Πώς να διατηρήσετε το βάρος: 9 συμβουλές

Όταν ένα άτομο αγωνίζεται πολύ και επίμονα με υπερβολικό βάρος και τελικά επιτυγχάνει το αποτέλεσμα, μερικές φορές χαλαρώνει, θεωρώντας ότι το πιο δύσκολο πράγμα μένει πίσω του. Και αυτή είναι ακριβώς η πιο επικίνδυνη στιγμή, μετά από όλα, μετά την έξοδο κιλά, ένα νέο πρόβλημα προκύπτει: πώς να μην κερδίσει και πάλι το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσει στο σωστό σημάδι;

Οι διατροφολόγοι, οι οποίοι έχουν επανειλημμένα μάρτυρες πρώτη νίκη επί υπέρβαροι, και στη συνέχεια, δυστυχώς, ανθρώπινη καταστροφή σε αυτή την αντιπαράθεση, κοινόχρηστο συμβουλές για το πώς να κρατήσει το βάρος και να γίνει και πάλι θύμα της ίδιας αδυναμίες του.

Καταπολέμηση της πείνας

Σύμφωνα με τριετείς μελέτες επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, οι γυναίκες που κατάφεραν να διατηρήσουν με επιτυχία το βάρος τους, δεν λιμοκτονούσαν, αλλά, αντίθετα, διατηρούσαν συνεχώς μια αίσθηση κορεσμού. Για να διατηρήσετε αυτό το συναίσθημα, είναι καλύτερο να εισαγάγετε στη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες.

[1]

Αποφύγετε τον πειρασμό

Για να μην υποκύψει σε πειρασμούς, θα πρέπει να έχουν σημαντική έκθεση, ως εκ τούτου, να διευκολύνει τη διαδικασία προς το παρόν αποχή από νόστιμα, αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Είναι καλύτερο να σχεδιάζετε τη διατροφή σας, αλλά όχι μόνο στο σπίτι, όπου μπορείτε ακόμα να κρατήσετε τον εαυτό σας, αλλά στη δουλειά ή στις αργίες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα όλα τα πιάτα επιδόρπιο απαγορεύεται αυστηρά, φυσικά, θα μπορούν από καιρό σε καιρό για να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ, αλλά δεν θα πρέπει να γίνει συνήθεια, η οποία θα επιστρέψει στο παρελθόν με το υπερβολικό βάρος.

[2], [3], [4]

Μετρήστε τις θερμίδες

Η τακτική μέτρηση των θερμίδων είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για τη διατήρηση του βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων και να αναπτύξετε χρήσιμες διατροφικές συνήθειες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο βέλτιστος ρυθμός είναι περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα.

[5], [6]

Προγραμματίστε τη διατροφή σας εκ των προτέρων

Προσκολλώντας στο προγραμματισμένο μενού, θα είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε το φαγητό σας. Ακόμα κι αν αναχωρήσετε λίγο από την προγραμματισμένη, η ήδη σκεπτόμενη διατροφή θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο σύστημα και να συντονίσετε πάλι την σωστή διατροφή.

Αναπτύξτε ένα μάτι

Μερικές φορές, εάν ένα άτομο βιώνει πείνα, τότε ακόμη και ένα μεγάλο μέρος, το οποίο μπορούν να φάνε δύο, του φαίνεται ανεπαρκές για να πάρει αρκετό. Επομένως, προσπαθήστε να συνηθίσετε σε ορισμένες μερίδες που σας γοητεύουν, αλλά μην τους αφήσετε να τρώνε περισσότερο. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η παρουσία ενός εκπαιδευμένου βλέμματος έξω από το σπίτι, για παράδειγμα, σε ένα εστιατόριο.

[7], [8], [9], [10]

Ζυγίστε καθημερινά

Σύμφωνα με μελέτη των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Η.Π.Α., οι άνθρωποι που γίνονται κλιμάκιο σε καθημερινή βάση είναι πιθανότερο να παραμείνουν σε καλή κατάσταση.

Η καθημερινή ζύγιση σάς επιτρέπει να βλέπετε και να σταματάτε τις αλλαγές βάρους και χρησιμεύει επίσης ως καλό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι εμπειρογνώμονες από τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συστήνουν τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών. Σε ένα πείραμα που περιλαμβάνει 338 ενήλικες οι οποίοι ήταν σε θέση να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, εκείνοι που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα, ήταν σε θέση να κρατήσει το βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που κατανάλωναν λιγότερο από μία μερίδα ή όχι έφαγε γαλακτοκομικά καθόλου.

Πλάκα στη διάσωση

Για να μην πάτε πολύ μακριά με ένα μέρος της τροφής, διαιρέστε οπτικά την πλάκα σε δύο μέρη, και στη συνέχεια το μισό στο μισό. Το μισό από το πιάτο θα πρέπει να περιέχει λαχανικά και φρούτα και δύο τέταρτα θα πρέπει να κορεστεί το σώμα σας με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ο κανόνας της πλάκας είναι πολύ απλός, αλλά ταυτόχρονα πραγματικά λαμπρός.

[11], [12]

Το πρωινό είναι υποχρεωτικό

Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, το οποίο σας δίνει μια επιβάρυνση σφριγηλότητας και ενέργειας για όλη την ημέρα, οπότε μην αγνοείτε το πρώτο γεύμα, έτσι θα είστε σε θέση να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

[13], [14]