Πώς να χάσετε βάρος εύκολα: 8 ενδιαφέρουσες συμβουλές
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το Ilive παρουσιάζει μια λίστα με μικρά κόλπα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και δεν κερδίζουν πάλι κιλά. Ο κατάλογος των συστάσεων ετοιμάστηκε από κοινές προσπάθειες διατροφολόγων, ψυχολόγων, εκπαιδευτών γυμναστικής, καθώς και γυναικών που, με το δικό τους παράδειγμα, απέδειξαν την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής απλών ημερήσιων κανόνων.
Αφήστε τα πιάτα στη σόμπα
Φυσικά, ένα πιάτο όμορφα τοποθετημένο σε ένα πιάτο στο κέντρο του τραπεζιού όχι μόνο καταγράφει την εμφάνιση, αλλά και διεγείρει την όρεξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συστήνουν να σερβίρουν μερικώς μαγειρεμένα γεύματα και να μην τα βάζουμε στην οθόνη. Έτσι, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση, επειδή είναι πολύ εύκολο να δοκιμάσετε και να προσθέσετε πρόσθετα, αν το πιάτο είναι διακοσμημένο με ένα πιάτο που αποπνέει ένα θαυμάσιο άρωμα.
Γλυκό πρωινό
Επιδόρπιο για πρωινό - σίγουρα το όνειρο οποιουδήποτε γλυκού! Μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά ξεκινώντας το πρωί με επιδόρπιο, μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διεξήγαγαν μια μελέτη, οι μισοί από τους οποίους έλαβαν μέρος εκτός από το συνηθισμένο γεύμα γλυκισμάτων. Αποδείχθηκε ότι εκείνοι οι εθελοντές των οποίων το πρωί ήταν γλυκό, για οκτώ μήνες έρευνας έχασε 16 κιλά περισσότερο από εκείνους που έλαβαν λιγότερους υδατάνθρακες για πρωινό. Αξίζει να ενοχλήσετε τον εαυτό σας στις γλυκές επιθυμίες σας;
Προσπαθώντας για την αριστεία
Σύμφωνα με αυτή την ιδέα, τίποτα περισσότερο από την αγορά ενός φόρεμα για ένα μέγεθος ή δύο λιγότερο, ανάλογα με το πόσο θέλετε να χάσετε βάρος. Οι κυρίες που βοήθησαν τους ειδικούς στην ανάπτυξη αυτής της λίστας ομολόγησαν ότι αυτό το σημείο είναι πολύ αποτελεσματικό και επίσης παρακινεί και ενθαρρύνει τη δύναμη της θέλησης.
Μην ψάχνετε νόστιμη διαφήμιση
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια συστήνουν να αποφεύγεται η παρακολούθηση διαφημίσεων που περιέχουν πληροφορίες σχετικά με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Κατ 'αρχήν, αυτό ισχύει για μαγειρικές εκθέσεις. Τουλάχιστον, βλέποντας αυτό με άδειο στομάχι είναι βέβαια επιβλαβές, διότι, πιθανότατα, αμέσως θα τραβήξετε απευθείας στο ψυγείο.
Γροθιά αγώνα με το βάρος
Εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας έχει μιλήσει μαζί σας και σας ζητάει να ταΐσετε, πιέστε τις γροθιές σας σκληρότερα από τριάντα δευτερόλεπτα. Όχι, δεν χρειάζεται να νικήσετε τον εαυτό σας. Μια τέτοια απλή χειραγώγηση θα σας επιτρέψει να ελέγξετε καλύτερα τις επιθυμίες και τις παρορμήσεις σας λόγω της έντασης των μυών. Τουλάχιστον, σύμφωνα με τους ειδικούς, η μελέτη του οποίου δημοσιεύεται στο περιοδικό Consumer Research.
[3]
Ορίστε τους σωστούς στόχους
Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, μην ορίσετε τον εαυτό σας απλά να χάσετε 10 κιλά. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε το στόχο σας εάν δεν εστιάζεστε στον αριθμό 10, αλλά εργάζεστε σε κάθε μεμονωμένο κιλό και έτσι βήμα προς βήμα θα φέρετε το σώμα σας στο επιθυμητό σχήμα.
Μειώστε το τμήμα
Δεν είναι απαραίτητο να διαχωρίσετε τη διατροφή από όλη την οικογένεια και να δημιουργήσετε ειδικά πιάτα για να χάσετε βάρος. Τρώτε το ίδιο με το φαγητό όλων των μελών της οικογένειας. Απλά κόψτε το τμήμα σας. Εάν δεν μπορείτε να το κόψετε με το μάτι, τότε μικρές πλάκες θα έρθουν στη διάσωση.
Οπτικοποίηση
Dream για τη νέα σας εμφάνιση και φανταστείτε το στο μυαλό σας. Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας οπτικοποιεί τις επιθυμίες σας, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.