Οι γιατροί ονόμαζαν απλές ασκήσεις για τέλεια στάση

Στον σύγχρονο κόσμο, όπου η διαδικασία της πλήρους πληροφορικής και της μηχανοργάνωσης πηγαίνει αλματωδώς, λίγοι άνθρωποι εκπλήσσονται ότι ένα άτομο μπορεί να καθίσει μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή για ώρες και ακόμη και ημέρες. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, που δεν συνδέεται με σωματικό στρες, προκαλεί μεγάλη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Οι εργαζόμενοι που ασχολούνται με "καθιστική" εργασία, κινδυνεύουν να αποκτήσουν ταυτόχρονα ασθένειες όπως η οστεοχονδρεία, οι αιμορροΐδες, η προστατίτιδα και η παχυσαρκία.

Για μια όμορφη στάση, οι προβλέψεις είναι εξίσου δυσαρεστημένες. Συχνά ένα άτομο δεν δίνει προσοχή στην κατάσταση στην οποία κάθεται στο τραπέζι. Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση μοιάζει με ένα στριμμένο ερωτηματικό και η βασιλική στάση δεν είναι καθόλου.

Για να ανακτήσετε όχι μόνο μια όμορφη στάση, αλλά και να μειώσετε την απειλή διάφορων ασθενειών που σχετίζονται με την ανάρμοστη θέση του σώματος, δοκιμάστε ένα απλό σύνολο ασκήσεων που δεν θα πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλή φόρμα και διάθεση.

• Η άσκηση "Bird Dog" ("Bird Dog") θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Η θέση εκκίνησης είναι στα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία, χωρίς στροφές. Το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα πίσω και το αριστερό χέρι απλώνεται προς τα εμπρός, ακριβώς μπροστά του. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε περίπου 7-8 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε πέντε έως έξι φορές.

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τον συντονισμό των άνω και κάτω μυών της πλάτης, ενισχύει το μυϊκό κορσέ, καθώς και τον τύπο, τους γοφούς και τους γλουτούς.

• Η γέφυρα. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα χέρια χαλαρώνουν. Δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στους ώμους, τεντώστε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς. Πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή για 8-10 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε 10 φορές.

Χάρη σε αυτή την απλή άσκηση, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη, η οποία επηρεάζει τις επιδράσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

• Στόχος για την υγεία και την ομορφιά. Αυτή η άσκηση μοιάζει με τοξοβολία.

Η θέση εκκίνησης είναι το πλάτος των ώμων μεταξύ τους. Τεντώστε το αριστερό μας πόδι και ξαπλώστε λίγο, σαν να μπαίνουμε στο ράφι, ετοιμάζοντας να πυροβολήσουμε. Ανοίξτε το αριστερό χέρι στον αγκώνα και "τραβήξτε" τη χορδή (και τεντώστε έτσι ώστε να νιώσετε πώς να τεντώσετε τους μυς μας). Το ίδιο πράγμα κάνουμε και με την άλλη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη των μυών και επίσης ενισχύει τη χαμηλότερη πλάτη.

• Κάνουμε επιθέσεις.

Η θέση εκκίνησης στέκεται, τα χέρια στους γοφούς, ο τύπος είναι τεντωμένος.

Κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και χαμηλώνουμε το δεξί γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και χωρίς παύση επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε όλα αυτά χωρίς να λυγίζουμε τις πλάτες μας, διατηρώντας την ευθεία. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον τόνο των επιφανειακών και βαθύτερων μυών στους γλουτούς, τα hamstrings, τους γοφούς και τα μοσχάρια.

Παρά το γεγονός ότι η ενίσχυση των μυών της πλάτης και η εργασία στην στάση του σώματος είναι μια μακρά διαδικασία, οι βελτιώσεις μπορούν να γίνουν αισθητές μετά τα πρώτα μαθήματα, αλλά για να επιτευχθούν ορισμένα αποτελέσματα, πρέπει να εξασκείτε τακτικά. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να μην χάσετε τον ενθουσιασμό και την αντοχή.

Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ανησυχείτε για έναν ασυνήθιστο πόνο που δεν πάει μακριά, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

[1], [2]