7 τρόποι για να διατηρήσετε μια καλή μνήμη μέχρι την ηλικία
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η σταδιακή χειροτέρευση της μνήμης με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια - σκλήρυνση. Και αν στα ανεκδοτικά στοιχεία οι σκληροπυρηνικές γυναίκες φαίνονται πολύ αστείες και χαριτωμένες, στη ζωή, ένα άτομο με σκλήρυνση είναι ανυπεράσπιστο, από τη μία πλευρά, και είναι επικίνδυνο για τους άλλους, από την άλλη. Ως εκ τούτου, η μνήμη πρέπει να προστατεύεται από τη νεολαία, καθώς και ομοιόμορφη και τιμή.
Μερικές φορές μικρές βουτιές στη μνήμη συμβαίνουν σε όλους. Ψάξαμε τα κλειδιά για μια σπασμένη ώρα, δεν είναι σαφές από πού άγγιξαν, τότε δεν μπορούμε να θυμηθούμε το όνομα ενός φίλου. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η διαδικασία σταδιακής χειροτέρευσης της μνήμης αρχίζει ήδη από την ηλικία των 20 ετών και ότι η γήρανση επιδεινώνεται.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα και να προστατευθείτε από μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως η σκλήρυνση.
Η σωστή διατροφή
Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή φρούτα, άπαχο κρέας, λαχανικά και αυγά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυγά βοηθά νευρικά κύτταρα οφείλεται στην καύση της γλυκόζης στο περιεχόμενό τους σε βιταμίνη Β, όπως αυγά κορεσμένο αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας το σώμα από βλάβη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι σημαντικά για τη διατήρηση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων. Ιδιαίτερα σημαντικό πρωινό - το πρωινό γεύμα δίνει μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της αποτελεσματικότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσική δραστηριότητα
Αυτό όχι μόνο σας ενισχύει σωματικά, αλλά και αυξάνει τη ροή αίματος στο κεφάλι σας, μεταφέροντας οξυγόνο και γλυκόζη, απαραίτητο για τις διαδικασίες σκέψης, παρέχοντας ενέργεια. Με την ευκαιρία, μετά την εκπαίδευση, η διαδικασία απομνημόνευσης νέων λέξεων συμβαίνει 20% γρηγορότερα.
Αλλάξτε τη γραμματοσειρά
Όπως δείχνει η έρευνα, αντικαθιστώντας τη γραμματοσειρά Times New Roman με κάποια άλλη, κάνει τον εγκέφαλό μας να εργάζεται σκληρότερα, εκπαιδεύοντας τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Τα μάτια προσαρμόζονται γρήγορα στο ασυνήθιστο μέγεθος των γραμμάτων, αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να το κάνει αυτό, γεγονός που το κάνει να αναπτυχθεί.
"Rummage" στο Διαδίκτυο
Πάρτε χρόνο για να ψάξετε στο διαδίκτυο για οποιεσδήποτε πληροφορίες χρειάζεστε, για παράδειγμα, αν θέλετε να πάτε στις διακοπές, αναζητήστε τις επιλογές που σας ταιριάζουν. Η πλοήγηση στο Internet διεγείρει τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Εκπαιδεύστε καθημερινά τη μνήμη
Εάν συνεχίζετε να ξεχνάτε πού βάζετε τα κλειδιά, τότε κάνετε τέτοια εκπαίδευση: όταν επιστρέψετε στο σπίτι και βάλτε τα κλειδιά, κοιτάξτε προσεκτικά τους και, στη συνέχεια, για 30 δευτερόλεπτα, μετακινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά. Οι επιστήμονες λένε ότι αυτή η τεχνική βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Ένα μικρό κρασί στο δείπνο
Κατά το βραδινό γεύμα, απολαύστε ένα ποτήρι κρασί, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των χώρων στη μνήμη. Δεν υπερβαίνει τις επτά δόσεις αλκοόλ την εβδομάδα διεγείρει τον εγκέφαλο.
Προσέξτε την υγιεινή του στόματος
Φαίνεται ότι μπορεί να υπάρχει ελάχιστο κοινό μεταξύ της εργασίας του εγκεφάλου και των δοντιών, αλλά υπάρχει και μια πιο άμεση σχέση. Αν δεν ακολουθήσετε τα δόντια και τα ούλα και δεν τα καθαρίζετε τη νύχτα, τα παθογόνα βακτήρια θα είναι πιο εύκολα να διεισδύσουν στο αίμα, όπου έρχονται κατευθείαν στον εγκέφαλο. Επομένως, ακολουθήστε την στοματική υγιεινή και στη συνέχεια μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία.