Νέες δημοσιεύσεις
Η αερόβια άσκηση το βράδυ ωφελεί περισσότερο τους ηλικιωμένους υπερτασικούς από την πρωινή άσκηση
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης όταν γίνεται το βράδυ παρά το πρωί. Ερευνητές που διεξήγαγαν μια μελέτη σε ηλικιωμένους ασθενείς στη Σχολή Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο (EEFE-USP) στη Βραζιλία διαπίστωσαν ότι η βραδινή άσκηση ήταν καλύτερη στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης λόγω του βελτιωμένου καρδιαγγειακού ελέγχου από το αυτόνομο νευρικό σύστημα μέσω ενός μηχανισμού γνωστού ως βαροϋποδοχέα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο The Journal of Physiology.
«Υπάρχουν πολλαπλοί μηχανισμοί για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και, παρόλο που η πρωινή άσκηση ήταν ωφέλιμη, μόνο η βραδινή άσκηση βελτίωσε τον βραχυπρόθεσμο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας το βαρορεφλέξ. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το βαρορεφλέξ έχει θετική επίδραση στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και προς το παρόν δεν υπάρχουν φάρμακα για τη ρύθμιση αυτού του μηχανισμού», δήλωσε ο Leandro Campos de Brito, πρώτος συγγραφέας της μελέτης.
Η μελέτη ήταν μέρος του μεταδιδακτορικού έργου του Brito, το οποίο υποστηρίζεται από το FAPESP και επιβλέπεται από την Claudia Lucia de Moraes Forjas, καθηγήτρια στο EEFE-USP.
Στη μελέτη συμμετείχαν 23 ηλικιωμένοι ασθενείς που είχαν διαγνωστεί και έλαβαν θεραπεία για υπέρταση, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε μία από τις δύο ομάδες: πρωινή προπόνηση και βραδινή προπόνηση. Και οι δύο ομάδες προπονήθηκαν για δέκα εβδομάδες σε στατικό ποδήλατο σε μέτρια ένταση, τρεις συνεδρίες 45 λεπτών την εβδομάδα.
Αναλύθηκαν βασικές καρδιαγγειακές παράμετροι όπως η συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μετά από δέκα λεπτά ανάπαυσης. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν πριν και τουλάχιστον τρεις ημέρες μετά την ολοκλήρωση της δεκαεβδομαδιαίας εκπαίδευσης.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης μηχανισμούς που σχετίζονται με το αυτόνομο νευρικό σύστημα (το οποίο ελέγχει την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, την πέψη και άλλες ακούσιες λειτουργίες του σώματος), όπως η μυϊκή συμπαθητική νευρική δραστηριότητα (η οποία ρυθμίζει τη ροή του περιφερικού αίματος μέσω της συστολής και χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων στον μυϊκό ιστό) και το βαροϋποδοχικό (μια αξιολόγηση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης μέσω αλλαγών στη μυϊκή συμπαθητική νευρική δραστηριότητα).
Η ομάδα που εκπαιδεύτηκε το βράδυ βελτίωσε και τις τέσσερις παραμέτρους που αναλύθηκαν: συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, ταχυκαρδία και μυϊκή συμπαθητική νευρική δραστηριότητα. Η ομάδα που εκπαιδεύτηκε το πρωί δεν παρουσίασε βελτίωση στη μυϊκή συμπαθητική νευρική δραστηριότητα, τη συστολική αρτηριακή πίεση ή την ταχυκαρδία.
«Η βραδινή προπόνηση ήταν πιο αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αυτόνομης ρύθμισης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από τη βελτίωση του τασεοϋποδοχέα και τη μειωμένη μυϊκή συμπαθητική νευρική δραστηριότητα, η οποία αυξάνεται το βράδυ».
«Γνωρίζουμε πλέον ότι το βαροϋποδοχικό είναι ένας κρίσιμος παράγοντας, τουλάχιστον από καρδιαγγειακής άποψης, στο να καθιστά την βραδινή άσκηση πιο ευεργετική από την πρωινή, καθώς μεσολαβεί στα άλλα οφέλη που αναλύθηκαν. Ωστόσο, πολλά πρέπει να γίνουν ακόμη για να κατανοήσουμε καλύτερα τους εμπλεκόμενους μηχανισμούς», δήλωσε ο Brito, ο οποίος είναι επί του παρόντος καθηγητής στο Ινστιτούτο Υγείας και Γήρανσης του Όρεγκον στις ΗΠΑ και συνεχίζει να διερευνά το θέμα μέσω της έρευνάς του για τους κιρκαδικούς ρυθμούς.
Το βαροϋποδοχικό ρυθμίζει κάθε διάστημα του καρδιακού παλμού και ελέγχει την αυτόνομη δραστηριότητα σε όλο το σώμα. «Είναι ένας μηχανισμός που περιλαμβάνει αισθητήριες ίνες και παραμορφώσεις των αρτηριακών τοιχωμάτων σε συγκεκριμένα σημεία, όπως το αορτικό τόξο και το καρωτιδικό σώμα.»
«Όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει, αυτή η περιοχή ειδοποιεί την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, η οποία με τη σειρά της στέλνει σήμα στην καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και λέει στις αρτηρίες να συστέλλονται πιο δυνατά. Εάν η αρτηριακή πίεση αυξηθεί, ειδοποιεί την καρδιά να χτυπά πιο αργά και λέει στις αρτηρίες να συστέλλονται λιγότερο. Με άλλα λόγια, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση παλμό προς παλμό», εξήγησε ο Μπρίτο.
Σε προηγούμενες μελέτες, η ομάδα EEFE-USP έδειξε ότι η βραδινή αερόβια άσκηση μείωσε την αρτηριακή πίεση πιο αποτελεσματικά από την πρωινή άσκηση σε άνδρες με υπέρταση και ότι η μεγαλύτερη ανταπόκριση στην βραδινή άσκηση όσον αφορά τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης συνοδεύτηκε από μεγαλύτερες μειώσεις στη συστηματική αγγειακή αντίσταση και τη μεταβλητότητα της συστολικής πίεσης.
«Η αναπαραγωγή αποτελεσμάτων από προηγούμενες μελέτες και σε διαφορετικές ομάδες ασθενών με υπέρταση, σε συνδυασμό με τη χρήση πιο ακριβών μεθόδων για την αξιολόγηση των κύριων αποτελεσμάτων, ενισχύει το συμπέρασμά μας ότι η αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται το βράδυ έχει μεγαλύτερα οφέλη για το αυτόνομο νευρικό σύστημα σε ασθενείς με υπέρταση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους είναι ανθεκτικοί στη φαρμακευτική αγωγή», δήλωσε ο Brito.