Οι επιστήμονες έχουν αποκαλύψει τα μυστικά μιας ξεκούρασης ποιοτικής νύχτας
Τελευταία επισκόπηση: 17.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Στις σύγχρονες συνθήκες, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου σε ένα άτομο επιδεινώνεται ταχέως, γεγονός που προκαλεί ανησυχία και επαγγελματίες. Όπως λένε οι ειδικοί, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και χαρούμενος όλη την ημέρα, είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ξεκούραση.
Ειδικά για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί ανέπτυξαν ένα σύνολο συστάσεων που θα βοηθήσουν όχι μόνο να κοιμηθούν ευκολότερα, αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Οι εμπειρογνώμονες επεσήμανε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία σωματικών και διανοητικών ασθενειών, ιδίως μειωμένη αντανακλαστικά και τη συγκέντρωση, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές και αγγειακές ασθένειες, παχυσαρκία.
Οι ειδικοί συστήνουν πριν πάτε για ύπνο να εκτελέσει έναν αριθμό απλών χειρισμών που θα σας βοηθήσουν να εξασφαλίσετε την ποιότητα και τον πλήρη ύπνο.
Πρώτα απ 'όλα, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι κατάλληλη, δεν θα πρέπει να έχει κίτρινα ή ροζ λουλούδια, θα πρέπει να προτιμούν λεβάντα και παρόμοιες αποχρώσεις που έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ένα στρώμα, μαξιλάρια, κλινοσκεπάσματα θα πρέπει να είναι άνετα, να μην προκαλούν ερεθισμό.
Το δωμάτιο δεν πρέπει να έχει ισχυρά αρώματα, θόρυβο, η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει 190C. Σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς να κρύβετε ή, σε ακραίες περιπτώσεις, να μην καλύπτετε τα πόδια σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο σκοτάδι. Επειδή βιολογικό ρολόι του οργανισμού να πάρετε μια ιδέα για την ώρα της ημέρας, με τη βοήθεια των οπτικών νεύρων, οι ειδικοί συστήνουν πριν πάτε για ύπνο για να σβήσετε όλα τα ηλεκτρικά και φωτεινή συσκευές (κινητά, υπολογιστή, τηλεόραση, κλπ), ιδανική σε μια κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να υπάρχουν ηλεκτρικές συσκευές.
Ωστόσο, μια σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι πάνω από το 90% των ανθρώπων πηγαίνουν για ύπνο και συνεχίζουν να χρησιμοποιούν ένα τηλέφωνο, tablet ή άλλα gadget που αναγκάζουν άσκοπα το νευρικό σύστημα.
Δεύτερον, πρέπει να τηρείτε με σαφήνεια το καθεστώς και να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί μια φορά, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας, που θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει τον χρόνο που θα διατεθεί για ανάπαυση. Το άτομο ενηλίκων ανά ημέρα απαιτεί τουλάχιστον 7-9 ώρες νυκτερινής ανάπαυσης.
Τρίτον, οι επιστήμονες προτείνουν ότι πριν πάτε για ύπνο, εκτελούν μια σειρά από συγκεκριμένες ενέργειες που θα βοηθήσουν το σώμα να συντονιστείτε στον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επεξεργαστείτε μια ακριβή ακολουθία ενεργειών, για παράδειγμα, πρώτα ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, στη συνέχεια βουρτσίζοντας τα δόντια σας, ακούγοντας ήρεμη μουσική. Καμία από τις ενέργειες δεν πρέπει να είναι επιθετική ή να προκαλέσει στρες, αλλιώς το σώμα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, το οποίο οδηγεί σε αύξηση της αδρεναλίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.
Τέταρτον, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να κάνετε λίγη γυμναστική ή να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Πολλές ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να συντονίσετε για να ξεκουραστείτε. Συστήνεται ιδιαίτερα να εκτελείτε σύντομες ασκήσεις (για 25-30 λεπτά) στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της μετεμμηνοπαυσιαίας τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Πέμπτον, θα πρέπει να περιορίσετε το φαγητό πριν από τον ύπνο, που θα βοηθήσει το σώμα να αναπτύξει τις απαραίτητες ορμόνες για ξεκούραση. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε ελαφριά γεύματα (φρούτα, λαχανικά). Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι γάλα, το οποίο περιέχει ένα αμινοξύ που προκαλεί υπνηλία.
Έκτον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κρεβατοκάμαρα, και ειδικά το κρεβάτι στο οποίο κοιμάται κάποιος, είναι ένα κακό μέρος για να κάνεις σεξ. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το κρεβάτι ή δωμάτιο, στο οποίο ένας άνδρας σεξ, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον διεγερτικό, το οποίο θυμίζει την απόλαυση και συναρπαστικό, και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα των ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
[1]