Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την κατανάλωση αλκοόλ σημειώνουν ότι σύντομα αρχίζουν να νυστάζουν. Επιπλέον, οι στατιστικές πληροφορούν ότι πολλοί εξασκούν τη χρήση μιας συγκεκριμένης δόσης αλκοόλ για να βελτιώσουν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί πράγματι να προάγει τον καλό ύπνο, αλλά υπάρχουν και άλλες παρενέργειες; Οι υπάλληλοι του Αμερικανικού Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου (National Sleep Foundation) προσπάθησαν να καταλάβουν αυτό το ζήτημα.
Η αποτελεσματική επίδραση των αλκοολούχων ποτών οφείλεται στις αργές διακυμάνσεις του ύπνου - τη λεγόμενη δραστηριότητα του εγκεφάλου δέλτα, η οποία είναι πιο έντονη κατά τον βαθύ ύπνο. Αλλά υπό την επήρεια αλκοόλ, μια άλλη δραστηριότητα συνεχίζει το έργο της - η δραστηριότητα άλφα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ηρεμία της ανάπαυσης. Έτσι, όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο μετά από μια αλκοολική σπονδή, ο εγκέφαλός του συνεχίζει να βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση και δεν εμφανίζεται η αναμενόμενη ανάπαυση.
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι αποκοιμιούνται αρκετά γρήγορα ενώ πίνουν αλκοόλ, συχνά ξυπνούν πριν το πρωί. Αυτή η επίδραση οφείλεται στην αυξημένη συσσώρευση στις δομές του εγκεφάλου της αδενοσίνης, ενός νουκλεοσιδίου που παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές διεργασίες, και ειδικότερα, στη μετάδοση ενέργειας και σημάτων. Αυτή η ουσία αναστέλλει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών - χημικών ενώσεων που μεταδίδουν νευρικά σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, η οποία είναι η ηρεμιστική της δράση στο σώμα. Χωρίς αδενοσίνη, οι νευρώνες συνεχίζουν να πυροδοτούν. Ωστόσο, η δράση του σταματά ακόμα και πριν από τη στιγμή που το άτομο έχει αρκετή ξεκούραση και ύπνο. Επομένως, ο ύπνος γίνεται ανεπαρκής και ο εγκέφαλος και ολόκληρο το σώμα, ως αποτέλεσμα, δεν ξεκουράζονται αρκετά.
Μια άλλη αρνητική επίδραση του αλκοόλ είναι η πλήρης χαλάρωση του σώματος, η οποία επηρεάζει και τους μύες του λαιμού. Οι χαλαροί μύες προκαλούν την εμφάνιση ροχαλητού και άπνοιας - αναστολή της αναπνοής, ιδιαίτερες περιόδους ηρεμίας, που έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο σώμα: η υγεία υποφέρει το πρωί, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαταράσσεται η μνήμη και η προσοχή. Κατά τη διάρκεια της υπνικής άπνοιας, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα σχετικά με τη μείωση του επιπέδου του οξυγόνου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, η πίεσή του μπορεί να αυξηθεί, ο κίνδυνος επίθεσης στηθάγχης ή οξέος εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα αυξάνεται. Ταυτόχρονα, οι ιστοί με φόντο την έλλειψη οξυγόνου αποκτούν ανοσία στην ινσουλίνη, μια ορμονική ουσία που ελέγχει το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα. Αυτές οι διαδικασίες οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αισθανθεί μια κατάρρευση.
Είναι αξιοσημείωτο ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί αλκοόλ για να αποκοιμηθεί, τόσο πιο σοβαρές και δυσμενείς θα είναι οι συνέπειες για την υγεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να διορθώσετε τη διαδικασία του ύπνου, αρκεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ομαλοποιήσετε το σωματικό βάρος και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.
Περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπο του sleepfoundation