5 χρήσιμες στρατηγικές για την απώλεια βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια παγκόσμια συνταγή για την καταπολέμηση της περίσσειας χιλιογράμμων είναι γνωστή σε όλους - υπάρχουν λιγότερα για φαγητό, περισσότερα για εκπαίδευση. Ωστόσο, αυτό δεν δίνει πάντοτε το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Το κλειδί για την επιτυχία έγκειται στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ των αποτελεσμάτων που θέλετε να επιτύχετε και του τι κάνετε τώρα. Σε αυτή την περίπτωση, μια καλή υπηρεσία μπορεί να χρησιμεύσει ως μια στρατηγική για να βοηθήσει στην επίτευξη του τι είναι επιθυμητό.
Έτσι, παρουσιάζουμε 5 στρατηγικές με τις οποίες μπορείτε να γίνετε πιο υγιείς, πιο όμορφοι και πιο αδύναμοι, και ταυτόχρονα να το κάνετε ο τρόπος ζωής σας.
Στρατηγική # 1
Ορίστε συγκεκριμένους στόχους
Όταν θέτουμε έναν στόχο να χάσουμε βάρος, αμέσως καταλήγουμε σε ολόκληρο το σχέδιό μας σε αποτυχία. Υπάρχει μεγάλη διαφορά στα κίνητρα. Για παράδειγμα, αν έχουμε θέσει ένα συγκεκριμένο ποσό - για να χάσει 10 κιλά, ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται σαν μια πρόσκληση για δράση και ρίχνει όλες τις δυνάμεις του οργανισμού για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τη διατροφή. Μάθετε πώς μπορείτε να ορίσετε στόχους δεν είναι αφηρημένη, όπως το γεγονός ότι «δεν θα φάνε τα αμυλούχα τρόφιμα και τρώνε περισσότερα φρούτα,» δηλαδή, «θέλω να τρώνε φρούτα 3 φορές την ημέρα», διευκρινίζοντας ακόμη και το μέρος που θα πρέπει να τρώγονται. Έτσι, το σώμα σας παίρνει περισσότερο κίνητρο, και συνεπώς θα υπάρξουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.
Στρατηγική # 2
Κάντε ένα μενού "εορταστικό" και "διακοπές"
Στις διακοπές ή τα Σαββατοκύριακα, όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσετε λίγο, όλες οι προσπάθειες για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά μπορούν να διαγραφούν τη φορά. Καθισμένος σε ένα τραπέζι γεμάτο από διάφορα πιάτα, ο πειρασμός μπορεί να είναι τόσο δυνατός ώστε εμείς οι ίδιοι χωρίς να παρατηρούμε, να σκαρφαλώνουμε στη χορδή και τότε η συνείδησή μας αρχίζει να μας βασανίζει. Για να αποφύγετε αυτά τα άκρα, μη διστάσετε να συζητήσετε εκ των προτέρων με εσάς τα πιάτα που δεν θα προκαλέσουν το σχέδιο σας να χάσετε βάρος σημαντικά. Για παράδειγμα, αν πάτε σε μια επίσκεψη, επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσετε μερικά πιάτα και κέικ (αν θέλετε για γλυκιά). Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η μέθοδος λειτουργεί πολύ καλά και αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας 3 φορές.
Στρατηγική # 3
Γιορτάστε την πρόοδό σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει την πρόοδό σας, εάν υπάρχει. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την περαιτέρω διατήρηση της σωστής διατροφής και άσκησης. Αν σκοπεύετε να χάσετε 10 κιλά και 2 από αυτούς είναι ήδη πίσω, τότε εστιάστε στα υπόλοιπα οκτώ. Εάν επαινείτε τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο, τότε ολόκληρη η διαδικασία μπορεί να πάει στραβά. Μια αίσθηση ολοκλήρωσης μπορεί να πνίξει όλα τα επιχειρήματα του νου και να χαλάσει τα πάντα.
Στρατηγική # 4
Να είστε ρεαλιστικοί και αισιόδοξοι ταυτόχρονα
Πιστέψτε στον εαυτό σας και τη δύναμή σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κερδίσετε βάρος από το να ξεφορτωθείτε αργότερα. Ξέρετε, ο αγώνας δεν θα είναι εύκολος και θα απαιτήσει χρόνο, δύναμη και έντονο χαρακτήρα. Ωστόσο, εάν δεν είστε τεμπέλης και κάνετε τα πάντα σωστά, τότε η επιτυχία είναι εξασφαλισμένη.
Στρατηγική # 5
Ενισχύστε τη θέλησή σας
Η ικανότητα να ελέγχετε τις επιθυμίες σας είναι πολύ παρόμοια με τους μυς - χρειάζεται επίσης να εκπαιδευτεί, να ενισχυθεί και να αυξηθεί. Για παράδειγμα, αν είστε συνηθισμένοι να κάθονται κρέμονται πάνω από ένα τραπέζι, αναγκάστε τον εαυτό σας να ισιώσει, ελέγχοντας έτσι τις ενέργειές σας.
Αυτά είναι μικρά βήματα στο δρόμο προς την αυτο-ελέγχου, ο οποίος θα παίξει στην εύνοιά σας, επιτρέποντάς σας να κρατήσει σε ένα κοντό λουρί όλα επιβλαβή για το σχήμα επιθυμία, όπως η υπερφαγία, η επιθυμία για φαγητό νόστιμο, αλλά επιβλαβής, καθώς και τεμπέληδες και το κάπνισμα.