Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για εβδομάδες περιλαμβάνει ειδική διατροφή ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να θυμάται την ανάγκη χρήσης εξαιρετικά χρήσιμων, "σωστών" προϊόντων, επειδή η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας, πεπτικών προβλημάτων και οιδήματος και να αποτελέσει επίσης την κύρια αιτία υπερβολικών λιπαρών καταθέσεων.

Πρέπει να τονιστεί ότι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μιας εγκύου, υπολογιζόμενη σε εβδομαδιαία βάση, έχει τα δικά της πρότυπα και λαμβάνει υπόψη, πρώτα απ 'όλα, τα χαρακτηριστικά της ενδομήτριας ανάπτυξης του μωρού σε διαφορετικές περιόδους.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η βάση για την επιτυχή κύηση και τη γέννηση ενός ισχυρού, υγιούς παιδιού, καθώς και για την ενίσχυση της υγείας της μητέρας.

[1]

Διαιτητική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Έτσι, ας δούμε τις βασικές αρχές της ορθολογικής διατροφής της μέλλουσας μητέρας σε όλη την εγκυμοσύνη για εβδομάδες.

1-2 εβδομάδες

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική περίοδο, η οποία αρχίζει συνήθως ακόμη και πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, ώστε οι γυναίκες θα πρέπει να αρχίσουν να τρώνε εκ των προτέρων, την προετοιμασία, έτσι ώστε το σώμα σας για την επιτυχή τεκνοποίησης. Θα πρέπει να δώσει σταδιακά το λιπαρό, παστά, καπνιστά, τηγανητά και τα πικάντικα τρόφιμα, τα γεύματα και τα προϊόντα fast-food, και, προκειμένου να αποφευχθεί η πρόωρη τοξικότητα, περιορίζουν στο ελάχιστο την κατανάλωση γλυκών. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος. διαδραματίζει πολύτιμο ρόλο στην ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού με πλήρη απασχόληση. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στα χόρτα, τα μαρούλια των φύλλων, καθώς και τα δημητριακά. Η μελλοντική μητέρα είναι πολύ χρήσιμη για φρέσκα φρούτα, ειδικά χρωματισμένα σε λαμπερό κίτρινο χρώμα: μπανάνες, ροδάκινα, αχλάδια, πεπόνια, μάνγκο. Τα απαραίτητα τρόφιμα κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι διάφορα μούρα, καθώς και δημητριακά, σκληρό τυρί, cottage cheese, γιαούρτι.

[2]

3 εβδομάδες

Σε πρώιμο στάδιο της τοποθέτησης ενός παιδιού, μια έγκυος πρέπει να καταναλώνει πολύ ασβέστιο, το οποίο απαντάται κυρίως στα πράσινα λαχανικά, καθώς και στους χυμούς φρούτων, στα διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα και στο μπρόκολο. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε τα προϊόντα που περιέχουν μαγγάνιο και ψευδάργυρο - μπορούν να ονομαστούν πραγματικά "τούβλα", που είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση ενός υγιούς παιδικού σώματος. Μεταξύ των προϊόντων αυτών είναι απαραίτητο να σημειωθεί η σταφίδα, τα αμύγδαλα, το βόειο κρέας, το κρέας πουλερικών, τα αυγά, τα καρότα, το σπανάκι, τα καρύδια, η πλιγούρι βρώμης, οι μπανάνες.

4 εβδομάδες

Αυτή την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση του ισχυρού τσαγιού και καφέ, καθώς και να φροντίσει για την πρόσληψη τροφής, το πιο χρήσιμο για το σώμα.

5 εβδομάδες

Συνήθως, στις αρχές τοξίκωση αρχίζει σε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης και το μέλλον της μητέρας συχνά ανησυχούν για συμπτώματα όπως ναυτία, καούρα, πόνο στο στομάχι, εμετός. Για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να αντικατασταθεί με όσπρια πρωτεΐνες των τροφίμων, τις σταφίδες και τα καρύδια, καθώς και προϊόντα διάφορα σόγιας, συνιστάται να αυξηθεί η κατανάλωση των «πορτοκαλί» φρούτα και λαχανικά: μάνγκο, βερίκοκα, μπανάνες, τα καρότα. Εάν μια έγκυος γυναίκα, ακόμη και η ίδια η σκέψη του γάλακτος προκαλεί ναυτία, τότε μπορεί να αντικατασταθεί με σκληρό τυρί ή γιαούρτι, το οποίο δεν περιέχει βλαβερά χρώματα και γεύσεις.

[3]

6 εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, η συνήθεια του ξύπνημα με κροτίδες ή κροτίδες θα γίνει χρήσιμη μετά το ξύπνημα. Αξίζει επίσης να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας και πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα, με μια μικρή μερίδα σταφίδας. Συνιστάται επίσης να πίνετε περισσότερο νερό - 8-10 ποτήρια την ημέρα. Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αρνηθεί οποιαδήποτε τροφή που περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους.

[4], [5]

7η εβδομάδα

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την υπερβολική χρήση προϊόντων που προωθούν τη δημιουργία αερίων: μπιζέλια, τσιπς, λάχανο, φασόλια κλπ.

[6]

8η εβδομάδα

Συχνά σε αυτό το στάδιο, μια έγκυος γυναίκα εξακολουθεί να ενοχλείται από την τοξικότητα. Για να αποφύγετε δυσφορία αυτού του είδους, μπορείτε να δοκιμάσετε τσάι με τζίντζερ, καθώς και καρύδια το πρωί.

9-10 εβδομάδες

Σε αυτή την περίοδο που το παιδί φέρει στη μελλοντική μητέρα συνιστάται να εγκαταλείπει το γλυκό και να περιορίσει την κατανάλωση ζάχαρης στο μέγιστο. Το λευκό ψωμί αντικαθίσταται καλύτερα με ψωμί ψημένο από ολικής αλέσεως και το ρύζι χρησιμοποιείται ακαθάριστο.

[7]

11-12 εβδομάδα

Σε αυτό το στάδιο που φέρει ένα παιδί, το σώμα δίνει στην έγκυο κάθε είδους "συμβουλές". Είναι απαραίτητο να εμπιστεύεστε το ένστικτο και να τρώτε αυτό που είναι ιδιαίτερα επιθυμητό, φυσικά, εντός λογικών ορίων. Έτσι, το μωρό θα λάβει ακριβώς αυτό που δεν έχει.

13-16 εβδομάδες

Αυτή είναι μια περίοδο αυξημένης αύξησης των παιδιών. Ως εκ τούτου, μια μελλοντική μητέρα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη κατά περίπου 300 kcal, πράγμα που σημαίνει τη λήψη των γευμάτων ως επιπλέον σνακ με φρούτα, προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το kefir στη διατροφή.

16-24 εβδομάδες

Το παιδί αναπτύσσει έντονη αίσθηση οσμής, όρασης, ακοής και άλλων αισθήσεων. Επομένως, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν προβιταμίνη Α, δηλ. βήτα-καροτένιο. Αυτό το καρότο και χυμό καρότου, λάχανο, κίτρινο πιπέρι, πράσινα κρεμμύδια, σπανάκι, πράσινο μαϊντανό.

[8], [9]

24-28 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιθανές εκδηλώσεις διαταραχών στο έργο της γαστρεντερικής οδού με τη μορφή καούρας ή βαρύτητας στην κοιλιακή χώρα. Αυτά τα συμπτώματα εξηγούνται από την πίεση της μήτρας στο στομάχι λόγω της αύξησής της. Η μελλοντική μητέρα πρέπει να τρώει συχνά, αλλά σιγά-σιγά, απορρίπτοντας από αιχμηρά και λιπαρά πιάτα, καφέ, καπνιστά προϊόντα, ανθρακούχα ποτά. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να γίνει από μια γυναίκα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

[10], [11], [12]

29-34 εβδομάδα

Αυτή τη στιγμή, το μωρό χρειάζεται πολύ ασβέστιο για την ανάπτυξη οστών του σκελετού, των δοντιών, καθώς και χρήσιμα λιπαρά οξέα που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη αναιμίας σε ένα παιδί. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της κύησης μέχρι την εβδομάδα κατά το τελευταίο τρίμηνο συνεπάγεται ένταξη στη διατροφή του μέλλοντος μητέρα λιπαρά ψάρια σε μέτριες ποσότητες κόκκινου κρέατος και λαχανικών από σκούρο πράσινο χρώμα, τους σπόρους και το γιαούρτι. Μην είστε υπερβολικά εθισμένοι στο γλυκό φαγητό, τα αρτοσκευάσματα, τα κέικ - αυτό απειλεί στο μέλλον με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η παχυσαρκία του παιδιού. Για τα σνακ, το χυλό, τα καρύδια και τα φρέσκα φρούτα είναι τα καλύτερα.

[13], [14]

35-40 εβδομάδες

Σε αυτό το στάδιο, το σώμα της μελλοντικής μητέρας χρειάζεται ενίσχυση, γιατί σύντομα θα έχει μια δύσκολη δοκιμασία - τη γέννηση ενός παιδιού. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα πρέπει να προτιμά εκ των προτέρων τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, επειδή ορθώς θεωρούνται ως πηγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή - ωμό, μαγειρεμένο ή στιφάδο. Πρέπει να φάτε λίγο, με μέτρο, ακόμα κι αν θέλετε κάτι ξεχωριστό.

[15], [16], [17],

Διατροφή τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να εξουδετερώνει, αντίθετα, συνεπάγεται τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας που θα συνέβαλε στη συνολική ενίσχυση του θηλυκού σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή στο ζήτημα της επαρκούς διατροφής, άμεσα στο τελευταίο στάδιο της διατροφής ενός μωρού. Μετά από όλα, μια γυναίκα πρόκειται να γεννήσει - μια πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία.

Η δίαιτα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, οι οποίες θεωρούνται η κύρια πηγή ζωτικής ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Η καθημερινή κατανάλωση τροφίμων που έχουν χρήσιμους υδατάνθρακες στη σύνθεσή τους πρέπει να γίνει ο κανόνας της διατροφής μιας γυναίκας, η οποία ετοιμάζεται να γίνει μητέρα καθημερινά. Τα λαχανικά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι πατάτες και τα δημητριακά είναι τα προϊόντα που πρέπει να καταναλωθούν από μια έγκυο γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της τελευταίας περιόδου.

Το κατά προσέγγιση μενού των εγκύων γυναικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μοιάζει με αυτό: 

• Πρώτο πρωινό. Βραστό αυγό, ένα ράφι μαύρου ψωμιού (ή ένα τοστ από αυτό), βούτυρο (10-15 g), ένα ποτήρι γιαούρτι. 
• Δεύτερο πρωινό. Σαλάτα από πράσινα λαχανικά, ένα ποτήρι χαλαρό τσάι. 
• Μεσημεριανό. Φιλέτο κοτόπουλου σε βρασμένη μορφή ή ψητές πατάτες, μήλο, γιαούρτι. 
• Σνακ. Βρασμένα ή ψημένα ψάρια, σαλάτα λαχανικών, χυλό από καστανό ρύζι, αδύναμο τσάι ή κομπόστα. 
• Δείπνο. Ένα ποτήρι γιαούρτι ή φρέσκα φρούτα.

Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες οι γυναίκες στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης πάσχουν από διάφορες παθολογίες, οι οποίες με τη σειρά τους απαιτούν ειδική διατροφή. Για παράδειγμα, αν υπάρχει αναιμία σε μια έγκυο γυναίκα, η καλή διατροφή είναι απλά απαραίτητη. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αυξήσετε την ποσότητα των προϊόντων που περιέχουν σίδηρο, αλλά προτού δημιουργήσετε την κατάλληλη διατροφή, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν μια γυναίκα έχει παχυσαρκία λόγω λανθασμένης πορείας της εγκυμοσύνης, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό δεν μπορεί να κάνει.

Εάν παρατηρηθούν διάφορες δίαιτες για την απώλεια βάρους, ενδέχεται να εμφανιστούν ανεπιθύμητες αποκλίσεις και διάφορες παθολογίες, τόσο στη μελλοντική μητέρα όσο και στο σώμα του παιδιού. Το μέγιστο επίπεδο "βλαπτικότητας" είναι η μονοδιατροφή, η οποία έχει σχεδιαστεί για μακροχρόνια πείνα. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών και σωματικής εξάντλησης. Στην περίπτωση αυτή, η περίοδος ανάρρωσης του σώματος της νεαρής μητέρας μπορεί να παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι πρακτικά αδύνατο να αντισταθμιστεί το σύνολο της βλάβης που προκαλούν αυτές οι δίαιτες σε ένα μικρό οργανισμό ενός μη μορφοποιημένου παιδιού.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για εβδομάδες δεν αποκλείει τις επιθυμίες μιας μελλοντικής μητέρας να ρυθμίζει αυτό που πραγματικά θέλει. Απλά πρέπει να θυμάστε σχετικά με τον έλεγχο του φαγητού σας και τη σωστή λειτουργία του.

[18], [19]