6 τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής μας, μια απάντηση σε εμπειρίες ή φόβο. Και παρόλο που αυτό δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα, το στρες είναι μία από τις κινητήριες δυνάμεις της ανθρώπινης δραστηριότητας. Ωστόσο, η υπερβολική "δόση" στρες θα έχει πολύ αρνητικές συνέπειες - ο οργανισμός θα γίνει πιο ευάλωτος στις ασθένειες και η παραγωγικότητα της εργασίας θα μειωθεί σημαντικά.

Όταν ένα άτομο είναι σε μια κατάσταση άγχους, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα για να παράγει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν γρήγορο καρδιακό παλμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, σφίξιμο μυών και αναπνοή γίνεται ορμητική και ρηχή. Δεδομένων αυτών των συνεπειών, συχνές πιέσεις κλονίζουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Οι ορμόνες του στρες προκαλούν το σώμα να αυξήσει την πήξη του αίματος, οπότε το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Εκτός από τη σωματική βλάβη, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές: διπολική διαταραχή, σχιζοφρένεια και κρίσεις πανικού.

Διαβάστε επίσης: Απελευθέρωση άγχους: συμβουλές από όλο τον κόσμο

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν υψηλό επίπεδο άγχους. Ο σημαντικότερος παράγοντας που προκαλεί άγχος είναι η εργασία.

Το άγχος δεν μετατράπηκε σε κανόνα και δεν αποτελούσε απειλή για την υγεία, οπλίστε τον εαυτό σας με αρκετές μεθόδους για να την εξαλείψετε.

Ασκήσεις και αναψυχή

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του στρες είναι η τακτική άσκηση. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, εκείνοι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε προβλήματα άγχους. Η δραστηριότητα βοηθά ένα άτομο να βγάλει όλα τα αρνητικά προς τα έξω και να μην κρατήσει τα πάντα στον εαυτό του. Επιπλέον, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στη ροή περισσότερου οξυγόνου, και αυτό, με τη σειρά του, διευκρινίζει τη σκέψη.

[1], [2], [3],

Μασάζ

Με τη βοήθεια του μασάζ, η ένταση από τους μύες πηγαίνει μακριά, και στη συνέχεια το άγχος ακολουθεί. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε την αίθουσα μασάζ, μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας τις διαδικασίες μασάζ. Αρκεί να κάνετε μασάζ στα χέρια, τα πόδια, το λαιμό και τους ώμους μέσα σε λίγα λεπτά.

Προοδευτική Χαλάρωση Μυών (σύμφωνα με τον Jacobson)

Η έννοια αυτής της τεχνικής συνίσταται στην εναλλαγή της χαλάρωσης και της έντασης των μυών. Το πρόσωπο επικεντρώνεται σε ένα μέρος του σώματος και ξεκινά τη διαδικασία από το λαιμό, φινίρισμα με τα δάχτυλα των ποδιών. Καθίστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε.

Αναπνοή

Σίγουρα ο καθένας παρατήρησε με το δικό του παράδειγμα ότι με τον ενθουσιασμό και την εμπειρία να αντιμετωπίσει βοηθά στην αποκατάσταση της κανονικής αναπνοής. Αν το άγχος σας έπεφτε εκτός φρουράς, θα είναι πολύ χρήσιμο εάν το σώμα σας είναι συνηθισμένο στην διάφραγμα (κοιλιακή) αναπνοή. Αλλά γι 'αυτό πρέπει να εξασκηθείτε στο διάφραγμα.

[4], [5], [6], [7]

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση του στρες. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε νοητικά σε ένα μέρος όπου είστε ήρεμοι και όπου αισθάνεστε χαλαροί, για παράδειγμα, στην παραλία, στην παραλία, φανταστείτε ότι είστε περιτριγυρισμένοι από φίλους και στενούς ανθρώπους.

Μάντρας

Πολλές θρησκείες, συμπεριλαμβανομένου του Βουδισμού, του Χριστιανισμού και του Ιουδαϊσμού, ασκούν τη χρήση μάντρας. Το Μάντρα είναι μια επαναλαμβανόμενη λέξη ή φράση που χρησιμοποιείται ως χαλαρωτική προσευχή. Τα μάντρα σας δεν πρέπει να είναι θρησκευτικά. Είναι σε μια κατάσταση άγχους, είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί, και η μάντρα βοηθά στην εξεύρεση ισορροπίας και καθαρίζει το μυαλό.