Οι επιστήμονες αποκάλυψαν τα μυστικά του ποιοτικού νυχτερινού ύπνου

Στις σύγχρονες συνθήκες, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου στους ανθρώπους επιδεινώνεται ραγδαία, γεγονός που ανησυχεί τους ειδικούς. Όπως σημειώνουν οι ειδικοί, για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ζωντάνια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να υπάρχει ένας καλός ύπνος.

Για τους σκοπούς αυτούς, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από συστάσεις που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αλλά και θα βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι ειδικοί σημείωσαν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορες ψυχικές και σωματικές ασθένειες, ιδίως μειωμένα αντανακλαστικά και συγκέντρωση, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις και παχυσαρκία.

Οι ειδικοί συστήνουν την εκτέλεση ορισμένων απλών χειρισμών πριν από τον ύπνο, οι οποίοι θα βοηθήσουν στην εξασφάλιση ποιοτικού και πλήρους ύπνου.

Καταρχάς, η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να έχει την κατάλληλη επίπλωση, δεν πρέπει να υπάρχουν κίτρινα ή ροζ χρώματα, πρέπει να προτιμάται η λεβάντα και παρόμοιες αποχρώσεις, οι οποίες έχουν ηρεμιστική δράση. Το στρώμα, τα μαξιλάρια, τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι άνετα και να μην προκαλούν ερεθισμούς.

Δεν πρέπει να υπάρχουν έντονες οσμές ή θόρυβοι στο δωμάτιο και η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 190°C. Σε ένα ζεστό δωμάτιο, είναι καλύτερο να κοιμάστε χωρίς να καλύπτεστε ή, τουλάχιστον, να μην καλύπτετε τα πόδια σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο σκοτάδι. Δεδομένου ότι το βιολογικό ρολόι του σώματος λαμβάνει πληροφορίες για την ώρα της ημέρας μέσω των οπτικών νεύρων, οι ειδικοί συνιστούν να απενεργοποιείτε τυχόν ηλεκτρικές ή φωτεινές συσκευές (κινητό, υπολογιστή, τηλεόραση κ.λπ.) πριν πάτε για ύπνο. Ιδανικά, δεν θα πρέπει να υπάρχουν καθόλου ηλεκτρικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα.

Ωστόσο, μια σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι περισσότερο από το 90% των ανθρώπων, όταν πηγαίνουν για ύπνο, συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τηλέφωνο, tablet ή άλλες συσκευές που υπερδιεγείρουν το νευρικό σύστημα.

Δεύτερον, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά το καθεστώς και να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα, ανεξάρτητα από την ημέρα της εβδομάδας, κάτι που θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει τον χρόνο που έχει διατεθεί για ξεκούραση. Ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-9 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης την ημέρα.

Τρίτον, οι επιστήμονες συνιστούν την εκτέλεση ορισμένων συγκεκριμένων ενεργειών πριν από τον ύπνο που θα βοηθήσουν το σώμα να συντονιστεί στον ύπνο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να αναπτύξετε μια ακριβή ακολουθία ενεργειών, για παράδειγμα, πρώτα ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, στη συνέχεια βούρτσισμα των δοντιών σας, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Καμία από τις ενέργειες δεν πρέπει να είναι επιθετική ή να προκαλεί άγχος, διαφορετικά το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα μπορεί να αυξηθεί, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αδρεναλίνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.

Τέταρτον, πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να κάνετε λίγη γυμναστική ή να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Αρκετές ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ξεκούραση. Συνιστάται ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να κάνουν σύντομες ασκήσεις (25-30 λεπτά) τουλάχιστον μία ώρα πριν πάνε για ύπνο.

Πέμπτον, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής πριν τον ύπνο, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες για ξεκούραση. Μπορείτε να τρώτε ελαφριά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά) λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο, το οποίο περιέχει ένα αμινοξύ που προκαλεί υπνηλία.

Έκτον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κρεβατοκάμαρα, και ιδιαίτερα το κρεβάτι στο οποίο κοιμάται ένα άτομο, είναι ένα κακό μέρος για σεξ. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το κρεβάτι ή το δωμάτιο στο οποίο ένα άτομο έκανε σεξ μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον διεγερτικό που θυμίζει ευχαρίστηση και ενθουσιασμό, και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

[ 1 ]