Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι πολύ βολικό ότι οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και με οποιονδήποτε τρόπο - ξαπλωμένες, καθισμένες, όρθιες, εν κινήσει.
Οι ασκήσεις, που προτάθηκαν το 1948 από τον Καλιφορνέζο γυναικολόγο Άρνολντ Κέγκελ, συνιστούσαν στους ηλικιωμένους ασθενείς του που υπέφεραν από ακράτεια ούρων.
[ Γιατί να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αυτές οι ασκήσεις εκπαιδεύουν τον ηβοκοκκυγικό μυ του πυελικού εδάφους, το μυϊκό στρώμα του ουρογεννητικού διαφράγματος και όλους τους γραμμωτούς μύες του περίνεου, δηλαδή την ίδια την ομάδα μυών που ελέγχει τη ροή των ούρων και τις συσπάσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού, και επίσης διατηρεί μια σταθερή θέση της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού.
Οι ασκήσεις Kegel συνήθως γίνονται για τη μείωση της ακράτειας ούρων, συμπεριλαμβανομένης της μετά τον τοκετό, για την πρόληψη αιμορροΐδων μετά τον τοκετό, πρόπτωσης μήτρας, για την πρόληψη της πυελικής και τη θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στην προετοιμασία των μυών του πυελικού εδάφους για τις φυσιολογικές καταπονήσεις του όψιμου της κύησης και του τοκετού.
Αυξάνοντας την ελαστικότητα των μυϊκών ινών και βελτιώνοντας την παροχή αίματος στις περιοχές του ορθού και του κόλπου, οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν στην ταχύτερη επούλωση μετά από πιθανή ρήξη ή περινεοτομή - χειρουργική τομή του περινέου κατά τον τοκετό.
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες;
Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες εκτελούνται στο σπίτι μετά την κένωση της ουροδόχου κύστης.
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση, δηλαδή, πρέπει ταυτόχρονα να σφίξετε και να σηκώσετε (τραβήξετε) τους μύες του περίνεου και του πρωκτικού σφιγκτήρα - για μόνο 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς όλους τους μύες για 8-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους σφίξετε ξανά.
Συνιστάται να ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις και να αυξήσετε σε 30. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τρεις φορές την ημέρα. Επιπλέον, η διάρκεια της τεταμένης κατάστασης των μυών πρέπει να αυξηθεί σταδιακά στα 10 δευτερόλεπτα.
Η δεύτερη άσκηση περιλαμβάνει καταπόνηση (όπως κατά την αφόδευση) με μέγιστη συμμετοχή των περινεϊκών μυών, όχι των κοιλιακών μυών. Αλλά αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί μόνο στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης (έως 14-15 εβδομάδες) και όχι για όλους.
Οι ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται απολύτως εάν:
- η γυναίκα διατρέχει κίνδυνο αυθόρμητης αποβολής και εξαρτάται από τη διατήρηση της εγκυμοσύνης·
- κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται ή εμφανίζονται οδυνηρές αισθήσεις.
- η έγκυος γυναίκα έχει ιστορικό οσφυοϊερής οστεοχονδρωσίας και τραυματισμών.
- Οι μαιευτήρες έχουν αναγνωρίσει την πιθανότητα πρόωρου τοκετού.
Ακολουθούν μερικοί ακόμη σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες:
- σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.
- δεν πρέπει να σφίγγετε τους μύες των μηρών σας ή να ενώνετε τα πόδια σας·
- δεν πρέπει να καταπονείτε τους γλουτιαίους μύες σας.
- Δεν μπορείς να κρατήσεις την αναπνοή σου.