Νέες δημοσιεύσεις
Τα αλκοολούχα ποτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται υπνηλία μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Επιπλέον, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στη χρήση μιας συγκεκριμένης δόσης αλκοόλ για να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Ίσως το αλκοόλ να προάγει τον καλό ύπνο, αλλά υπάρχουν και άλλες παρενέργειες; Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προσπάθησε να το καταλάβει αυτό.
Η αποτελεσματική δράση των αλκοολούχων ποτών οφείλεται σε αργές διακυμάνσεις στον ύπνο - τη λεγόμενη δραστηριότητα δέλτα του εγκεφάλου, η οποία είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου. Αλλά υπό την επήρεια αλκοόλ, μια άλλη - η δραστηριότητα άλφα - συνεχίζει να λειτουργεί, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ηρεμία της ανάπαυσης. Έτσι, όταν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο μετά την κατανάλωση αλκοόλ, ο εγκέφαλός του συνεχίζει να βρίσκεται σε ενεργή κατάσταση και η αναμενόμενη ανάπαυση δεν συμβαίνει.
Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ κοιμούνται αρκετά γρήγορα, συχνά ξυπνούν πριν το πρωί. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στην αυξημένη συσσώρευση αδενοσίνης στις δομές του εγκεφάλου - ενός νουκλεοζίτη που παίζει σημαντικό ρόλο στις βιοχημικές διεργασίες και, ειδικότερα, στη μετάδοση ενέργειας και σημάτων. Αυτή η ουσία αναστέλλει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών - χημικών ενώσεων που μεταδίδουν νευρικά σήματα μεταξύ των νευρικών κυττάρων, γεγονός που οφείλεται στην ηρεμιστική της επίδραση στο σώμα. Χωρίς αδενοσίνη, οι νευρώνες συνεχίζουν να διεγείρονται. Ωστόσο, η επίδρασή της σταματά ακόμη και πριν από τη στιγμή που ένα άτομο έχει ξεκουραστεί και κοιμηθεί αρκετά. Επομένως, ο ύπνος καθίσταται ανεπαρκής και ο εγκέφαλος, και ολόκληρο το σώμα, τελικά δεν ξεκουράζεται αρκετά.
Μια άλλη αρνητική επίδραση του αλκοόλ είναι η πλήρης χαλάρωση του σώματος, η οποία επηρεάζει επίσης τους μύες του λαιμού. Οι χαλαροί μύες προκαλούν ροχαλητό και άπνοια - παύσεις στην αναπνοή, ιδιόμορφες περιόδους ηρεμίας που έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο σώμα: η ευεξία υποφέρει το πρωί, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μνήμη και η προσοχή επηρεάζονται. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άπνοιας, αποστέλλονται σήματα στον εγκέφαλο σχετικά με τη μείωση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, η αρτηριακή του πίεση μπορεί να αυξηθεί, ο κίνδυνος κρίσης στηθάγχης ή οξέος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται. Ταυτόχρονα, στο πλαίσιο της έλλειψης οξυγόνου, οι ιστοί γίνονται μη ευαίσθητοι στην ινσουλίνη - μια ορμονική ουσία που ελέγχει το επίπεδο γλυκόζης στο σώμα. Αυτές οι διαδικασίες οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο θα αισθανθεί απώλεια δύναμης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο πιο συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί αλκοόλ για να κοιμηθεί, τόσο πιο σοβαρές και δυσμενείς θα είναι οι συνέπειες για την υγεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να διορθωθεί η διαδικασία του ύπνου, αρκεί να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ομαλοποιήσετε το σωματικό βάρος και να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ.
Περισσότερες πληροφορίες για το sleepfoundation