Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο κύριος τρόπος για την καταπολέμηση της νωθρότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η τήρηση του καθεστώτος της ημέρας. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε την ίδια στιγμή, και να πάτε για ύπνο πάρα πολύ ταυτόχρονα. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για υγιή ύπνο.

1. Ο πρώτος κανόνας είναι ότι πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τις 23:00 και ακόμα καλύτερα μέχρι τις 22:00, οπότε στις 23:00 είναι ώρα να κοιμηθείτε. Αυτή τη φορά αντιστοιχεί σε βιολογικούς ρυθμούς, όταν πραγματοποιούνται τα υπόλοιπα κύρια συστήματα, ο οργανισμός αποκαθίσταται. Είναι αυτή τη στιγμή που μπορείτε να πάρετε τον περισσότερο ύπνο, και αυτό θα είναι ο πιο χρήσιμος ύπνος για το σώμα, όσο το δυνατόν πιο βαθιά.
2. Ο δεύτερος κανόνας. Ξυπνήστε ιδανικά την αυγή. Συνήθως συνιστάται να σηκωθείτε στις 5-00 (το πρωί), να κάνετε διαδικασίες ύδρευσης, να εξασκηθείτε στον εαυτό σας, να απολαύσετε το αγαπημένο σας χόμπι ή την ανατολή του ηλίου. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε τόσο νωρίς, μπορείτε να σηκωθείτε αργότερα. Αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι αργότερα από τις 8:00, το μέγιστο 9-00. Εάν ξυπνήσετε αργότερα, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και σπασμένοι όλη μέρα, θέλουν να κοιμηθούν. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσετε να σηκωθείτε στις 5:00 το πρωί, τουλάχιστον 5 συνεχόμενες ημέρες. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά τότε το σώμα θα συνηθίσει, και σίγουρα θα το αρέσει. Όλοι όσοι σηκώνονται αυτή τη στιγμή σημειώνουν ότι το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν αυτό δίνεται στην αρχή, είναι δύσκολο. Το γεγονός είναι ότι αυτός είναι ο βέλτιστος χρόνος για ανάκαμψη. Ο οργανισμός αυτή τη στιγμή ξυπνά, οι πιο ενεργά λειτουργίες. Η Φύση βοηθά επίσης να κάνετε τα πάντα γύρω σας να ξυπνούν. Αυτή τη φορά αντιστοιχεί στους φυσικούς βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπινου σώματος.
3. Ο τρίτος κανόνας. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε στο πρώτο κουδούνι του ξυπνητηριού, χωρίς να το αναδιατάξετε και να μην υποκύψετε στην τεμπελιά και την επιθυμία ύπνου. Εάν αποφασίσατε να σηκωθείτε το βράδυ στις 5-00, τότε ρυθμίστε το ξυπνητήρι για αυτή τη φορά και ανεβείτε στο πρώτο κουδούνι, σαν να μην θέλετε να κοιμηθείτε ξανά. Καλύτερα να σκέφτεσαι καλά από το βράδυ. Είστε πραγματικά έτοιμοι να σηκωθείτε σε μια τέτοια στιγμή. εάν καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, είναι προτιμότερο να ρυθμίσετε ξανά το συναγερμό. Διαφορετικά, ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο μαζί σας: δημιουργεί μια πρόσθετη πίεση στην καρδιά και ο κανονικός διακοπή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου η παραβίαση του καθεστώτος έληξε ακόμη και με καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
4. Κανόνας τέσσερα. Πώς δεν θα επιθυμούσατε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας - μην είστε υπνηλία και μην πηγαίνετε στο κρεβάτι. Περιμένετε έως τις 22:00 ή μέχρι τις 23:00 και μόνο στη συνέχεια κοιμηθείτε. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά αν ακολουθήσετε αυτό το καθεστώς, σύντομα θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
5. Ο πέμπτος κανόνας. Παρατηρήστε την καθημερινή ρουτίνα. Ορίστε τον εαυτό σας κατά προσέγγιση όταν θα φάνε, όταν θα περπατήσετε, θα ξεκουραστείτε, θα εργαστείτε και θα ακολουθήσετε αυστηρά αυτό το πρόγραμμα σε καθημερινή βάση. Ορίστε τον εαυτό σας μια υπενθύμιση ή γράψτε ένα χρονοδιάγραμμα στο φύλλο, τοποθετήστε το σε ένα πλαίσιο και παρατηρήστε καθημερινά.

Φάρμακα

Υπάρχουν ακόμη και φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε πιο εύκολα και να αντιμετωπίσετε την υπνηλία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό σημαίνει να ρυθμίζουν βιολογικές (κιρκαδικού) ρυθμούς, καθώς και εξομαλύνει ορμονικό, το νευρικό σύστημα, και βοηθά στη ρύθμιση συνολική αντοχή του σώματος, του βαθμού προσαρμογής στις συμβαίνουν αλλαγές στο σώμα.

Αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό, επειδή πρέπει να εξετάσετε διαφορετικές πτυχές, μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, τα χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης, τον τρόπο ζωής. Η διαβούλευση με τον γιατρό είναι η κύρια προφύλαξη, η οποία βοηθά στην αποφυγή πολλών επιπλοκών και παρενεργειών. Με την ακατάλληλη λήψη φαρμάκων, είναι δυνατόν να γίνουν ορισμένες επιπλοκές, όπως η πρόωρη γέννηση, η αποβολή και οι διάφορες παθήσεις της εγκυμοσύνης.

Συνιστάται η γλυκίνη να παίρνει ένα δισκίο (50 mg) 4-5 φορές την ημέρα. Το φάρμακο είναι σχετικά αβλαβές. Κανονικοποιεί τους βιολογικούς ρυθμούς, αφαιρεί την υπνηλία και επίσης τονώνει και εξομαλύνει το συναισθηματικό υπόβαθρο. Ενεργοποιεί το έργο του εγκεφάλου. Είναι ένα βασικό αμινοξύ που είναι μέρος του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψη αυτού του αμινοξέος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του κύκλου "ύπνου-αφύπνισης", μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικές διαταραχές, απώλεια μνήμης, προσοχή.

Το Neurovitan είναι φάρμακο που ρυθμίζει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί μεταβολικές διεργασίες στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό, στο νευρικό σύστημα. πάρτε το χάπι δύο φορές την ημέρα.

Το Suprastin συνταγογραφείται σε περίπτωση που η υπνηλία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της σοβαρής πρήξιμο, ενός αυξημένου επιπέδου ισταμίνης στο αίμα, σε φόντο αυξημένης ευαισθητοποίησης. Πάρτε το χάπι 1-2 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φάρμακο συνοδεύεται επίσης από υπνηλία ως αποτέλεσμα της επίδρασής του, έτσι μπορείτε να θελήσετε να κοιμηθείτε περίπου 30-40 λεπτά μετά τη λήψη του φαρμάκου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάτε για ύπνο για λίγο, αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε υπνηλία με άλλους τρόπους.

Επίσης, όταν υπάρχει υπερβολική υπνηλία μπορεί να εκχωρήσει loratodin, το οποίο είναι ένα μακράς δράσης αντιισταμινικό, που κατευθύνεται στην απομάκρυνση της αυξημένης ευαισθητοποίησης και τη μείωση της ισταμίνης στο σώμα. Πάρτε το χάπι μία φορά την ημέρα.

Βιταμίνες

Όταν εμφανίζεται υπνηλία, είναι απαραίτητο να παίρνουμε βιταμίνες, γιατί στις περισσότερες περιπτώσεις η υπνηλία συνδέεται άμεσα ή έμμεσα με την παραβίαση του μεταβολισμού των βιταμινών και την έλλειψη του σώματος. Η νωθρότητα μπορεί να σχετίζεται κυρίως με την έλλειψη βιταμινών Α, Ε, ΡΡ. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να λαμβάνουν βιταμίνες στις ακόλουθες ημερήσιες συγκεντρώσεις:

• Βιταμίνη ΡΡ - 60 mg
• Βιταμίνη Α - 240 mg
• Βιταμίνη Ε - 45 mg
• Βιταμίνη C - 1000 mg.

Επίσης, μπορείτε να πάρετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που προορίζονται για εγκύους, για παράδειγμα, pregnavit, vitrum και άλλα. Οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζονται μόνο βιταμίνες, αλλά και ορυκτές ουσίες, όπως θείο, σίδηρο, χαλκό και άλλα. Συχνά οι έγκυες γυναίκες στερούνται ρουτίνας, γεγονός που προκαλεί αυξημένα αιμοσφαιρίνη, αίμα από τη μύτη, αιμορραγία των βλεννογόνων. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε ασκορίνη, η οποία είναι ένα μείγμα ασκορβικού οξέος, ρουτίνης και γλυκόζης.

Φυσιοθεραπευτική αγωγή

Κυρίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν εφαρμόζεται φυσιοθεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που έχουν εγκριθεί για χρήση ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κύριες μέθοδοι φυσιοθεραπείας είναι υπερήχους, μικρορεύματα, κύματα διαφορετικών μηκών. Χρησιμοποιείται ηλεκτροφόρηση, με τη βοήθεια των οποίων τα φάρμακα εισάγονται απευθείας στον ιστό. Μερικές φορές αυτή είναι η μόνη ασφαλής μέθοδος θεραπείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιτρέπει επίσης την εισαγωγή ορισμένων βιταμινών, ανόργανων συμπλοκών. Το βάθος της διείσδυσής τους ρυθμίζεται από ένα μικρορεύμα. Ωστόσο, οι διαδικασίες όπως οι καρέκλες μασάζ, τα κρεβάτια, το υδρομασάζ, το ντους του Charcot, η κρυοθεραπεία, οι θερμικές διαδικασίες, το πλύσιμο, η θεραπεία με λέιζερ είναι αυστηρά αντενδείξεις.

Εναλλακτική θεραπεία

• Αριθμός συνταγής 1. Πιτυρίες, σκλήρυνση

Συνιστάται καθημερινά, όταν ξυπνάτε, να πλένετε το λαιμό, το λαιμό, τα χέρια σας (μέχρι τη ζώνη ώμου) με κρύο νερό. Συνιστάται επίσης να πλένετε σε κρύο νερό. Στη συνέχεια τρίψτε το πρόσωπό σας με παγάκια. Αυτό θα σας επιτρέψει να δώσετε γρήγορα ζωντάνια, μια αίσθηση φρεσκάδας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αφέψημα βότανα αντί για νερό.

• Αριθμός συνταγής 2. Πρωινές ασκήσεις

Αφού πλύνετε, θα πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε το υποχρεωτικό σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για έγκυες γυναίκες. Καλά αποδεδειγμένα συγκροτήματα ασκήσεων που λαμβάνονται από το σύστημα Qigong, κινεζικές πρακτικές υγείας, hatha yoga, σλαβική γυμναστική Zhiva. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι εγκαταστάσεις αυτές όσο το δυνατόν περισσότερο προσαρμοσμένο στις φυσιολογικά χαρακτηριστικά και τις ειδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών για την πρόληψη και την αποτροπή πιθανών καταχρήσεων και αποκλίσεις, και να εξομαλύνει τη συνολική συναισθηματική και βιοχημικές φόντο. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ευημερία, τη διάθεση, εναρμονίζει, σταθεροποιεί την κατάσταση. Συμπλέγματα για εγκύους σε διάφορες παραλλαγές εκπροσωπούνται ευρέως στο Διαδίκτυο. Καταγράφονται με τη μορφή διαφόρων βιντεοπαιχνιδιών, βίντεο συγκροτημάτων.

Συνιστάται να συμπεριλαμβάνεται στην πρωινή προπόνηση αρκετές ασκήσεις και συγκροτήματα για προθέρμανση, τέντωμα, αφύπνιση του σώματος. Μπορεί να είναι μια περίπλοκη «Qigong», ένα συγκρότημα Hatha Yoga «ήλιο χαιρετισμό» ή «Surya Namaskar» συγκρότημα «Element», γυμναστική γυναικών «ζωντανό» και άλλα κινητά συστήματα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κύριο μέρος - οι ασκήσεις στις βασικές μυϊκές ομάδες, όπως καταλήψεις, λουρίδες, push-ups. Μετά από αυτό το μέρος, στραφούμε στην υποχρεωτική απόδοση των αναπνευστικών πρακτικών, αφού χωρίς την σωστή παροχή αναπνοής, η εγκυμοσύνη δεν μπορεί να προχωρήσει τόσο ομαλά όσο θα θέλατε. Από την άποψη αυτή, ένα καλά προσαρμοσμένη σειρά ασκήσεων αναπνοής, «pranayama» της Χάθα Γιόγκα, που υποβλήθηκε από διαφορετικά σύνολα τόσο δυναμικές και στατικές ασκήσεις.

• Αριθμός συνταγής 3. Υποχρεωτική χαλάρωση.

Ολοκληρώστε το πρωινό προπόνηση συνιστάται από ένα διαλογιστικό συγκρότημα που στοχεύει στη χαλάρωση του σώματος. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, πρακτικών χαλάρωσης. Μια γνωστή άσκηση "Bon", στην οποία ένα άτομο κάθεται σε στάση λωτού, ή οποιαδήποτε άλλη διαθέσιμη θέση γι 'αυτόν, επικεντρώνεται στην αναπνοή του, στα συναισθήματά του. Ταυτόχρονα, τα μάτια είναι κλειστά, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποσυνδεθείτε από όλες τις σκέψεις και να εστιάσετε μόνο στις δικές σας αισθήσεις, αναπνοή, χαλάρωση όλων των μυών.

Επίσης, αξίζει να το δοκιμάσετε είναι η άσκηση, όπως savasana, όταν ένα άτομο είναι σε θέση για την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια είναι χαλαρή, ολόκληρο το σώμα πρέπει να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν όλες οι σκέψεις και να συγκεντρωθεί όλη η προσοχή μόνο στις αισθήσεις του ατόμου, αναπνέοντας.

[1], [2], [3]

Φυτική θεραπεία

Τα περισσότερα φάρμακα δεν συνταγογραφούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν βότανα που μπορούν να ληφθούν σε μικρές ποσότητες και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για παράδειγμα, το μέντα μπορεί να ληφθεί με τη μορφή αφέψημα με σοβαρή υπνηλία. Κανονικοποιεί την νευροψυχική κατάσταση, ομαλοποιεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Βοηθά επίσης στην εξάλειψη της ναυτίας, της αίσθησης βαρύτητας, του πόνου στο γαστρεντερικό σωλήνα. Πάρτε με βάση μια κουταλιά της σούπας δυόσμο σε ένα ποτήρι βραστό νερό.

Αν έχετε αυξηθεί η υπνηλία και το κεφάλι σας πονάει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα της Echinacea. Επιπλέον, αυξάνει την ανοσία, έχει αντιικές ιδιότητες, παρέχει αξιόπιστη πρόληψη των μολυσματικών και φλεγμονωδών ασθενειών.

Ο ζωμός του χαμομηλιού όχι μόνο δίνει δύναμη, ανακουφίζει από την υπνηλία, αλλά επίσης εξαλείφει διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες. Για να προετοιμάσετε το ζωμό απαιτεί μια κουταλιά της σούπας ένα ποτήρι βραστό νερό.

τσουκνίδα Stevia και αφαιρεί υπνηλία, γεμάτη με βιταμίνες, μέταλλα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και την ανοσία, καθώς και ένα αξιόπιστο μέσο για την πρόληψη κρυολογημάτων, ιογενείς ασθένειες.

Ομοιοπαθητική

Όταν η εγκυμοσύνη, χρήση βότανα και η ομοιοπαθητική δεν συνιστάται, επειδή μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση, μπορεί να διαταράξει την ήδη εύθραυστη κατάσταση του σώματος. Συχνά δημιουργούν ένα πρόσθετο περιττό βάρος στο σώμα και διαταράσσουν τις διαδικασίες προσαρμογής. Αλλά ότι αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν προέκυψαν, είναι απαραίτητο να τηρούνται τα προληπτικά μέτρα - να λάβουν οποιαδήποτε μέσα μόνο μετά από προκαταρκτική διαβούλευση με το γιατρό. .

• Αριθμός συνταγής 1. Μούστος με πόνο.

Κορεσίζει το σώμα με βιταμίνες, ειδικά βιταμίνη C, ομαλοποιεί την ομοιόσταση, το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών. 2 κουταλιές της σούπας άγρια τριαντάφυλλα ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνουμε για τουλάχιστον μια ώρα. Πίνετε μια μέρα.

• Αριθμός συνταγής 2. Αφέψημα του κατιφέ.

Αφαιρεί φλεγμονή, κόπωση, υπνηλία. Συνιστάται για ένα ποτήρι δύο φορές την ημέρα. Ένα ποτήρι βραστό νερό απαιτεί περίπου μια κουταλιά της σούπας καλέντουλα.

• Αριθμός συνταγής 3. Αφέψημα της ακακίας - γίνεται από τον υπολογισμό ενός κουταλακιού λουλουδιών για ένα ποτήρι βραστό νερό. Πιείτε ένα ποτήρι την ημέρα.
• Αριθμός συνταγής 4. Τσάι από ζιζανιοκτόνο με μέλι. Μπουκέτο μούρα ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό. Δίνουν την ευκαιρία να ετοιμάσετε (μέχρι να γίνει άνετη, ζεστή θερμοκρασία). Πίνετε τσάι, προσθέτοντας μέλι για γεύση.