Η καθημερινή γυμναστική είναι χρήσιμη για μελλοντικές μητέρες και μπαμπάδες

Ίσως ένας άνθρωπος θα εκπλαγεί από το γεγονός ότι η γυμναστική είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και χρήσιμη για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, αν γίνει σωστά. Η γυμναστική θα βοηθήσει μια γυναίκα να αντιμετωπίσει την ανάγκη για κίνηση. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο της. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, που επιτυγχάνεται με την άσκηση, είναι ευεργετική για το μωρό και το μωρό. Οι ασκήσεις μπορούν να προετοιμάσουν μια γυναίκα για τόσο σκληρή δουλειά όπως ο τοκετός. Υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα: μία μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που ασκούν μέτρια γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο να μην επικοινωνούν με το έμβρυο. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο ορισμένων από τις ορμονικές αλλαγές που οδηγούν σε κράμπες στη μήτρα.

Μια γυναίκα μπορεί να ενδιαφέρεται να κάνει ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό θα βελτιώσει την ευημερία της και θα την βοηθήσει να παραμείνει σε φόρμα. Ίσως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα υπάρξουν περίοδοι που δεν θα θελήσει να κάνει γυμναστική, ειδικά αν η νυχτερινή ναυτία ή η κόπωση της την ενοχλεί. Ένας άνθρωπος πρέπει να προσκαλέσει τη σύζυγό του να συζητήσει γυμναστική με γιατρό σε μια από τις πρώτες προγεννητικές διαβουλεύσεις. Με έναν γιατρό, πρέπει να συμβουλευτείτε πριν μια έγκυος γυναίκα αρχίσει να κάνει γυμναστική, ή όταν αλλάζει το πρόγραμμα άσκησης. Εάν κάποιος πηγαίνει σε προγεννητικές διαβουλεύσεις, μπορεί να συζητήσει με τον γιατρό τις προφυλάξεις που πρέπει να λάβει η σύζυγός του. Τότε και οι δύο θα γνωρίζετε ποιους περιορισμούς έχει ή ποιες προφυλάξεις πρέπει να ακολουθήσει.

Οι κοινές ασκήσεις στη γυμναστική είναι ένας τρόπος προσέγγισης. Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή η γυμναστική είναι πιο ενδιαφέρον. Μια γυναίκα θα παρατηρήσει υποστήριξη από έναν άνδρα και ένας άνθρωπος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει τα αποτελέσματα των πράξεών του.

Τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν οι σύζυγοι μαζί; Ίσως ένας άντρας πιστεύει ότι μια έγκυος γυναίκα είναι πολύ περιορισμένη στους τύπους ασκήσεων που μπορεί να κάνει. Αυτό δεν συμβαίνει! Υπάρχουν πολλές ασκήσεις διαθέσιμες σε μια μελλοντική μητέρα, ειδικά εάν ήταν σωματικά δραστήρια πριν από την εγκυμοσύνη.

Στο γυμναστήριο, οι σύζυγοι πρέπει να περπατούν μαζί όταν είναι δυνατόν. Το μέσο φορτίο είναι η καλύτερη επιλογή. Οι σύζυγοι μπορούν να κάνουν αερόμπικ μαζί. Είναι διασκεδαστικό, αρκεί ο καθένας να εργάζεται με τον δικό του ρυθμό.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει πισίνα, η κολύμβηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Ακόμα και σε μέγεθος, μια γυναίκα θα αισθάνεται τέλεια στο νερό! Σε ορισμένα γυμναστήρια υπάρχουν τμήματα αερόμπικ νερού - και οι δύο σύζυγοι μπορούν να ασκήσουν χωρίς να τεντώνουν τις αρθρώσεις.

Η χρήση χαρακτηριστικών για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως μια ποδήλατο γυμναστικής ή μια σκάλα, θα επιτρέψει στους συζύγους να ασκούν μαζί. Ένας άνθρωπος μπορεί να επιλέξει ένα βολικό φορτίο ή ρυθμό, και η σύζυγός του μπορεί να κάνει το ίδιο.

Αν ένας άνθρωπος θέλει να κάνει πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα, θα πρέπει να προσκαλέσει τη σύζυγό του να ενταχθεί! Οι σύζυγοι μπορούν να επιλέξουν όχι πολύ περίπλοκη διαδρομή και να το απολαύσουν μαζί. Μην επιλέξετε ένα πετρώδες έδαφος για πεζοπορία, με απότομους λόφους και καταβάσεις, όπου απαιτεί πολύ μεγάλη σωματική προσπάθεια, που μπορεί να ενοχλήσει το μεταβαλλόμενο σώμα μιας γυναίκας. Και οι δύο σύζυγοι πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν τις επικίνδυνες καταστάσεις.

Η ποδηλασία είναι καλή αν η γυναίκα αισθάνεται άνετα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κέντρο βάρους του είναι αναμεμειγμένο. αυτό μπορεί να προκαλέσει τη δυσκολία της να διατηρήσει την ισορροπία στο ποδήλατο. Αλλά αν είναι έμπειρος ποδηλάτης και έχει καλό έλεγχο πάνω στη θέση, τους μύες και αισθάνεται σίγουρη, η οδήγηση ενός ποδηλάτου μπορεί να φέρει μεγάλη χαρά στο ζευγάρι. Περπατώντας και απολαμβάνοντας τον φρέσκο αέρα ξυπνάει μέσα σας τη ζωτικότητα. Η απαραίτητη προφύλαξη - μια γυναίκα πρέπει να απέχει από το ποδήλατο στα βουνά και από άλλους τύπους ακραίων ταξιδιών. Είναι επίσης συνετό να αποχωρήσετε από ταξίδια κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, όταν είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσετε και να βγείτε από τη μοτοσυκλέτα χωρίς τον κίνδυνο πτώσης.

Ό, τι και οι συζύγοι επιλέγουν, πρέπει να το κάνουν μαζί!

Μοιράζοντας το ένα με το άλλο τι κάνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μάθουν να μοιράζονται το ένα με το άλλο και τι θα κάνουν ως γονείς. Για παράδειγμα, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το ζευγάρι μπορεί να αγοράσει παιδικό κάθισμα για ποδήλατο ενός άνδρα και τα ταξίδια θα γίνουν οικογενειακά.

Μερικά ενδιαφέροντα πράγματα που οι σύζυγοι μπορούν να κάνουν μαζί περιγράφονται παρακάτω. οι περισσότερες από αυτές είναι αποδεκτές για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας, οι οποίες υποβάλλονται σε κανονική, μη επικίνδυνη εγκυμοσύνη. Ένας άνθρωπος πρέπει να διαβάσει αυτόν τον κατάλογο, ίσως θα βρει εκεί πολλά πράγματα που θα μπορούσε να κάνει με τη σύζυγό του.

• βόλτες
• κολύμπι
• αεροβική γυμναστική (εξαιρουμένων των ασκήσεων με αιφνίδια κίνηση)
• αερόμπικ / προπόνηση με νερό
• σε ιχνηλάτες ποδηλάτων
• τακτικά ταξίδια με ποδήλατα (αν μια γυναίκα έχει εμπειρία σε αυτό)
• τζόκινγκ (εάν η μελλοντική μητέρα τρέξει τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη)
• τένις (το παιχνίδι πρέπει να είναι
• λογική) / γιόγκα

Εάν μια γυναίκα ασχολείται με αθλητικά παιχνίδια στα οποία υπάρχει μια αντιπαράθεση μεταξύ δύο κομμάτων, όπως το rocketball ή το τένις, μπορεί να συνεχίσει να παίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αναμένεται ότι το επίπεδο του παιχνιδιού της θα αλλάξει. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος του παιχνιδιού δεν είναι να κερδίσει, αλλά να διατηρήσει μια αθλητική φόρμα και ευχαρίστηση. Εάν οι σύζυγοι παίζουν τέτοια παιχνίδια μαζί, ο άνθρωπος πρέπει να το θυμάται αυτό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφύγετε ορισμένα αθλήματα. Είναι επικίνδυνα για τη μητέρα και το αναπτυσσόμενο παιδί. Ένας άνθρωπος θα πρέπει να γνωρίζει ότι η σύζυγός του δεν πρέπει να προσληφθεί:

• καταδύσεις
• θαλάσσιο σκι
• windsurfing
• ιππασία
• σκι στο βουνό
• σκι αντοχής
• οποιαδήποτε αθλήματα επαφής

[1]

Οφέλη από ασκήσεις

• Αθλητισμός μπορεί να είναι ενδιαφέρον, ειδικά αν οι σύζυγοι το κάνουν μαζί. Μπορούν να κάνουν πολλά πράγματα, τα οποία αναφέραμε παραπάνω. Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν έναν άνδρα να βοηθήσει τη γυναίκα του να διατηρήσει την υγεία και την φυσική του κατάσταση.
• Ο αθλητισμός θα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, 20 με 30 λεπτά κάθε φορά.
• Κάθε μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση πέντε λεπτών και να τελειώνει με μια πενταπλή περίοδο σταδιακής βαθμολόγησης.
• Μια γυναίκα (όπως ένας άντρας) πρέπει να φοράει άνετα ρούχα και παπούτσια κατάλληλα για αθλήματα.
• Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.
• Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να ασκεί έντονα για περισσότερο από 15-20 λεπτά χωρίς την άδεια του γιατρού.
• Ο παλμός της μελλοντικής μητέρας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 140 κτύπους ανά λεπτό.
• Μην ασκείτε σε ζεστό, υγρό καιρό.

[2]

Τα οφέλη του αθλητισμού

NEKOTOROVEDOVODY ΠΡΙΝ ΤΟ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει πολλούς. Καταπραΰνουν τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπουν τις επιληπτικές κρίσεις και τις κιρσές. Θα βοηθήσουν τη μελλοντική μητέρα να ελέγξει το βάρος. Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι χρήσιμες και για τους δύο συζύγους, ελέγχουν τις αλλαγές της διάθεσης και παρέχουν ψυχική υγεία, βελτιώνουν τον ύπνο. Εκτός από την ανάπτυξη των μυών που χρησιμοποιούνται κατά τον τοκετό, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει την έγκυο να διατηρήσει ένα καλύτερο σχήμα και να αναρρώσει ταχύτερα μετά τον τοκετό.

Αν οι ΓΥΝΑΙΚΕΣ έχουν πολλά. Κάθε άσκηση που περιλαμβάνει τη μετακίνηση των αρθρώσεων, αντλεί νερό από τους ιστούς στην κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά. Εάν μια γυναίκα έχει πρήξιμο στα πόδια ή στα πόδια, το άθλημα θα την βοηθήσει να επιλύσει αυτό το πρόβλημα. Για την εξάλειψη του οιδήματος στα πόδια, η προπόνηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.