Περιστρέψτε τον Τύπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μια καλή φυσική μορφή αναμφισβήτητα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία του τοκετού. Αν οι μύες του σώματος μιας γυναίκας είναι σφιγμένες, τότε η παράδοση θα είναι ευκολότερη. Μόνο λίγοι άνθρωποι σκέφτονται να φροντίζουν τη φυσική τους μορφή πολύ πριν γεννήσουν. Είναι απαραίτητο να δώσετε στους μυς της κοιλιάς να σφίξουν, να ισχυροποιηθούν και να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική υγεία του καθενός.

[1], [2], [3]

Είναι δυνατόν να αντλήσετε τον τύπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η ταλάντευση του Τύπου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι υποχρεωτική διαδικασία, άλλωστε, ορισμένες φορές λόγω παραβιάσεων στο σώμα μιας γυναίκας ή μιας αδύναμης φυσικής μορφής τέτοιας εκπαίδευσης αξίζει να αποφύγετε. Η ακριβής απάντηση στο ερώτημα μπορεί να δοθεί από το θεράποντα ιατρό, μετά από διεξοδική εξέταση και ανάλυση της μετάβασης της εργασίας, καθώς και από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για εγκύους. Εάν πριν από την εγκυμοσύνη η γυναίκα πήγε τακτικά για αθλήματα, έσπειρε τον Τύπο και παρακολούθησε ένα συγκεκριμένο αθλητικό σχήμα, στη συνέχεια στη διαδικασία να φέρει το παιδί, μπορεί να πιέσει τον Τύπο, αλλά σε μια ελαφριά μορφή. Αλλά, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ταλάντωση του κάτω πιεστηρίου στην πρύμνη θέση απαγορεύεται αυστηρά! Η πρακτική της συνήθους εκγύμνασης του Τύπου για έγκυες γυναίκες συνεπάγεται ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα, σταδιακά ανυψώνοντας τα πόδια σας.

Η σωματική δραστηριότητα στη διαδικασία της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους παράγοντες στην επιτυχία της γέννησης ενός υγιούς και ισχυρού μωρού. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε με σαφήνεια τα καθορισμένα σύνολα ασκήσεων και τις συμβουλές των εκπαιδευτών γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες, επειδή μόνο αυτοί μπορούν να επιλέξουν σωστά το φορτίο χωρίς κίνδυνο για το μωρό.

Η ταλάντευση του Τύπου στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης

Η έγκαιρη εγκυμοσύνη είναι η πιο επικίνδυνη περίοδος για την ανάπτυξη του μωρού. Οι πιο επικίνδυνες και ευαίσθητες διαταραχές και πιέσεις είναι η 2η και 3η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Κατά συνέπεια, κάθε φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να σταματήσει, καθώς ακόμη και με το μικρότερο βάρος, αυξάνεται ο κίνδυνος έκτρωσης. Αυτός είναι ο λόγος που η ταλάντευση του Τύπου στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται.

Θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στις αντιδράσεις του σώματος σε οποιοδήποτε φορτίο (μακρύ περπάτημα, περπάτημα στις σκάλες, κλπ.). Εάν εμφανιστεί το παραμικρό φτάρνισμα ή αυξημένη αίσθημα παλμών, σταματήστε αμέσως τη σωματική δραστηριότητα και αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί.

Οποιαδήποτε ασκήσεις με άλματα, δονήσεις (ανατολίτικους χορούς), ποδήλατα γυμναστικής και ταλάντευση του Τύπου θα πρέπει να εξαιρεθούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη επιλογή για την αντικατάσταση των συνήθων ασκήσεων θα είναι η γιόγκα και η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες, σχεδιασμένες ειδικά για τις γυναίκες στη θέση. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε για βόλτες στον καθαρό αέρα, οι οποίες είναι χρήσιμες για οποιαδήποτε περίοδο της εγκυμοσύνης.

Η ταλάντευση του Τύπου για την καθυστερημένη εγκυμοσύνη

Δεδομένου ότι είστε αποφασισμένοι να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο κατά τη διάρκεια της κύησης και ο γιατρός δεν απαγορεύει να ασκήσει εύκολα, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το λίκνισμα του τύπου και όλα τα μαθήματα γυμναστικής, ακόμη και το φως, να μην το πράξει σε όλη την αναπαραγωγική περίοδο. Είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια κρίσιμων περιόδων ανάπτυξης του μωρού στη μήτρα της μητέρας. Σε τέτοιες περιόδους μεταφέρουν 2-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης, ως το πιο επικίνδυνο για περαιτέρω ανάπτυξη ή διακοπή? 12-13 εβδομάδες, 20-24 εβδομάδες ανάπτυξης του μωρού, καθώς και 28 εβδομάδες. Σε αυτές τις μέρες, δεν πρέπει μόνο να αποφεύγουμε εντελώς τη σωματική άσκηση, αλλά και να προσπαθήσουμε να μην εκθέσουμε το σώμα σε περιττό συναισθηματικό στρες.

Σε γενικές γραμμές, η ταλάντευση του Τύπου και κάθε άλλη σωματική άσκηση σε ένα εύκολο μέτρο κατά την καθυστερημένη εγκυμοσύνη είναι αποδεκτές. Η μόνη προϋπόθεση είναι η διακοπή της δραστηριότητας σε περίπτωση συμπτωμάτων όπως πονοκέφαλος, οίδημα, δύσπνοια, διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος ή πόνος.

Αν πριν την εγκυμοσύνη που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, όπως μαθήματα γυμναστικής, στίβος, ποδηλασία σε ευθύ δρόμο, αναρρίχηση και η γιόγκα είναι δυνατή η αποθήκευση και ενώ μεταφέρουν το μωρό, αλλά είναι αναγκαίο να μειωθεί το φορτίο και να επιλέξετε ένα πιο άνετα παπούτσια και ρούχα. Όταν ασκείστε, προσέξτε τον παλμό εάν υπερβαίνει τον κανόνα (για τις γυναίκες στη θέση τους είναι ίση με 140 παλμούς ανά λεπτό), οι τάξεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως.

Όπως βλέπουμε την ταλάντευση του Τύπου και άλλες φυσικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μεταγενέστερη ημερομηνία είναι δυνατές, αλλά είναι απαραίτητο να τους αντιμετωπίσουμε με μεγάλη προσοχή.

Εάν η πρέψη πονάει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβαίνει επίσης ότι ο τύπος μπορεί να αρρωστήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και απουσία σωματικής δραστηριότητας. Αυτός ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από τα φυσιολογικά δεδομένα της μελλοντικής μητέρας. Αν ο πόνος είναι ανεκτός και ασήμαντος και ο όρος είναι μικρός τότε ο πανικός δεν αξίζει τον κόπο, ίσως η κοιλιά σου να μεγαλώνει και να οδηγεί τους μυς σε τόνους. Εάν ταυτόχρονα αισθάνεστε έναν θαμπό πόνο έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα, όπως κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, αυτό είναι ήδη ένα αίτιο ανησυχίας.

Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του τόνου της μήτρας. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από αυξημένη καταπόνηση των μαστών της μήτρας στις γυναίκες στη θέση. Αυξημένος τόνος μπορεί να προκαλέσει γέννηση πριν από την ημερομηνία λήξης ή αποβολή, αν η ηλικία κύησης είναι ακόμα πολύ μικρή, έτσι με τέτοιους πόνους θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί.

Για να προκληθεί η ασθένεια μπορεί να είναι μια αγχωτική κατάσταση, η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης και διαταραχών ύπνου, η έντονη φυσική πίεση στο σώμα της μελλοντικής μητέρας, οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, συχνή χρήση αλκοόλ).

Η υπέρταση της μήτρας είναι μια αρκετά συχνή διάγνωση στην γυναικολογική πρακτική και από μόνη της είναι αρκετά ασφαλής. Αλλά αν η αιματηρή απόρριψη, ο έντονος πόνος και ο πυρετός προστίθενται σε αυτό, τότε είναι απαραίτητο να ακούγεται συναγερμός και να επικοινωνείτε αμέσως με έναν γιατρό.

Ως εκ τούτου, συνιστάται σε όλες τις μελλοντικές μητέρες να μειώσουν τη σωματική άσκηση, να ξεκουραστούν περισσότερο και να απαλλαγούν από κακές συνήθειες, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση πόνου στον άνω και κάτω Τύπο και να αποφευχθεί ο τόνος της μήτρας.

Ασκήσεις για τον κοιλιακό τύπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις για τις γυναίκες στην κατάσταση δημιουργήθηκαν προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η προετοιμασία των μελλοντικών μητέρων για τη μεταφορά του μωρού και τη διαδικασία τοκετού. Η συμμόρφωση με τις απλές συστάσεις και τις επιδόσεις του συγκροτήματος θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εαυτό σας σε τόνους και να παραμείνετε σε φόρμα ακόμη και σε μια περίοδο όπως η εγκυμοσύνη.

Ασκήσεις για τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης (πριν από την 16η εβδομάδα):

Το κύριο καθήκον των ασκήσεων με μια μικρή περίοδο εγκυμοσύνης είναι η προετοιμασία των κοιλιακών μυών για τη μεταφορά του μωρού.

• Άσκηση 1: Αργή περπάτημα στη θέση του ή σε κύκλο. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάς μέτριο ρυθμό και να αναπνέεις σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Άσκηση 2: Περπατάμε και ανεβαίνουμε ψηλά το γόνατό μας μπροστά μας. Κάνουμε κίνηση μέσα σε 30-45 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 3: Πηγαίνουμε και σκουπίζουμε το κάτω πόδι πίσω. Κάντε την άσκηση για όχι περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση 4: Θέση έναρξης: ένας βραχίονας ανυψώνεται, ο άλλος κρατιέται στη μέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου. Λυγίζουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις 4-8 φορές.
• Άσκηση 5: Κάμψη προς τα εμπρός. Βάζουμε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε τις κλίσεις προς τα εμπρός, τη στιγμή της κλίσης τραβάμε τα χέρια ίσια.
• Άσκηση 6: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μπορεί να γίνει μόνο αν η εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική. Τοποθετούμε τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, αλλά δεν τα κλείνουμε. Ανοίξτε αργά το πάνω μέρος του κορμού πάνω από το πάτωμα.
• Άσκηση 7: Κάθε άσκηση αναπνοής. Για παράδειγμα, οι βαθιές αναπνοές-εκπνοές που βρίσκονται στο πίσω μέρος.
• Άσκηση 8: Βρισκόμαστε στην πλάτη μας. Το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο και βάζει στο πάτωμα, αριστερά βγαίνει στα δεξιά. Χέρια πίσω από το κεφάλι. Τραβήξαμε τον δεξιό αγκώνα στο γόνατο του αριστερού ποδιού και στη συνέχεια με τον αριστερό αγκώνα κάνουμε το ίδιο. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Εκτελούμε την άσκηση 5-8 φορές.
• Άσκηση 9: Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Λυγίζουμε τα γόνατά μας. Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και σιγά-σιγά ισιώσετε τα πόδια (με τη σειρά τους), ολισθαίνοντάς τα στο πάτωμα, στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο λυγίστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Άσκηση 10: Πυρκαγιά που στέκεται στον τοίχο. Στέκεται με την πλάτη μας στον τοίχο, βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, κινούμε τα τακούνια 30-40 cm από τον τοίχο και κάμπτουμε ελαφρά τα γόνατά μας. Περαιτέρω τάνυση των μυών της κοιλιακής πρέσας κάνουμε την κλίση της λεκάνης, κινούμαστε κατά μήκος του τοίχου. Εκτελέστε την ανάγκη άσκησης 8-10 φορές.

Μετά την 16η εβδομάδα που φέρει ένα παιδί, που βρίσκεται στην πλάτη γίνεται δύσκολη και επικίνδυνη, γι 'αυτό οι ασκήσεις πρέπει να αποκλειστούν. Αντ 'αυτού, προσθέτουμε ασκήσεις στην καθιστή θέση. Αργά ανεβαίνουμε στον κορμό που λυγίζει στα γόνατα και στα ίσια πόδια. Με την αύξηση του όρου θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των ασκήσεων αναπνοής και να μειωθεί ο αριθμός των ασκήσεων.

[4]

Πώς επηρεάζει ο τύπος η εγκυμοσύνη;

Μια καλά διαμορφωμένη πρέσα αναμφισβήτητα διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης. Αν μια γυναίκα ασχολείται συνεχώς με τον αθλητισμό, μπορεί να ελέγξει τη συστολή των κοιλιακών μυών και με τη σωστή αναπνοή μπορεί εύκολα να γεννήσει ένα υγιές και δυνατό μωρό. Αλλά ο ρόλος της καλής σωματικής κατάρτισης δεν τελειώνει εκεί.

Μετά τον τοκετό, το δέρμα μιας γυναίκας μπορεί να είναι επιρρεπές σε ραγάδες. Ο αναρτημένος τύπος θα βοηθήσει να αποφευχθεί ένα τέτοιο αρνητικό αποτέλεσμα και να διατηρηθεί το δέρμα τόσο όμορφο όσο πριν από το ρουλεμάν του παιδιού. Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι μύες θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το σχήμα γρηγορότερα μετά τη γέννηση του παιδιού.

Επομένως, η διατήρηση μιας καλής φυσικής μορφής και η ταλάντευση του Τύπου δεν θα είναι ποτέ περιττές. Σε αυτό το θέμα, το κυριότερο είναι να μην το παρακάνουμε γιατί ο Τύπος "κύβοι" για τις γυναίκες μπορεί να περιπλέξει μόνο τη διαδικασία της κύησης και του τοκετού, αφού δεν είναι γνωστό πώς θα συμπεριφερθούν οι αντλημένοι μύες σε αυτή την κατάσταση. Όλα αυτά είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται από πολλά φυσιολογικά χαρακτηριστικά μιας γυναίκας. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τις συστάσεις και να συνεχίσετε να διατηρείτε τη φυσική μορφή και την ταλάντευση του Τύπου ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.