε άνδρες ασθενείς και καρκίνος του μαστού σε γυναίκες ασθενείς όλων των ηλικιών, καρκίνος των νεφρών, καρκίνος του ενδομητρίου και του ήπατος, καρκίνος των πλασματοκυττάρων και NHL (καρκίνος του λεμφικού συστήματος). Ταυτόχρονα, η ελαχιστοποίηση του κινδύνου αυξήθηκε με την αύξηση της διάρκειας της προπόνησης.
Εν τω μεταξύ, οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι μελέτες ήταν κάπως περιορισμένες. Παρόλο που περίπου 750.000 ασθενείς συμμετείχαν έμμεσα σε αυτές, σχεδόν όλοι ήταν της ίδιας φυλής και η σωματική τους δραστηριότητα αξιολογήθηκε μόνο γενικά. Επομένως, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να θεωρηθούν 100% ακριβή. Ωστόσο, τα συμπεράσματα των επιστημόνων επιβεβαιώθηκαν σε μια σειρά από πειραματικές μελέτες από άλλους ερευνητές.
Το υλικό δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Oncology