Νέες δημοσιεύσεις
Το φυσικό γιαούρτι και η σοκολάτα θα λύσουν τα προβλήματα κακού ύπνου
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το πρόβλημα της αϋπνίας ανησυχεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων στις μέρες μας. Λόγω αμέτρητων στρες, καταθλίψεων, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, η σημερινή γενιά έρχεται όλο και περισσότερο αντιμέτωπη με το γεγονός ότι ο ήρεμος και γαλήνιος ύπνος είναι κάτι σπάνιο. Για πολλά χρόνια, οι Ευρωπαίοι επιστήμονες προσπαθούν να ανακαλύψουν τις αιτίες του κακού ύπνου και τη δυνατότητα εξάλειψης αυτού του προβλήματος χωρίς ιατρική παρέμβαση.
Όλοι γνωρίζουν ότι η πιο αποτελεσματική λαϊκή μέθοδος για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι το ζεστό γάλα με ανθόμελο. Αυτό το ρόφημα χρησιμοποιείται ενεργά από γονείς μικρών παιδιών: 10-15 λεπτά μετά την κατανάλωση ζεστού γάλακτος, το παιδί κοιμάται ήρεμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ηρεμιστική δράση και για έναν καλό ύπνο είναι σημαντικό να σταθεροποιηθεί το νευρικό σύστημα.
Ερευνητές από τη Γερμανία διαπίστωσαν ότι ένας συνδυασμός προϊόντων όπως το φυσικό γιαούρτι και η μαύρη σοκολάτα ή η σοκολάτα γάλακτος μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με αυτό του ζεστού γάλακτος με το ανθόμελο. Ακόμα και ξεχωριστά, αυτά τα προϊόντα ηρεμούν κάπως το σώμα και σε συνδυασμό μεταξύ τους μπορούν να θεωρηθούν μια σχεδόν ολοκληρωμένη θεραπεία για την αϋπνία.
Ο συνδυασμός φυσικού γιαουρτιού και σοκολάτας έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα, η οποία προάγει έναν υγιή και ήρεμο ύπνο. Αυτή η επίδραση οφείλεται στο γεγονός ότι όταν αυτά τα προϊόντα καταναλώνονται ταυτόχρονα, το σώμα παράγει μια ουσία που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της διαιτητικής πρωτεΐνης, η οποία βρίσκεται σε αφθονία στο φυσικό γιαούρτι και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν εισέρχεται στο σώμα και οξειδώνεται, η τρυπτοφάνη προκαλεί τον σχηματισμό σεροτονίνης, η οποία ανεπίσημα θεωρείται η ορμόνη της ευτυχίας. Η σεροτονίνη προκαλεί πλήρη χαλάρωση του σώματος, επηρεάζει τη διάθεση χωρίς να διεγείρει το άτομο, αλλά έχει μια ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση. Συνεπώς, η σεροτονίνη επηρεάζει τον υγιή και ήρεμο ύπνο και την γρήγορη επέλευση του ύπνου.
Το μειονέκτημα είναι ότι η επίδραση της σοκολάτας και του γιαουρτιού διαρκεί μόνο 15-20 λεπτά, αλλά από την άλλη πλευρά, δεν θα χρειαστείτε περισσότερο για να κοιμηθείτε. Η βραχυπρόθεσμη ηρεμιστική επίδραση θα είναι ένα πλεονέκτημα για όσους έχουν συνηθίσει να απολαμβάνουν γιαούρτι και σοκολάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια εναλλακτική λύση είναι το γιαούρτι με νιφάδες σοκολάτας, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες δείπνο.
Η τρυπτοφάνη, η οποία προάγει τον σχηματισμό της «ορμόνης της ευτυχίας», βρίσκεται όχι μόνο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και σε οποιαδήποτε τροφή περιέχει ζωική πρωτεΐνη. Επομένως, εάν έχετε προβλήματα με το νευρικό σύστημα, εάν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη λύση θα ήταν να αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή σας: προσπαθήστε να τρώτε άπαχο κρέας και λευκό ψάρι, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και αποξηραμένες μπανάνες. Για την ταχύτερη «παράδοση» σεροτονίνης στον εγκέφαλο, το σώμα απαιτεί μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, η οποία βρίσκεται στη σοκολάτα ή το μέλι. Γι' αυτό ο συνδυασμός γαλακτοκομικών προϊόντων και γλυκών, όπως η σοκολάτα και το μέλι, έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.