Νέες δημοσιεύσεις
9 συνήθειες μιας υγιούς οικογένειας
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι συνήθειές μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας, μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους και δυστυχισμένους, υγιείς και αδύναμους.
Θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας καλές συνήθειες που θα βοηθήσουν όλα τα μέλη της οικογένειας να παραμείνουν υγιή και ευτυχισμένα.
Μην λιμοκτονείς
Μην λιμοκτονείτε και προσπαθήστε να τρώτε πάντα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό ταυτόχρονα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι αν δεν τρώτε τακτικά και παραλείπετε γεύματα χωρίς να αυξήσετε το επίπεδο της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, θα ορμάτε άπληστα στο φαγητό και δεν υπάρχει τίποτα καλό σε αυτό. Χρειάζεται περίπου μισή ώρα για να αυξηθεί το επίπεδο της γκρελίνης και κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών, κατά κανόνα, ένα άτομο τρώει πολλές επιπλέον θερμίδες. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τα τακτικά γεύματα ακλόνητο κανόνα σας.
Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι υποχρεωτικά
Αυτά είναι απαραίτητα γεύματα που σας δίνουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα, γι' αυτό καλό είναι το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα να είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσια και θρεπτικά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα κέικ και οι πίτες για πρωινό είναι κακή ιδέα. Το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας είναι ένα μπολ με βρώμη. Αν δεν σας αρέσει από την παιδική σας ηλικία, τότε προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε αυτό το πιάτο με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή, αντίθετα, μαγειρέψτε το αλμυρό. Το ίδιο ισχύει και για το μεσημεριανό γεύμα, το να τα βγάλετε πέρα με σάντουιτς δεν είναι η καλύτερη επιλογή, είναι καλύτερο να φάτε ένα μπολ με σούπα.
[ Φυσική δραστηριότητα στο σπίτι
Οι περισσότεροι πολυάσχολοι άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν χρόνο για γυμναστήριο, οπότε πρέπει να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση, ειδικά αν έχετε καθιστική εργασία. Υπάρχει μια διέξοδος - γυμναστείτε στο σπίτι ή, αν είναι δυνατόν, στη δουλειά. Αρκούν μόνο 20 λεπτά την ημέρα και κάνοντας πολύ απλές ασκήσεις, όπως σχοινάκι, βασικές προθερμάνσεις και κάμψεις.
Επιλογή προϊόντων
Αν προετοιμάσετε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων, μπορείτε να εξοικονομήσετε σημαντικά χρόνο στο σούπερ μάρκετ και να μειώσετε τον κίνδυνο αγοράς περιττών προϊόντων. Περπατώντας δίπλα στα ράφια με τις πολύχρωμες συσκευασίες, θέλετε να αγοράσετε τα πάντα ταυτόχρονα, και παρά το γεγονός ότι σταματάμε, τα χέρια μας απλώς φτάνουν για μπισκότα, σοκολάτες ή τσιπς. Αν έρθετε στο κατάστημα με ένα παιδί, τότε αυτό αποτελεί εγγύηση ότι θα υπάρχει κάτι νόστιμο στο καλάθι με τα ψώνια, αλλά καθόλου υγιεινό. Επομένως, προσπαθήστε να απογαλακτιστείτε από τη συνήθεια να πηγαίνετε στα καταστήματα και να θυμάστε τι πρέπει να αγοράσετε, σχεδιάστε το στο σπίτι.
Δείπνο κάθε βράδυ
Κατά προτίμηση στον οικογενειακό κύκλο, όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εντυπώσεις της ημέρας, να ακούσετε τα παιδιά και απλώς να περάσετε ένα καλό βράδυ. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, τα κοινά γεύματα, είτε πρόκειται για δείπνο, μεσημεριανό είτε για πρωινό, ενδυναμώνουν τις οικογενειακές σχέσεις και δημιουργούν συναισθηματική αρμονία μεταξύ των μελών της οικογένειας.
Περνώντας χρόνο μαζί
Αν δεν έχετε χρόνο για να χαλαρώσετε ενεργά τις καθημερινές, τότε προσπαθήστε να βγείτε με την οικογένειά σας τα Σαββατοκύριακα στην εξοχή ή απλώς για μια βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις καθημερινές ανησυχίες και θα σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε παρέα με αγαπημένα πρόσωπα.
Πείτε καληνύχτα ο ένας στον άλλον
Αν υπάρχουν μικρά παιδιά στο σπίτι, τότε κάντε το συνήθεια να τους διαβάζετε μια ιστορία πριν τον ύπνο. Οι έφηβοι χρειάζονται επίσης την προσοχή και τη συμμετοχή των γονέων. Συζητήστε με τον γιο ή την κόρη σας, ίσως το παιδί θελήσει να μοιραστεί τα προβλήματά του μαζί σας.
Πριν τον ύπνο
Αερίστε το δωμάτιο όπου κοιμάστε, επειδή η πνιγμένη ατμόσφαιρα μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και το πρωί μια άγρυπνη νύχτα θα αντικατοπτρίζεται στο πρόσωπό σας. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε είναι καλύτερο να πάρετε κάτι να διαβάσετε, θα σας χαλαρώσει και θα διώξει τις περιττές σκέψεις.
Ποιοτικό σεξ
Οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το τακτικό σεξ προσθέτει τρία χρόνια στη ζωή ενός ατόμου και είναι επίσης το κλειδί για ισχυρές οικογενειακές σχέσεις.