Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, επομένως είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες από τις παθήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μπορεί να μην σας εμφανιστούν ποτέ. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας σχετικά με οποιονδήποτε πόνο ή δυσφορία που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

[ 1 ]

Τι συμβαίνει με το στήθος;

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θα νιώσουν το στήθος τους να αλλάζει, αυξάνοντας το μέγεθός του καθώς οι μαστικοί αδένες και οι λιπώδεις ιστοί μεγαλώνουν. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, το στήθος θα πρηστεί ελαφρώς και θα γίνει ευαίσθητο. Μπορεί να εμφανιστούν μπλε φλέβες καθώς αυξάνεται η ροή του αίματος στο στήθος. Οι θηλές θα πρηστούν και θα σκουρύνουν και μπορεί να απελευθερωθεί πρωτόγαλα από αυτές. Όλες αυτές οι αλλαγές είναι απολύτως φυσιολογικές.

Συμβουλή:

• Να φοράτε υποστηρικτικά εσώρουχα
• Επιλέξτε σουτιέν από βαμβάκι και άλλα φυσικά υφάσματα
• Αγοράστε μεγαλύτερα σουτιέν καθώς μεγαλώνει το στήθος σας. Τα εσώρουχα πρέπει να εφαρμόζουν καλά και να μην ερεθίζουν τις θηλές σας. Αγοράστε ειδικά εσώρουχα εγκυμοσύνης: παρέχουν καλύτερη στήριξη στο στήθος σας και μπορούν να φορεθούν μετά τον τοκετό.
• Προσπαθήστε να μην βγάζετε τα εσώρουχά σας τη νύχτα - αυτό θα μειώσει την ενόχληση και θα παρέχει στήριξη στο στήθος σας.
• Τοποθετήστε ένα βαμβακερό μαντήλι ή ένα επίθεμα στο σουτιέν σας για να απορροφήσετε το πρωτόγαλα. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά επιθέματα από ένα φαρμακείο. Αλλάζετε τα επιθέματα τακτικά για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος. Πλένετε το στήθος σας μόνο με ζεστό νερό, μην χρησιμοποιείτε σαπούνι ή άλλα παρόμοια προϊόντα - μπορεί να ξηράνουν το δέρμα σας.

Αδυναμία

Ένα μωρό που αναπτύσσεται απαιτεί πολλή ενέργεια, η οποία συχνά οδηγεί σε απώλεια δύναμης στη μητέρα. Η αδυναμία μπορεί επίσης να είναι σημάδι αναιμίας (χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα), η οποία είναι συχνή σε πολλές έγκυες γυναίκες.

Συμβουλή:

• Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και προσπαθήστε να κοιμάστε για λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Διατηρήστε τον συνήθη τρόπο ζωής σας, αλλά προσπαθήστε να μειώσετε λίγο το επίπεδο δραστηριότητάς σας, εξισορροπώντας την ανάπαυση και τις περιόδους δραστηριότητας.
• Κάντε σωματική άσκηση καθημερινά.
• Εάν ανησυχείτε ότι πάσχετε από αναιμία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος.
  

Ναυτία και έμετος

Η ναυτία είναι αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών και ενοχλεί μια γυναίκα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, όταν το σώμα συνηθίζει στην αυξημένη παραγωγή ορμονών. Η ναυτία εμφανίζεται τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, αλλά μέχρι τον τέταρτο μήνα, κατά κανόνα, περνάει. Τις περισσότερες φορές ενοχλεί το πρωί, όταν το στομάχι είναι ακόμα άδειο (πρωινή ναυτία) ή αν η γυναίκα δεν τρώει αρκετά. Η ναυτία μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συμβουλή:

• Αν σας ενοχλεί η ναυτία το πρωί, φάτε ξηρές τροφές πριν σηκωθείτε – δημητριακά, τοστ ή κράκερ. Ή δοκιμάστε να φάτε ένα σνακ το βράδυ που περιέχει πολλή πρωτεΐνη – άπαχο κρέας ή τυρί (η πρωτεΐνη χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί).
• Τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, μην χωρίζετε τα γεύματά σας σε τρεις μεγάλες μερίδες. Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας.
• Πίνετε υγρά όλη την ημέρα, αλλά αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών ταυτόχρονα. Συνιστώνται δροσεροί, διαυγείς χυμοί φρούτων, όπως χυμός μήλου ή σταφυλιού.
• Αποφύγετε τα πικάντικα, τηγανητά και λιπαρά φαγητά.
• Εάν η ναυτία προκαλείται από οσμές, τρώτε τροφές σε χαμηλή θερμοκρασία ή σε θερμοκρασία δωματίου για να αποφύγετε την έκθεση στην οσμή.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη βιταμίνης Β6 και άλλων φαρμάκων.
• Θα πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν ο έμετος είναι σοβαρός ή επίμονος, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία απαιτεί άμεση θεραπεία.

Συχνουρία

Στο πρώτο τρίμηνο, η αναπτυσσόμενη μήτρα και το έμβρυο ασκούν πίεση στην ουροδόχο κύστη, προκαλώντας συχνή ούρηση. Αυτό θα συμβεί ξανά στο τρίτο τρίμηνο, όταν η κεφαλή του εμβρύου κατεβαίνει στην περιοχή της πυέλου πριν από τον τοκετό.

Συμβουλή:

• Μην φοράτε στενά εσώρουχα, στενά παντελόνια ή κολάν.
• Εάν αισθανθείτε κάψιμο ή μυρμήγκιασμα κατά την ούρηση, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ουρολοίμωξη που απαιτεί θεραπεία.

Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από ένταση, υπεραιμία, δυσκοιλιότητα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, από όψιμη τοξίκωση της εγκυμοσύνης.

Συμβουλή:

• Εφαρμόστε πάγο στο μέτωπό σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
• Ξεκουραστείτε – καθίστε ή ξαπλώστε, χαμηλώστε τα φώτα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε την πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους σας.
• Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν έχετε ναυτία που συνοδεύεται από πονοκέφαλο, εάν ο πονοκέφαλος είναι έντονος ή παρατεταμένος, εάν έχετε θολή όραση, διπλή όραση ή εάν εμφανίζονται λευκές κηλίδες.

Αιμορραγία και πρήξιμο των ούλων

Η αυξημένη παραγωγή ορισμένων ορμονών μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία, πρήξιμο και αιμορραγία των ούλων.

Συμβουλή:

• Φροντίστε τα δόντια σας: βουρτσίστε, χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα και οδοντικό νήμα τακτικά.
• Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας για να ελέγξετε τα δόντια σας. Εάν προκύψει κάποιο πρόβλημα, επισκεφθείτε ξανά τον οδοντίατρό σας.

[ 2 ], [ 3 ]

Δυσκοιλιότητα

Οι ορμόνες, οι βιταμίνες και ο σίδηρος μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα (αργές, δύσκολες ή συστηματικά ανεπαρκείς κενώσεις). Η πίεση από τη μήτρα στο ορθό μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Συμβουλή:

• Η διατροφή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά).
• Πίνετε άφθονα υγρά (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό και 1-2 ποτήρια χυμό/κομπόστα), πίνετε ζεστό χυμό το πρωί.
• Κάντε σωματική άσκηση καθημερινά.
• Επιλέξτε την ίδια ώρα για την αφόδευση. Μην καταπονείστε κατά την αφόδευση.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη καθαρτικού, φυτικού ή άλλου.

[ 8 ]

Ζάλη (αδυναμία)

Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί τόσο στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης όσο και σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο. Η ορμόνη προγεστερόνη προάγει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία οδηγεί σε ροή αίματος προς τα πόδια. Επιπλέον, το αίμα ρέει πιο ενεργά προς την αναπτυσσόμενη μήτρα. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά κατά την αλλαγή θέσης, η οποία οδηγεί σε ζάλη.

Η αδυναμία και η ζάλη μπορεί να προκληθούν από διατροφικές ελλείψεις, όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Συμβουλή:

• Αν πρέπει να σταθείτε όρθιοι για πολλή ώρα, προσπαθήστε να κινηθείτε, να περπατήσετε.
• Όταν ξεκουράζεστε, ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά.
• Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις όταν στέκεστε όρθιοι: σηκωθείτε αργά και προσεκτικά.
• Τρώτε τακτικά για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Διαταραχές ύπνου

Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε λόγω δυσφορίας.

Συμβουλή:

• Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια.
• Πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πάτε για ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια: Όταν ξαπλώνετε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι, την κοιλιά, την πλάτη και ανάμεσα στα γόνατά σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των μυών. Το να ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά είναι πιθανό να είναι πιο άνετο από ό,τι στη δεξιά, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Καούρα και δυσπεψία

Η καούρα (δυσπεψία) είναι μια αίσθηση καύσου που ξεκινά από το στομάχι και σταδιακά μεταφέρεται στον λαιμό. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή το πεπτικό σύστημα επιβραδύνεται λόγω ορμονικών ανισορροπιών. Η αναπτυσσόμενη μήτρα μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο στομάχι, προκαλώντας αύξηση του οξέος.

Συμβουλή:

• Τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2-3 ώρες, μην χωρίζετε τα γεύματά σας σε τρεις μεγάλες μερίδες.
• Φάτε αργά.
• Πίνετε ζεστά υγρά, όπως τσάι από βότανα.
• Αποφύγετε τα τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά φαγητά, καθώς και οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα που προκαλούν πεπτικά προβλήματα.
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
• Το κεφαλάρι του κρεβατιού σας πρέπει να είναι ψηλότερο από το κάτω μέρος του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από τους ώμους σας για να αποτρέψετε την άνοδο του στομαχικού οξέος στο στήθος σας.
• Τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται ταυτόχρονα. Τα υγρά και τα στερεά τρόφιμα πρέπει επίσης να καταναλώνονται ξεχωριστά.
• Πάρτε φάρμακα για την καούρα αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Αιμορροΐδες

Αιμορροΐδες – διόγκωση και πόνος των αιμορροϊδικών λεμφαδένων (πτυχώσεις της βλεννογόνου μεμβράνης του πρωκτικού πόρου)· μπορεί να εμφανιστεί λόγω αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος και πίεσης του αναπτυσσόμενου εμβρύου στον πρωκτικό πόρο και τον κόλπο.

Συμβουλή:

• Προσπαθήστε να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες και να οδηγήσει σε περισσότερο πόνο.
• Αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα· αλλάζετε συχνά θέσεις.
• Δεν πρέπει να καταπονείστε κατά την αφόδευση.
• Εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή και κάντε ένα ζεστό μπάνιο αρκετές φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο.
• Μην φοράτε στενά ή στενά εσώρουχα, παντελόνια ή καλσόν.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντιαιμορροϊκών φαρμάκων.