Νέες δημοσιεύσεις
7 τρόποι για να διατηρήσετε καλή μνήμη μέχρι τα βαθιά γεράματα
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η σταδιακή επιδείνωση της μνήμης με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή ασθένεια - τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Και αν στα αστεία οι σκληρωτικές ηλικιωμένες κυρίες φαίνονται πολύ αστείες και χαριτωμένες, στη ζωή ένα άτομο με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι αφενός ανυπεράσπιστο και αφετέρου επικίνδυνο για τους άλλους. Επομένως, η μνήμη πρέπει να προστατεύεται από νεαρή ηλικία, όπως και η στολή και η τιμή.
Όλοι έχουμε περιστασιακά κενά μνήμης. Ξοδεύουμε μια ώρα ψάχνοντας για κλειδιά που έχουν χαθεί ή δεν μπορούμε να θυμηθούμε το όνομα ενός φίλου. Οι επιστήμονες λένε ότι η διαδικασία της σταδιακής απώλειας μνήμης ξεκινά ήδη από την ηλικία των 20 ετών και μόνο επιδεινώνεται με την ηλικία.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα και να προστατευτείτε από μια σοβαρή πάθηση όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η σωστή διατροφή
Συμπεριλάβετε φρούτα, άπαχο κρέας, λαχανικά και αυγά στην καθημερινή σας διατροφή. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, τα αυγά βοηθούν τα νευρικά κύτταρα να καίνε γλυκόζη λόγω της βιταμίνης Β που περιέχουν, και τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον οργανισμό από βλάβες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της λειτουργίας των νευρικών κυττάρων. Το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό - ένα πρωινό γεύμα δίνει μια έκρηξη δύναμης και ενέργειας, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απόδοσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Φυσική δραστηριότητα
Αυτό όχι μόνο θα σας ενδυναμώσει σωματικά, αλλά θα αυξήσει και τη ροή του αίματος στο κεφάλι, φέρνοντας οξυγόνο απαραίτητο για τις διαδικασίες σκέψης και γλυκόζη, η οποία παρέχει ενέργεια. Παρεμπιπτόντως, μετά την προπόνηση, η διαδικασία απομνημόνευσης νέων λέξεων γίνεται 20% πιο γρήγορα.
Αλλαγή της γραμματοσειράς
Όπως δείχνει έρευνα επιστημόνων, η αντικατάσταση της γραμματοσειράς Times New Roman με μια άλλη γραμματοσειρά κάνει τον εγκέφαλό μας να εργάζεται σκληρότερα, εκπαιδεύοντας τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Τα μάτια προσαρμόζονται γρήγορα στο ασυνήθιστο μέγεθος των γραμμάτων, αλλά ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για αυτό, γεγονός που τον αναγκάζει να αναπτυχθεί.
«Ψάξε» στο Διαδίκτυο
Αφιερώστε χρόνο για να ψάξετε στο Διαδίκτυο για οποιαδήποτε πληροφορία σας ενδιαφέρει, για παράδειγμα, αν θέλετε να πάτε διακοπές, αναζητήστε επιλογές που σας ταιριάζουν. Η περιήγηση στο διαδίκτυο διεγείρει τον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας καθημερινά
Αν ξεχνάτε συνεχώς πού βάζετε τα κλειδιά σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις: όταν γυρίσετε σπίτι και αφήσετε κάτω τα κλειδιά σας, κοιτάξτε τα προσεκτικά και μετά κινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά για 30 δευτερόλεπτα. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι αυτή η τεχνική βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Λίγο κρασί με το δείπνο
Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί κατά τη διάρκεια του βραδινού σας γεύματος για να μειώσετε τα κενά μνήμης. Όχι περισσότερα από επτά ποτά την εβδομάδα θα διεγείρουν τον εγκέφαλό σας.
Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή
Μπορεί να φαίνεται ότι μπορεί να υπάρχουν ελάχιστα κοινά στοιχεία μεταξύ της λειτουργίας του εγκεφάλου και των δοντιών, αλλά υπάρχει μια σύνδεση, και μάλιστα πολύ άμεση. Εάν δεν φροντίζετε τα δόντια και τα ούλα σας και δεν τα βουρτσίζετε το βράδυ, τα παθογόνα βακτήρια θα διεισδύσουν πιο εύκολα στο αίμα, από όπου θα πάνε κατευθείαν στον εγκέφαλο. Επομένως, φροντίστε την στοματική σας υγιεινή και έτσι μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία.