Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το 2008, η Ένωση Sleep Medicine συνέστησε την Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου, η οποία από τότε γιορτάζεται κάθε χρόνο τον Μάρτιο. Αυτό το έτος, η ημερομηνία έπεσε στις 13 Μαρτίου.
Αυτές οι διακοπές είναι ειδικά σχεδιασμένες για να προσελκύσουν την προσοχή στο πρόβλημα του ύπνου, το οποίο γίνεται όλο και πιο συναφές στον σύγχρονο κόσμο.
Κάθε χρόνο, οι διοργανωτές των διακοπών την κρατούν στο κατάλληλο θέμα, φέτος αποφασίστηκε να κρατηθεί η Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου κάτω από το σύνθημα «Ένας ισχυρός ύπνος φέρνει υγεία και ευτυχία». Την ημέρα αυτή προωθείται ο υγιεινός ύπνος υψηλής ποιότητας, οργανώνονται διάφορες κοινωνικές διαφημίσεις και πραγματοποιούνται συναντήσεις και συναντήσεις όπου οι ειδικοί συζητούν διάφορα θέματα σχετικά με τα προβλήματα ύπνου και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τη ζωή του ατόμου και της κοινωνίας.
Ένα άτομο κοιμάται περίπου το 1/3 της ζωής του. Υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου - γρήγορες και αργές, οι οποίες διαφέρουν ως προς το λειτουργικό τους νόημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει αποκατάσταση της ψυχολογικής άμυνας, όγκοι βραχυπρόθεσμης μνήμης, συναισθηματική ισορροπία. Σύμφωνα με την έρευνα, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, αλλά λόγω του σύγχρονου ρυθμού της ζωής, περισσότεροι άνθρωποι αρνούνται τον εαυτό τους αυτή την ευχαρίστηση, η οποία προκαλεί χρόνια έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, επηρεάζει αρνητικά την εργασία του εγκεφάλου, αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο, αυξάνει το φορτίο στα όργανα, ειδικά στην καρδιά.
Η σταθερή δυσδοξία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, την υπέρταση, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη.
Οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους - αϋπνία, υπερβολική υπνηλία, παραβίαση της διαδικασίας ύπνου (συχνή αφύπνιση, αδυναμία να κοιμηθεί κ.λπ.). Όλα τα προβλήματα ύπνου σπάνια λειτουργούν ως κύρια συμπτώματα, είναι συνήθως συνέπεια της εξέλιξης της νόσου.
Τα προβλήματα του ύπνου και οι μέθοδοι θεραπείας μελετώνται από ειδικούς - νοσηλευτές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, διορίζονται με φαρμακευτική αγωγή, αλλά αυτή η μέθοδος θεραπείας απαιτεί τη μέγιστη προσοχή και δεν ανέχεται τον εαυτό, όπως όλοι, χωρίς εξαίρεση, υπνωτικά χάπια έχουν παρενέργειες, κυρίως, σχεδόν όλα εθιστικό.
Ωστόσο, πριν συνταγογραφήσει τη φαρμακευτική αγωγή, ο ειδικός θα συστήσει ορισμένους κανόνες, τη λεγόμενη υγιεινή ύπνου, που είναι αποτελεσματική για πολλούς ασθενείς.
Για μια καλή και πλήρη νυχτερινή ανάπαυση, πρέπει να τηρήσετε μερικούς απλούς κανόνες, καταρχάς, πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή. Για λίγες ώρες πριν από το βραδινό ύπνο, μην καταναλώνετε οινοπνευματώδη, μειώστε την κατανάλωση καφέ, ενέργεια, σοκολάτα, κόψτε το κάπνισμα, πικάντικα, βαριά, λιπαρά τρόφιμα. Επίσης, για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου συνιστάται να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ίσως εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να κάνετε ημερήσιες περιηγήσεις με τα πόδια στον καθαρό αέρα.
Σημαντικό για την ποιότητα του ύπνου είναι τα κλινοσκεπάσματα, το κρεβάτι, το στρώμα. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι άνετη για εσάς, δεν θα πρέπει να υπάρχουν δυνατοί θόρυβοι και πάρα πολύ φως.