Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα; Συμβουλές για κάθε μέρα
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Αν καπνίζετε και τελικά αποφασίζετε να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε 10 πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να γίνουν εάν δεν θέλετε να ξαναβρεθείτε.
Μην εγκαταλείπετε
Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη το έκαναν περισσότερο από μία φορά, αλλά έσπασαν και πάλι πήραν το παλιό. Αποφύγετε φράσεις όπως: "Ποτέ δεν θα εγκαταλείψω το κάπνισμα, είναι ισχυρότερη από μένα". Η αβεβαιότητα μπερδεύει μόνο τη σωστή πορεία. Πιστέψτε ότι όλα θα αποδειχθούν.
Όλα ή τίποτα
Μερικές φορές ο διορισμός ημερομηνίας διακοπής του καπνίσματος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά συνήθως λειτουργεί μόνο όταν ο ίδιος ο καπνιστής κάνει την απόφαση. Εάν ένα άτομο που καπνίζει τοποθετείται σε συγκεκριμένα όρια ενάντια στη θέλησή του, είναι απίθανο να εργαστεί. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να σταματήσουν λόγω του άγχους των συγγενών τους, αλλά το κύριο πράγμα στην περίπτωση αυτή είναι να δώσει στο άτομο την ευκαιρία να συντονιστείτε και να αποφασίσετε μόνοι σας.
[Ελέγξτε την οργή σας
Σύμφωνα με μια μελέτη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, η νικοτίνη βοηθά να αντιμετωπίσει την επιθετικότητα, ωστόσο, "ευχαριστώντας" για τη γρήγορη ιδιοσυγκρασία είναι επίσης απαραίτητη νικοτίνη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι καπνιστές που θα είναι σε θέση να περιορίσουν τα συναισθήματά τους, θα είναι ευκολότερο να περάσουν μέσα από τα πόνερα απογαλακτισμού από ένα τσιγάρο.
Φόβος
Ένα καλό κίνητρο για το κάπνισμα είναι ο φόβος. Χάρη σε αυτό το συναίσθημα πολλοί καπνιστές επέλεξαν την υγεία και εγκατέλειψαν τη νικοτίνη. Ο φόβος ότι το κάπνισμα θα προκαλέσει μια σειρά ασθενειών, μέχρι τον καρκίνο του πνεύμονα, αναγκάζει τον καπνιστή να σκεφτεί καλύτερα και να καταλάβει ότι η ζωή του είναι στα χέρια του.
Τι δεν επηρεάζει τον καπνιστή
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν έχουν ακούσει από τους φίλους και τους αγαπημένους τους για τους κινδύνους του καπνίσματος, η δυσάρεστη μυρωδιά του καπνού και τεράστιο κόστος για να αγοράσει τσιγάρα. Αλλά αν θέλετε να βοηθήσετε ένα άτομο να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια, αυτά τα επιχειρήματα δεν θα σας βοηθήσουν. Σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος είναι γνωστό σε κάθε καπνιστή, αλλά αυτό δεν τον εμποδίζει, ότι στα τσιγάρα να ξοδέψετε μια περιουσία, πολύ λίγοι άνθρωποι ενδιαφέρονται για, και πόσο άσχημα μυρίζει τσιγάρο καπνιστής καπνού μαθαίνει μόνο όταν γίνεται ένα μη-καπνιστής, πριν αυτός αναπνέει από μόνα τους και δεν βρίσκει τη μυρωδιά του τρομερή. Είναι καλύτερο να υποστηρίζετε ένα άτομο και να βοηθήσετε όχι με οδηγίες, αλλά με χρήσιμες συμβουλές.
Χρήση ενοχής
Το παθητικό κάπνισμα διαρκεί ετησίως 50.000 ζωές μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Από τη θνητή συνήθεια των αγαπημένων, εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν. Πολλοί καπνιστές αισθάνονται ένοχοι ότι οι άνθρωποι εισπνέουν καρκινογόνους παράγοντες, αλλά δεν προσπαθούν καν να πολεμήσουν ούτως ή άλλως. Ως εκ τούτου, η αίσθηση της ενοχής σε αυτή την περίπτωση δεν θα είναι περιττή.
Έπιπλα σπιτιού
Η γκρίνια, οι κουτσομπολιές και οι διαμάχες δεν θα ωφελήσουν αυτόν που κόβει το κάπνισμα. Ο άνθρωπος και έτσι ενεργοποιείται και βασανίζεται από τύψεις απόσυρσης, και αν όλο και συγγενείς να συμβάλει στην αύξηση της έντασης και ερεθισμό, τότε η πιθανότητα ότι ο εθισμός θα επιστρέψει και πάλι αυξάνεται στο εκατονταπλάσιο.
Θετική στάση
Όλοι μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα, γιατί πριν ξεκινήσουν, κατά κάποιο τρόπο το έκαναν; Μην αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί πόσο κακή είστε χωρίς τσιγάρο, συνειδητοποιήστε καλύτερα πόσο ευκολότερη και υγιέστερη θα είναι η ζωή σας.