Η καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη μαμά και τον μπαμπά που πρόκειται να γίνει

Μπορεί να σας εκπλήξει αν μάθετε ότι η άσκηση είναι καλή για τις έγκυες γυναίκες. Πολλοί ιατρικοί ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και ωφέλιμη για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, εάν γίνεται σωστά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει την ανάγκη της για κίνηση. Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο της. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος που προσφέρει η άσκηση είναι καλή για αυτήν και το μωρό. Η άσκηση μπορεί να προετοιμάσει μια γυναίκα για τις δυσκολίες του τοκετού. Υπάρχουν και άλλα οφέλη: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν λιγότερο πιθανό να κυοφορήσουν. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ορισμένων από τις ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε κράμπες της μήτρας.

Μια γυναίκα μπορεί να ενδιαφέρεται για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή θα την κάνει να νιώθει καλύτερα και θα τη βοηθήσει να διατηρήσει τη φόρμα της. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δεν θέλει να ασκείται, ειδικά αν υποφέρει από πρωινή ναυτία ή κόπωση. Ένας άντρας θα πρέπει να προτείνει στη σύζυγό του να συζητήσει την άσκηση με τον γιατρό της κατά τη διάρκεια μιας από τις πρώτες προγεννητικές επισκέψεις της. Ο γιατρός θα πρέπει να συμβουλεύεται πριν μια έγκυος γυναίκα ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης ή όταν αλλάξει το πρόγραμμα άσκησής της. Εάν ένας άντρας παρακολουθεί προγεννητικές επισκέψεις, μπορεί να συζητήσει με τον γιατρό τυχόν προφυλάξεις που πρέπει να λάβει η σύζυγός του. Στη συνέχεια, θα γνωρίζετε και οι δύο ποιους περιορισμούς έχει ή ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβει.

Τα κοινά μαθήματα γυμναστικής είναι ένας τρόπος για να έρθετε πιο κοντά. Το περπάτημα, το κολύμπι, η ποδηλασία ή η γυμναστική είναι πιο ενδιαφέροντα μαζί. Μια γυναίκα θα παρατηρήσει την υποστήριξη από έναν άνδρα και ένας άνδρας θα είναι σε θέση να εκτιμήσει τα αποτελέσματα των πράξεών του.

Τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν μαζί οι σύζυγοι; Ίσως ένας άντρας πιστεύει ότι μια έγκυος γυναίκα έχει πολύ περιορισμένες δυνατότητες όσον αφορά τα είδη ασκήσεων που μπορεί να κάνει. Αυτό δεν ισχύει! Υπάρχουν πολλά είδη ασκήσεων διαθέσιμα σε μια μέλλουσα μητέρα, ειδικά αν ήταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη.

Όποτε είναι δυνατόν, οι σύζυγοι θα πρέπει να πηγαίνουν μαζί στη γυμναστική. Η μέτρια ένταση είναι η καλύτερη επιλογή. Οι σύζυγοι μπορούν να κάνουν αερόμπικ μαζί. Αυτό είναι διασκεδαστικό αρκεί ο καθένας να εργάζεται με τον δικό του ρυθμό.

Αν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, η κολύμβηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης. Ακόμα κι αν η γυναίκα μεγαλώσει σε μέγεθος, θα νιώθει υπέροχα στο νερό! Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν τμήματα υδρογυμναστικής - και οι δύο σύζυγοι μπορούν να ασκούνται χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις τους.

Η χρήση καρδιαγγειακού εξοπλισμού, όπως στατικό ποδήλατο ή σκαλοπάτι, θα επιτρέψει στα ζευγάρια να ασκούνται μαζί. Ο άνδρας μπορεί να επιλέξει ένα άνετο φορτίο ή ρυθμό και η σύζυγός του μπορεί να κάνει το ίδιο.

Αν ένας άντρας απολαμβάνει την πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα, θα πρέπει να προσκαλέσει τη σύζυγό του να τον συνοδεύσει! Το ζευγάρι μπορεί να επιλέξει μια διαδρομή που δεν είναι πολύ δύσκολη και να την απολαύσει μαζί. Αποφύγετε τα βραχώδη εδάφη, τις απότομες αναβάσεις και καταβάσεις, οι οποίες απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια που μπορεί να καταπονήσει το μεταβαλλόμενο σώμα μιας γυναίκας. Και οι δύο σύζυγοι θα πρέπει να προσπαθούν να αποφεύγουν επικίνδυνες καταστάσεις.

Η ποδηλασία είναι καλή αν η γυναίκα αισθάνεται άνετα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους της θα μετατοπιστεί. Αυτό μπορεί να την κάνει να δυσκολεύεται να διατηρήσει την ισορροπία της στο ποδήλατο. Αλλά αν είναι έμπειρη ποδηλάτισσα και έχει καλό έλεγχο της θέσης της, των μυών της και αισθάνεται σίγουρη, η ποδηλασία μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική για το ζευγάρι. Το περπάτημα και η απόλαυση του καθαρού αέρα ξυπνούν τη ζωντάνια σας. Μια απαραίτητη προφύλαξη είναι η γυναίκα να απέχει από την ποδηλασία στα βουνά και από άλλα είδη ακραίων ταξιδιών. Είναι επίσης συνετό να αποφεύγεται η ποδηλασία κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, όταν είναι πιο δύσκολο να ανέβει και να κατέβει από το ποδήλατο χωρίς να διατρέχει τον κίνδυνο πτώσης.

Ό,τι κι αν επιλέξει το ζευγάρι, ας το κάνουν μαζί!

Μοιράζοντας τι κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μάθουν να μοιράζονται τι κάνουν ως γονείς. Για παράδειγμα, μετά τη γέννηση του μωρού, το ζευγάρι μπορεί να αγοράσει ένα παιδικό κάθισμα για το ποδήλατο του άνδρα και οι βόλτες θα γίνουν οικογενειακές δραστηριότητες.

Μερικά ενδιαφέροντα πράγματα που μπορούν να κάνουν μαζί τα ζευγάρια παρατίθενται παρακάτω. Τα περισσότερα από αυτά είναι αποδεκτά για γυναίκες κάθε ηλικίας που έχουν μια φυσιολογική, ασφαλή εγκυμοσύνη. Ένας άντρας θα πρέπει να διαβάσει τη λίστα. Ίσως βρει μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει μαζί με τη σύζυγό του.

• βόλτες
• κολύμπι
• αερόμπικ (εξαιρούνται οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν απότομες κινήσεις)
• αερόμπικ στο νερό / προπονήσεις
• σε ποδηλάτες με ποδήλατο
• τακτική ποδηλασία (εάν η γυναίκα έχει εμπειρία σε αυτό)
• τζόκινγκ (εάν η μέλλουσα μητέρα έτρεχε τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη)
• τένις (απαραίτητο)
• λογικά) / γιόγκα

Αν μια γυναίκα έχει παίξει ανταγωνιστικά αθλήματα όπως ρακέτα ή τένις, μπορεί να είναι σε θέση να συνεχίσει να παίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να αναμένει ότι το επίπεδο παιχνιδιού της θα αλλάξει. Ο στόχος του παιχνιδιού δεν είναι η νίκη, αλλά η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της απόλαυσης. Αν ένα ζευγάρι παίζει τέτοια παιχνίδια μαζί, ο άντρας θα πρέπει να το έχει αυτό υπόψη του.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να απέχετε από ορισμένα αθλήματα. Είναι επικίνδυνα για τη μητέρα και το παιδί της που μεγαλώνει. Ένας άντρας πρέπει να γνωρίζει ότι η σύζυγός του δεν πρέπει να ασχολείται με:

• καταδύσεις
• θαλάσσιο σκι
• ιστιοσανίδα
• ιππασία
• αλπικό σκι
• σκι αντοχής
• οποιαδήποτε αθλήματα επαφής

[ 1 ]

Οφέλη της άσκησης

• Τα αθλήματα μπορούν να είναι διασκεδαστικά, ειδικά αν οι σύζυγοι τα κάνουν μαζί. Μπορούν να κάνουν πολλά από τα πράγματα που αναφέραμε παραπάνω. Οι ακόλουθες συμβουλές θα βοηθήσουν έναν άντρα να βοηθήσει τη σύζυγό του να παραμείνει υγιής και σε φόρμα.
• Πρέπει να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, 20 με 30 λεπτά κάθε φορά.
• Κάθε συνεδρία θα πρέπει να ξεκινά με μια πεντάλεπτη προθέρμανση και να τελειώνει με μια πεντάλεπτη περίοδο σταδιακής χαλάρωσης.
• Μια γυναίκα (όπως και ένας άνδρας) πρέπει να φοράει άνετα ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για αθλήματα.
• Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να ασκείται έντονα για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά χωρίς την άδεια του γιατρού της.
• Ο παλμός της μέλλουσας μητέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό.
• Δεν πρέπει να ασκείστε σε ζεστό, υγρό καιρό.

[ 2 ]

Οφέλη του Αθλητισμού

ΜΕΡΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε πολλά πράγματα. Καταπραΰνει τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπει τις κράμπες και τους κιρσούς. Μπορεί να βοηθήσει την μέλλουσα μητέρα να ελέγξει το βάρος της. Η άσκηση είναι καλή και για τους δύο συντρόφους, ελέγχει τις εναλλαγές της διάθεσης και διασφαλίζει την ψυχική υγεία, και βελτιώνει τον ύπνο. Εκτός από την ανάπτυξη των μυών που χρησιμοποιούνται στον τοκετό, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει την μέλλουσα μητέρα να παραμείνει σε καλύτερη φόρμα και να αναρρώσει πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Εάν μια γυναίκα έχει πρήξιμο. Οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει κίνηση των αρθρώσεων αντλεί νερό από τους ιστούς στην κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Εάν μια γυναίκα έχει πρήξιμο στις κνήμες ή τα πόδια της, η άσκηση θα τη βοηθήσει να λύσει αυτό το πρόβλημα. Οι ασκήσεις σε στατικό ποδήλατο είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εξάλειψη του πρηξίματος στα πόδια.