Πώς να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε εύκολα το πρωί;

Η ευεξία και η διάθεσή μας για όλη την ημέρα εξαρτώνται άμεσα από την ποιότητα και τον καλό ύπνο. Επιπλέον, ένας καλός ύπνος σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας για περισσότερο χρόνο. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να κοιμάστε, αλλά και να κοιμάστε σωστά, να κοιμάστε αρκετά και να ξυπνάτε ανανεωμένοι. Οι ειδικοί μοιράστηκαν τα κύρια μυστικά του καλού ύπνου.

• Είναι απαραίτητο να καθορίσετε το βέλτιστο πρότυπο ύπνου για τον εαυτό σας. Παρά τις πολλές συστάσεις να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και να ξυπνάτε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, κάθε άτομο έχει τους δικούς του βιορυθμούς. Επομένως, η περίοδος και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να διαφέρουν για διαφορετικούς ανθρώπους. Είναι σημαντικό να αναλύετε και να αναπτύσσετε το δικό σας πρόγραμμα και να το τηρείτε συνεχώς.
• Συνιστάται να αποφεύγετε τα διεγερτικά ποτά στο δεύτερο μισό της ημέρας. Τέτοια ποτά περιλαμβάνουν τον καφέ, το δυνατό τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Μερικοί άνθρωποι εμποδίζονται να κοιμηθούν ακόμη και από ένα ποτήρι Coca-Cola, κακάο ή σοκολάτα: είναι επίσης καλύτερο να τα πίνετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ είναι καλύτερο να προτιμάτε το μεταλλικό νερό, το αδύναμο τσάι, τις κομπόστες και τους χυμούς.
• Αν κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε μέχρι το βράδυ το ίδιο το σώμα θα «ζητήσει» ξεκούραση. Η σωματική κόπωση προάγει τον γρήγορο ύπνο και τον παρατεταμένο ύπνο. Ωστόσο, συνιστάται να μεταφέρετε την προπόνηση το πρωί ή την ημέρα, αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο - διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.
• Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, η κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ δεν συμβάλλει σε μια καλή ξεκούραση. Πράγματι, ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί πιο γρήγορα μετά από ένα ποτήρι αλκοόλ, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ: ο ύπνος γίνεται επιφανειακός και το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο και χωρίς χαρά.
• Είναι καλύτερο η μετάβαση στον ύπνο να είναι σταδιακή: για παράδειγμα, πρώτα μπορείτε να χαμηλώσετε τα φώτα και να απενεργοποιήσετε ή να σιγάσετε την τηλεόραση, να ενεργοποιήσετε ελαφριά μουσική, να διαβάσετε λίγο. Μια αργή προσέγγιση στον ύπνο διευκολύνει τον ύπνο.
• Τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, βάλτε στην άκρη όλες τις συσκευές: απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το tablet σας. Το έντονο φως από την οθόνη και τα πρόσθετα συναισθήματα απομακρύνουν το σώμα από τους φυσικούς βιορυθμούς του, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια του σταδίου του ύπνου.
• Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε για την άνεσή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το κρεβάτι, και ιδιαίτερα το στρώμα, πρέπει να είναι άνετο, οι κουρτίνες στα παράθυρα πρέπει να είναι χοντρές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να ενοχλούνται από το τικ-τακ του ρολογιού ή το νερό που στάζει στη βρύση: αυτό σημαίνει ότι και αυτοί οι ερεθιστικοί παράγοντες θα πρέπει να εξαλειφθούν.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται. Οι ειδικοί θεωρούν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου είναι από +16 έως +24°C.

• Δεν συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο είτε πεινασμένοι είτε υπερφαγιασμένοι. Είναι καλύτερο να τρώτε ένα ελαφρύ δείπνο περίπου 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Για όσους θέλουν να χαλαρώσουν, ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικό αφρό ή καταπραϋντικό αιθέριο έλαιο θα βοηθήσει. Απλώς μην κάνετε ντους αντίθεσης το βράδυ - θα «σκοτώσει» εντελώς τον ύπνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι συμβουλές που αναφέρονται σίγουρα θα κάνουν τον ύπνο σας υγιή και υγιή.

[ 1 ]