Οι γιατροί έχουν εντοπίσει απλές ασκήσεις για τέλεια στάση του σώματος

Στον σύγχρονο κόσμο, όπου η διαδικασία της πλήρους πληροφοριοποίησης και της μηχανοργάνωσης προχωρά αλματωδώς, λίγοι άνθρωποι εκπλήσσονται που ένα άτομο μπορεί να καθίσει μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή για ώρες ή και μέρες. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, που δεν σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, προκαλεί μεγάλη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Οι εργαζόμενοι που έχουν καθιστική εργασία κινδυνεύουν να αποκτήσουν ασθένειες που σχετίζονται με έναν τέτοιο τρόπο ζωής: οστεοχόνδρωση, αιμορροΐδες, προστατίτιδα και παχυσαρκία.

Για την όμορφη στάση του σώματος, οι προβλέψεις είναι εξίσου ζοφερές. Συχνά, ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στη θέση στην οποία κάθεται στο τραπέζι. Κατά κανόνα, αυτή η θέση μοιάζει με στραβό ερωτηματικό και δεν γίνεται καθόλου λόγος για βασιλική στάση.

Για να αποκαταστήσετε όχι μόνο μια όμορφη στάση του σώματος, αλλά και για να μειώσετε τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με λανθασμένη θέση του σώματος, δοκιμάστε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε άριστη φόρμα και διάθεση.

• Η άσκηση Bird Dog θα σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας.

Αρχική θέση: στα τέσσερα, ίσια πλάτη, χωρίς λυγισμούς. Το δεξί πόδι κινείται προς τα πίσω και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός, ευθεία μπροστά σας. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου 7-8 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον συντονισμό των άνω και κάτω μυών της πλάτης, ενδυναμώνει τον μυϊκό κορσέ, καθώς και τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

• Γέφυρα. Αρχική θέση: ξαπλωμένοι ανάσκελα. Τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια χαλαρά. Δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους, σφίξτε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε 10 φορές.

Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία επηρεάζεται από τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

• Στοχεύστε στην υγεία και την ομορφιά. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την τοξοβολία.

Αρχική θέση: τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε λίγο squat προς τα κάτω, σαν να παίρνετε στάση, ετοιμάζοντας να πυροβολήσετε. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα και "τραβήξτε" τη χορδή του τόξου (τραβήξτε την έτσι ώστε να νιώσετε τους μύες σας να τεντώνονται). Κάντε το ίδιο και στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη των μυών και ενδυναμώνει την κάτω πλάτη.

• Κάνουμε προβολές.

Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια στους γοφούς, οι κοιλιακοί τεντωμένοι.

Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι και χαμηλώστε το δεξί σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και, χωρίς παύση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε όλα αυτά χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας, διατηρώντας την ίσια. Αυτή η άσκηση τονώνει τους επιφανειακούς και βαθύτερους μύες των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων, των μηρών και των γαμπών.

Αν και η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και η βελτίωση της στάσης του σώματος είναι μια μακρά διαδικασία, μπορείτε να νιώσετε βελτιώσεις μετά τις πρώτες συνεδρίες, αλλά για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέληδες και να μην χάνετε τον ενθουσιασμό και την αντοχή σας.

Εάν αισθανθείτε ασυνήθιστο πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης που δεν υποχωρεί, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

[ 1 ], [ 2 ]