Ασκήσεις για τη διαμόρφωση του σώματος

Οι ασκήσεις για τη διαμόρφωση σώματος είναι σημαντικές και πρέπει να γίνονται τακτικά. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται οκτώ έως δέκα φορές και να γίνεται καθημερινά.

Αν δεν έχετε την ευκαιρία να γυμνάζεστε κάθε μέρα, δύο ή τρεις συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές για να μειώσετε την κυτταρίτιδα και να διατηρηθείτε σε φόρμα.

1. Σύμπλεγμα καθισμάτων:
   • Νο. 1. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα και τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους, εισπνεύστε και κάντε βαθύ κάθισμα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας. Σηκωθείτε, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.
   • Νο. 2. Τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, γυρίστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, κάντε βαθύ κάθισμα καθώς εισπνέετε, σηκώνοντας τα χέρια σας, και καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας.
   • Νο. 3. Πρέπει να τραβήξετε την κοιλιά σας προς τα μέσα, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, να γυρίσετε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, να κάνετε squat και, σε αυτή τη θέση, να σηκώσετε κάθε πόδι προς τα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών ένα προς ένα.
2. Εκτελέστε κινήσεις των ποδιών ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι. Ξαπλώστε στο πλάι, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, μην αγγίζετε το πάτωμα με τη μέση σας, σηκώστε το πόδι σας, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τη φτέρνα σας προς τα κάτω.
3. Πρέπει να πάρετε μια θέση γόνατος-αγκώνα, να τραβήξετε την κοιλιά σας προς τα μέσα, να ισιώσετε το ένα πόδι και να κουνήσετε το πόδι σας με τη φτέρνα σας προς τα πάνω. Πρέπει να αλλάζετε πόδια ένα προς ένα.
4. Και πάλι, πρέπει να πάρετε μια θέση γόνατος-αγκώνα, να τραβήξετε το στομάχι σας, τώρα να λυγίσετε το ένα πόδι και να το σηκώσετε με τη φτέρνα σας.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω.

[ 1 ]

Χοροί για τη διαμόρφωση του σώματος

Οι χοροί για τη διαμόρφωση του σώματος έχουν θετική επίδραση τόσο στο ανθρώπινο κέλυφος όσο και στην ψυχική του κατάσταση. Ο τακτικός χορός βοηθά στη διαμόρφωση σωστής στάσης σώματος, στην ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, στη βελτίωση της διάθεσης και της λειτουργίας όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Το ποιους χορούς θα επιλέξετε εξαρτάται από τις επιθυμίες σας και, φυσικά, από το ποια περιοχή του σώματος χρειάζεται διόρθωση.

1. Λάτιν (ρούμπα, μάμπο, σάλσα, τσα-τσα-τσα) – διορθώνει τη μέση, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος.
2. Φλαμένκο – αναπτύσσει τη σωστή στάση του σώματος, ενδυναμώνει την ωμική ζώνη, τους κοιλιακούς και τους μύες του αυχένα.
3. Ο χορός step και ο κέλτικος χορός βοηθούν στη διαμόρφωση όμορφων μυών της γάμπας και των μηρών και καίνε γρήγορα τα αποθέματα λίπους.
4. Ο χορός της κοιλιάς εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, το σχηματισμό μιας όμορφης μέσης και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στο κάτω μέρος του σώματος.
5. Το pole dancing ενδυναμώνει τους μύες, δημιουργεί ευλυγισία και προσφέρει καλό stretching.

Γιόγκα για τη διαμόρφωση σώματος

Η γιόγκα για τη διαμόρφωση σώματος είναι προσβάσιμη σε όλους, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που, για διάφορους λόγους, δεν μπορούν να ασκηθούν. Για να κάνετε τις ασκήσεις, χρειάζεστε ένα στρώμα και ένα δωμάτιο με φρέσκο αερισμό. Χρησιμοποιώντας μαθήματα γιόγκα για τη διαμόρφωση σώματος, πρέπει να τρώτε σωστά, να κατακτάτε τεχνικές αναπνοής και να κάνετε ειδικές ασάνες με άδειο στομάχι (δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό). Μετά τα μαθήματα γιόγκα, δεν συνιστάται να:

• τρώγοντας για τουλάχιστον σαράντα λεπτά, αλλά αυτό δεν είναι δύσκολο, καθώς οι ασάνες βοηθούν στη μείωση της όρεξης,
• Η σωστή τεχνική αναπνοής βελτιώνει τον κορεσμό των ιστών και των οργάνων με οξυγόνο, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός να επιταχύνεται και οι αποθέσεις λίπους να καίγονται καλύτερα, οι μύες να χαλαρώνουν και η λειτουργική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων να ομαλοποιείται,
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, αρχίζουν να εργάζονται μυϊκές ομάδες που δεν συμμετέχουν στην παραδοσιακή προπόνηση.

Κρίκος για διαμόρφωση σώματος

Ένα χούλα χουπ για τη διαμόρφωση σώματος είναι μια από τις απλούστερες μεθόδους για την εξάλειψη των περιττών κιλών. Τις περισσότερες φορές, ένα χούλα χουπ χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και το σχηματισμό μιας λεπτής μέσης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ασκήσεων με χούλα χουπ, οι μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης λειτουργούν. Όταν εργάζεστε με χούλα χουπ κατά τη διάρκεια των μαθημάτων:

• καίγεται ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων,
• βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και της κυκλοφορίας του αίματος,
• ο συνολικός τόνος του σώματος αυξάνεται.

Για να εξαλείψετε το λίπος στη μέση και τους γοφούς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι με βάρη. Φυσικά, μπορείτε επίσης να ρίξετε άμμο σε ένα κανονικό, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό.

1. Ένα στεφάνι από καουτσούκ με βάρος που ονομάζεται jimflextor, με το οποίο μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα μια λεπτή μέση.
2. Υπάρχει ένα μαλακό στεφάνι που λυγίζει με διαφορετικούς τρόπους και χρησιμοποιείται ως προπονητής για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
3. Υπάρχει επίσης ένα στεφάνι μασάζ, στην εσωτερική επιφάνεια του οποίου υπάρχουν ειδικές προεξοχές ή μπάλες μασάζ. Για να αποφύγετε τη βλάβη στο δέρμα με ένα τέτοιο στεφάνι, συνιστάται να φοράτε ρούχα από χοντρό υλικό. Όταν ασκείστε με ένα στεφάνι μασάζ:
   • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος,
   • εξαλείφει την κυτταρίτιδα,
   • Μειώνει τις αποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης και των γοφών.

Αντενδείξεις για άσκηση με στεφάνι:

• εγκυμοσύνη,
• η παρουσία πόνου στην περιοχή της πλάτης,
• επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - για να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα, πρέπει να ασκείστε με στεφάνι κάθε μέρα, τουλάχιστον δέκα λεπτά. Πρέπει να ασκείστε δύο ώρες μετά το φαγητό. Για να γίνει το αποτέλεσμα πιο αισθητό και ταχύτερο, οι ασκήσεις με στεφάνι πρέπει να συνδυάζονται με σωστή διατροφή.

Μηχανήματα γυμναστικής για τη διαμόρφωση σώματος

Τα μηχανήματα άσκησης για τη διαμόρφωση σώματος χωρίζονται σε μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης και μηχανήματα ενδυνάμωσης. Τα μηχανήματα ενδυνάμωσης χρησιμοποιούνται συχνότερα για τη διαμόρφωση σώματος, καθώς εφαρμόζουν μεμονωμένα φορτία ενδυνάμωσης σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Μοιάζουν με πολυλειτουργικά αθλητικά συγκροτήματα. Τα μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το περίγραμμα του σώματός σας, να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας και να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να βελτιώσετε τη λεμφική κυκλοφορία. Τα μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης περιλαμβάνουν διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, στέπερ, ελλειπτικό και κωπηλατικό μηχάνημα. Οι ασκήσεις στο μηχάνημα πρέπει να εκτελούνται μετά από ιατρική εξέταση και υπό την επίβλεψη εξειδικευμένου γυμναστή. Η ισχύς του φορτίου στο μηχάνημα και η περιοχή που θα επηρεάσει επιλέγονται από τον γυμναστή.

Φυσικά, δεν παρουσιάζονται όλες οι ασκήσεις για τη διαμόρφωση σώματος εδώ, αλλά κάνοντας τες μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα. Κατά κανόνα, ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από έναν γυμναστή.