Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια χρήσιμη μορφή σωματικής δραστηριότητας που είναι αποδεκτή κατά την περίοδο που μια γυναίκα κυοφορεί. Ωστόσο, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ύπαρξη ορισμένων περιορισμών.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές κάνουν πάντα αναφορά σε μια τόσο συγκεκριμένη γυναικεία πάθηση όπως η εγκυμοσύνη, βάσει της οποίας καθορίζεται τι είναι αποδεκτό για τις μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα και τι είναι απαράδεκτο. Έτσι, όταν ξεκινάει επαγγελματικά μαθήματα γιόγκα, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να είναι σίγουρη ότι το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων είναι ήδη ειδικά προσαρμοσμένο.

Η εκτέλεση ασάνας γιόγκα από την μέλλουσα μητέρα τη βοηθά να αποκτήσει διατάσεις και να επιτύχει μια κατάσταση χαλάρωσης, η οποία, μαζί με τις ασκήσεις αναπνοής που ασκούνται, θα είναι χρήσιμη με τον έναν ή τον άλλον τρόπο όταν έρθει η στιγμή της γέννησης.

Τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της πρώιμης τοξίκωσης μέτριας και χαμηλής έντασης.

Συχνά, καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες αντιμετωπίζουν μια παθολογική κατάσταση όπως η αρτηριακή υπέρταση, η οποία χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και προκαλεί αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης κάθε είδους επιπλοκών. Σε μια τέτοια περίπτωση, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να έχει αισθητά ευεργετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, τα οφέλη της είναι προφανή για τον πόνο στην πλάτη, τη δυσκολία στην ούρηση και τη δυσκοιλιότητα. Χάρη στη γιόγκα, μειώνεται το πρήξιμο των ποδιών, βοηθά στην αντιμετώπιση της ναυτίας και προάγει τη λιγότερη κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα σε σχέση με άλλα είδη σωματικής άσκησης και ενεργών αθλημάτων είναι ότι οι ασάνες αποκλείουν τις απότομες κινήσεις και τις επιθετικές κινήσεις. Η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών. Αυτοί οι παράγοντες έχουν πολύ θετική επίδραση στην πορεία της διαδικασίας του τοκετού.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως, επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να επιτύχει καλύτερη φυσική κατάσταση και να νιώσει μια έκρηξη δύναμης, και επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της νευρικής έντασης και στην υπερνίκηση του άγχους.

Γιόγκα κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Σήμερα, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να ισχυριστεί κανείς ότι σε περιπτώσεις όπου ένας άνδρας και μια γυναίκα δεν καταφέρνουν να συλλάβουν και να γεννήσουν παιδί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κύριος λόγος γι' αυτό, με συχνότητα 30-40% των περιπτώσεων, είναι η γυναικεία υπογονιμότητα. Η γιόγκα βοηθά στην εξάλειψη των φυσιολογικών αιτιών, βοηθά στην υπερνίκηση ψυχολογικών προβλημάτων και στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα μιας γυναίκας.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης κυρίως επειδή μία από τις θεμελιώδεις αρχές της είναι η πρακτική των ασκήσεων που στοχεύουν στην εκμάθηση ειδικών τεχνικών για την επίτευξη χαλάρωσης. Δεν είναι μυστικό ότι μια γυναίκα, στην προσπάθειά της να πραγματοποιήσει τη λειτουργία της ως μητρότητας, λόγω των μεγάλων επισκέψεων σε γιατρούς, διαφόρων διαγνωστικών μέτρων και εξετάσεων, βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση. Συμβαίνει μια τέτοια επιθυμία να μετατραπεί σε μια πραγματική λύση, αλλά πρέπει επίσης να μπορείτε να χαλαρώσετε. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η γιόγκα είναι πιο κατάλληλη από ποτέ.

Εκτός από το γεγονός ότι χάρη σε αυτό, μια γυναίκα που σχεδιάζει ένα παιδί είναι σε θέση να βρει ηρεμία. Η εκτέλεση ειδικών ασκήσεων - στάσεις (asanas) και πραναγιάνα - οι αναπνευστικές πρακτικές παρέχουν απαλή διέγερση των εκκριτικών αδένων και των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Εκτός από τα μαθήματα γιόγκα σε γενικές ομάδες, μια ειδικά σχεδιασμένη μέθοδος για γυναίκες που ονομάζεται «γιόγκα για σύλληψη» ή «ορμονική γιόγκα» μπορεί να βοηθήσει στη σύλληψη. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να θεωρείται ως μια ολοκληρωμένη εναλλακτική λύση ή λόγος άρνησης ορμονικών διαδικασιών εάν είναι απαραίτητο.

Η συγγραφή της γιόγκα για τη σύλληψη ανήκει στη Βραζιλιάνα ψυχολόγο Ντίνα Ροντρίγκες. Οι τρεις φάλαινες στις οποίες βασίζεται αυτή η πρακτική είναι: ένα σύνολο κινήσεων που χαρακτηρίζουν τις τεχνικές διαφόρων σχολών γιόγκα, ένα ειδικό σύστημα ασκήσεων αναπνοής, η αποκάλυψη και η ενίσχυση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος από μια γυναίκα. Ο δεδομένος συνδυασμός αρχών μας επιτρέπει να ταξινομήσουμε αυτό το είδος γιόγκα ως ένα είδος γυμναστικής, αρκετά δυναμικό και ταυτόχρονα προσβάσιμο σε αρχάριους, ακόμη και χωρίς την απαραίτητη εμπειρία. Η ευεργετική της επίδραση συνίσταται στην διέγερση και βελτιστοποίηση των διαδικασιών ορμονικής έκκρισης, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Η γιόγκα κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, όπως μπορεί κανείς να συμπεράνει, προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη φυσική κατάσταση του γυναικείου σώματος. Είναι ένας παράγοντας που βοηθά μια γυναίκα που θέλει να γίνει μητέρα να ξεπεράσει διάφορα ψυχολογικά μπλοκαρίσματα. Άλλωστε, η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, το οποίο συχνά αποτελεί αιτία ορμονικών διαταραχών που μπορούν να εμποδίσουν τη σύλληψη.

Αντενδείξεις για γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ακόμη αντενδείξεις για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρά το γεγονός ότι αυτό το είδος σωματικής άσκησης φαίνεται προτιμότερο από άλλες πιο ενεργές αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Συγκεκριμένα, εάν μια γυναίκα δεν είχε τον αθλητισμό ως ένα από τα κύρια συστατικά του τρόπου ζωής της πριν μείνει έγκυος, θα πρέπει σταδιακά να ασχοληθεί με τη γιόγκα, τηρώντας κάθε δυνατή προσοχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν αρχίζουν να σχηματίζονται τα ζωτικά όργανα.

Φαίνεται απαράδεκτο να εγγράφεται μια έγκυος γυναίκα σε μια ομάδα όπου ασκείται «παραδοσιακή» γιόγκα για όλους. Το μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες δεν περιλαμβάνει μια σειρά από ασάνες που θα μπορούσαν να είναι δυνητικά επικίνδυνες για τις γυναίκες σε αυτή την πάθηση. Για παράδειγμα, στάσεις με υπερβολική κάμψη πλάτης, πρηνείς θέσεις, λήψη κλειστής στριφτής θέσης κ.λπ. εξαιρούνται.

Η γιόγκα αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με πολυϋδραμνίο, καθώς υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αποβολής.

Εάν ο τόνος της μήτρας είναι αυξημένος, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Μια ιατρική συμβουλή θα πρέπει επίσης να είναι υποχρεωτική πριν από την έναρξη επίσκεψης σε στούντιο γιόγκα εάν υπάρχει υπερβολική παραγωγή κάποιας συγκεκριμένης ορμόνης.

Διάφορες χρόνιες ασθένειες και υψηλή αρτηριακή πίεση καθιστούν απαράδεκτη την εκτέλεση πολλών ασάνα.

Τα μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να διακόπτονται όταν δεν απομένουν περισσότερες από 3 έως 2 εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη ημέρα τοκετού. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί αυστηρή απαίτηση και όλα εξαρτώνται από τη γενική ευεξία και υγεία της εγκύου γυναίκας εκείνη τη στιγμή.

Μια γυναίκα πρέπει να φάει το αργότερο 3-4 ώρες πριν ξεκινήσει την άσκησή της.

Εάν παρατηρηθεί οποιαδήποτε ενόχληση οποιουδήποτε είδους κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσανας, αυτό θα πρέπει να απαιτεί άμεση διακοπή της.

Όπως λοιπόν προκύπτει από όλα όσα έχουμε εξετάσει, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις για τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, για να είναι πλήρως ωφέλιμες τέτοιες τάξεις για την μέλλουσα μητέρα και το μωρό και για να αποκλειστεί ο κίνδυνος τυχόν αρνητικών συνεπειών, απαιτείται συμβουλή με έναν ειδικό ιατρό. Ειδικά αν αποφασίσετε να κάνετε ασάνες μόνες σας, στο σπίτι.

[ 1 ], [ 2 ]

Γιόγκα στην αρχή της εγκυμοσύνης

Εάν η συμβουλευτική συνεδρία του γιατρού δεν αποκαλύψει καμία κατηγορηματική αντενδείξη ή οποιοδήποτε άλλο εμπόδιο, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να εγγραφεί σε ένα ειδικό μάθημα όπου διεξάγονται μαθήματα γιόγκα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης με έναν εκπαιδευτή που έχει τις απαραίτητες γνώσεις και εμπειρία στην εργασία με έγκυες γυναίκες. Εάν είναι αδύνατο να εξασκηθεί κανείς γιόγκα σε τέτοιες ειδικές ομάδες, επιτρέπεται να παρακολουθήσει ένα κανονικό μάθημα γιόγκα για γυναίκες. Σε αυτήν την περίπτωση, η γυναίκα υποχρεούται να ενημερώσει τον εκπαιδευτή ότι είναι "σε θέση".

Στην πρακτική της κλασικής γιόγκα, δεν υπάρχουν σημαντικοί περιορισμοί σε σχέση με την πρώιμη εγκυμοσύνη. Οι περισσότερες ασάνες θεωρούνται ασφαλείς στην εκτέλεση, με εξαίρεση εκείνες που απαιτούν τέντωμα των κοιλιακών και των μυών της κάτω ράχης. Όπως είναι χαρακτηριστικό για τη στάση του σκάφους - Paripurna Navasana ή τη στάση καθιστής κάμψης προς τα εμπρός - Paschimottanasana, κ.λπ.

Οι ανεστραμμένες ασάνες περιλαμβάνονται στη λίστα των αποδεκτών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αποκλειστικά και μόνο με το σκεπτικό ότι η εκτέλεση τους είχε κατακτηθεί από μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι αυτές, και πρώτα απ 'όλα, η στάση στο κεφάλι - Salamba Sirsasana, είναι πολύ χρήσιμες κατά τον προγραμματισμό της σύλληψης και κατά τη διάρκεια της ίδιας της εγκυμοσύνης, δεν θα ήταν σοφή απόφαση να αρχίσετε να τις μαθαίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Για να αποφευχθεί η μετακίνηση του γονιμοποιημένου ωαρίου από τη μήτρα, τα μαθήματα γιόγκα θα πρέπει να αποκλείουν το άλμα και τις μεταβάσεις.

Έτσι, η γιόγκα στην αρχή της εγκυμοσύνης υποδηλώνει τη δυνατότητα για μια γυναίκα να ξεκινήσει μαθήματα σύμφωνα με ένα ειδικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα, όντας ακόμη στον πρώτο μήνα. Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή επιπλοκές, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε πρώτα έναν ειδικό ιατρό για να συμβουλευτείτε μαζί του σχετικά με τη δυνατότητα άσκησης τέτοιας σωματικής δραστηριότητας.

Γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους απλούς και χρήσιμους τρόπους αντιμετώπισης πολλών αρνητικών εκδηλώσεων από το σύμπλεγμα συμπτωμάτων που εμφανίζεται στα πρώτα στάδια της τεκνοποίησης. Μειωμένη όρεξη ή, αντίθετα, ακόρεστη πείνα, δυσπεψία, κρίσεις ναυτίας, πόνοι στην κάτω πλάτη, πρήξιμο των ποδιών. Και αυτό συμβαίνει στο πλαίσιο μιας ξαφνικής απότομης αλλαγής στην ψυχοσυναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας, αυξημένης ευαισθησίας, κατάστασης γενικής απώλειας δύναμης και υπερβολικής κόπωσης. Ο λόγος για όλα αυτά είναι η αλλαγή στην ορμονική ισορροπία και η αναδιάρθρωση σχεδόν ολόκληρου του σώματος, των συστημάτων οργάνων του, προκειμένου να εξασφαλιστούν οι απαραίτητες συνθήκες για την ανάπτυξη μιας νέας ζωής σε αυτό.

Επομένως, είναι απολύτως φυσικό η ζωή μιας εγκύου γυναίκας να κινείται σε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο, με έναν πιο μετρημένο ρυθμό, και είναι απαραίτητο να φέρεστε στο σώμα σας με μεγαλύτερη προσοχή, να το βοηθάτε να εκτελεί αυτή τη νέα λειτουργία γι' αυτό, ειδικά αν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη. Η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται να συγκεντρωθεί, να επικεντρωθεί στον εσωτερικό της κόσμο.

Ένας υπέροχος βοηθός σε αυτό το θέμα μπορεί να είναι η πρακτική της γιόγκα με απλές, αναζωογονητικές στάσεις.

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που διακρίνουν τα μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Συγκεκριμένα, μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπεται η εκτέλεση ασάνας που μπορεί να απαιτούν ξαπλωμένη θέση μπρούμυτα. Δεν αποτελούν απειλή για το παιδί μέχρι να γίνει αρκετά μεγάλο κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη. Αργότερα, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, τέτοιες ασάνες καθίστανται απαράδεκτες. Εάν παρουσιαστεί η παραμικρή ενόχληση, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Οι ασάνες σε ύπτια θέση, σύμφωνα με πολλούς ιατρικούς ειδικούς, θα πρέπει να διακόπτονται μόλις ξεκινήσει το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η εκτέλεσή τους μπορεί να αντικατασταθεί από ασάνες που εκτελούνται στην αριστερή πλευρά κατά το πρώτο τρίμηνο. Για μεγαλύτερη άνεση και για να παρέχουν στήριξη στο σώμα, καταφεύγουν στη χρήση μαξιλαριών και τυλιγμένων κουβερτών.

Η γιόγκα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, εάν τηρηθούν οι απαραίτητοι κανόνες και αρχές πρακτικής σε αυτό το στάδιο της τεκνοποίησης, θα προσφέρει θετικό αποτέλεσμα τόσο για τις γυναίκες που είναι ήδη αρκετά έμπειρες όσο και για εκείνες που κάνουν τα πρώτα τους βήματα σε αυτήν την πρακτική υγείας.

Στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα είναι αποδεκτές για εκτέλεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το Warrior II ή Virbhadrasana II βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών, τα κάνει ευλύγιστα και βοηθά στην ανακούφιση από κράμπες στους μηρούς και τις γάμπες. Κάνει επίσης τους μύες της πλάτης πιο ευλύγιστους και έχει τονωτική επίδραση στα κοιλιακά όργανα.

Η εκτέλεση της ασάνας Pigeon ή Eka Pada Rajakapotasana I οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο γυναικείο ουρογεννητικό σύστημα και, επιπλέον, βελτιώνει τη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων: θυρεοειδής και παραθυρεοειδής, πάγκρεας, ωοθήκες. Χάρη στην τακτική εξάσκηση αυτής της ασάνας, αναπτύσσεται η ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Trikonasana - η στάση του Τριγώνου παρέχει καλύτερη ροή αίματος στο κεφάλι, εκπαιδεύει το τέντωμα των μυών της πλάτης στο κάτω μέρος του, προάγει το τέντωμα των μυών και τη χαλάρωση των χεριών και των ποδιών, των ώμων, της πλάτης. Κατά την εκτέλεσή της, οι μύες της γάμπας και των μηρών τεντώνονται. Με την άσκηση της asana του Τριγώνου, καθίσταται δυνατή η απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη και η αύξηση της ευελιξίας της πλάτης. Το ευεργετικό αποτέλεσμα συνίσταται επίσης στη βελτίωση της όρεξης, στην προώθηση της πεπτικής διαδικασίας και, επιπλέον, αυτή η στάση αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Όταν οι έγκυες γυναίκες εκτελούν την Ardha Chandrasana, τη στάση Half Moon, σε αυτή τη διαδικασία εμπλέκονται ολόκληροι οι μύες των ποδιών και οι πλευρικοί μύες του σώματος, καθώς και οι μύες της κάτω ράχης και της κοιλιάς. Ως αποτέλεσμα, οι τένοντες στην ιγνυακή περιοχή και οι σύνδεσμοι στη βουβωνική χώρα τεντώνονται και βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων. Χάρη σε αυτήν την asana, βελτιώνεται επίσης η πέψη και βοηθά στην εξουδετέρωση του στρες.

Όταν μια γυναίκα κάνει Baddha Konasana (Bhadrasana) - τη στάση της Δεσμευμένης Γωνίας, διεγείρεται η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα. Υπάρχει μια τονωτική επίδραση στα νεφρά, βελτιώνεται η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι έγκυες γυναίκες που ασκούν αυτήν την ασάνα μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη, μειώνεται το επίπεδο άγχους, βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Συνιστάται η τακτική εξάσκηση της Bhadrasana μέχρι την έναρξη του τοκετού, καθώς μπορεί να είναι ένας παράγοντας που διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.

Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, η εκτέλεση της στάσης γάτας-αγελάδας Marjariasana-Bitilasana αυξάνει την ελαστικότητα των μυών της πλάτης. Βοηθά στη μείωση του φορτίου της μήτρας με το έμβρυο μέσα στη σπονδυλική στήλη. Καθώς πλησιάζει η στιγμή της γέννησης, βοηθά το μωρό να γυρίσει στη σωστή θέση, δηλαδή με το κεφάλι προς τα κάτω.

Οι στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, που συνιστώνται για μια γυναίκα να εκτελεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας, στη μείωση της σοβαρότητας των αρνητικών φαινομένων που αναπτύσσονται στο σώμα της μέλλουσας μητέρας και να συμβάλουν σημαντικά στο γεγονός ότι ο τοκετός θα πραγματοποιηθεί φυσικά.