Ασκήσεις για διόρθωση σχήματος

Οι ασκήσεις για τη διόρθωση των αριθμών κατέχουν σημαντική θέση και πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται οκτώ έως δέκα φορές και να γίνεται καθημερινά.

Αν δεν υπάρχει η δυνατότητα άσκησης αρκετά ημερησίως, θα υπάρχουν δύο ή τρεις συνεδρίες την εβδομάδα για να μειωθεί η κυτταρίτιδα και να παραμείνει σε φόρμα. 

1. Σετ καταλήψεων: 
   • №1. Το στομάχι τραβιέται, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα και τα πόδια είναι παράλληλα το ένα με το άλλο, εισπνέοντας και καταλήγοντας με ταυτόχρονη αύξηση των χεριών. Αυξάνουμε, εκπνέουμε και ρίχνουμε τα χέρια μας. 
   • №2. Ανασύρετε την κοιλιά, τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων, τα γόνατα, τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών ξεδιπλώνονται στο χέρι, κατάληψη κατά την εισπνοή με μια επίδειξη των χεριών και σε άνοδο εκπνοής για χαμήλωμα των χεριών. 
   • №3. Είναι απαραίτητο να επιστήσει την κοιλιά, τα πόδια θέσει σε πλάτος των ώμων, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πόδια επεκταθεί προς τα πλάγια, τα χέρια βάλει στο μπροστινό μέρος του μηρού, και να καθίσει σε αυτή τη θέση, εναλλάξ άρει κάθε πόδι στο δάχτυλο του ποδιού. 
2. Κάνετε τα σπαθιά με τα πόδια σας που βρίσκονται στο πλάι σας. Στη θέση του ύπνου στο πλάι, τραβάμε την κοιλιά, μην αγγίζουμε το δάπεδο με τη μέση, σηκώνουμε το πόδι, τραβάμε το δάκτυλο προς τα πάνω και το χαμηλώνουμε με τη φτέρνα. 
3. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση γόνατος-αγκώνα, να τραβήξετε στο στομάχι, να ισιώσετε ένα πόδι και να κάνετε μια κούνια επάνω με ένα πόδι. Τα πόδια πρέπει να αλλάξουν με τη σειρά τους. 
4. Και πάλι είναι απαραίτητο να πάρετε μια θέση γόνατος-αγκώνα, να τραβήξετε την κοιλιά, τώρα να κάμψετε ένα πόδι και να το σηκώσετε προς τα πάνω με μια φτέρνα. 
5. Στην ύπτια θέση στην πλάτη, τραβάμε την κοιλιά, λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα και σηκώνουμε την λεκάνη.

[1]

Χορεύοντας για διόρθωση σχήματος

Οι χοροί για τη διόρθωση της φιγούρας έχουν θετικό αποτέλεσμα τόσο στο ανθρώπινο κέλυφος όσο και στην ψυχική του κατάσταση. Με κανονικό χορό, σχηματίζεται σωστή στάση, ενισχύεται η μυϊκή συσκευή, βελτιώνεται η διάθεση και η εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων. Ποιοι χοροί επιλέγουν εξαρτάται από τις επιθυμίες σας και, φυσικά, σε ποια περιοχή του σώματος χρειάζεστε μια διόρθωση.

1. Λατινικά (rumba, mambo, salsa, cha-cha-cha) - διορθώνει τη μέση, πατήστε και κατεβάστε το σώμα. 
2. Flamenco - σχηματίζεται η σωστή στάση, ενισχύεται η ζώνη ώμου, οι πιέσεις και οι μύες του λαιμού. 
3. Οι βηματικοί και κελτικοί χοροί συμβάλλουν στο σχηματισμό όμορφων γαστροκνήμων μυών και ισχίων, ταχεία κάψιμο λιπαρών καταλοίπων. 
4. Ο χορός της κοιλιάς παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, διαμορφώνοντας μια όμορφη μέση και εξαλείφοντας την κυτταρίτιδα στην κάτω περιοχή σώματος. 
5. Χορεύοντας στον πυλώνα ενισχύει τους μυς, σχηματίζει πλαστικό και προσφέρει καλό τέντωμα.

Γιόγκα για διόρθωση σχήματος

Η γιόγκα για τη διόρθωση σχήματος είναι προσβάσιμη απολύτως για όλους, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που για διάφορους λόγους δεν μπορούν να ασκήσουν. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, χρειάζεστε ένα χαλί και ένα φρέσκο αεριζόμενο δωμάτιο. Χρησιμοποιώντας μαθήματα γιόγκα για να διορθώσετε το σχήμα, πρέπει να τρώτε τις σωστές τεχνικές αναπνοής και να κάνετε ειδικές ασάνες με άδειο στομάχι (δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό). Μετά τις τάξεις η γιόγκα δεν είναι επιθυμητή: 

• λαμβάνοντας τα τρόφιμα για τουλάχιστον σαράντα λεπτά, αλλά δεν είναι δύσκολο, επειδή οι ασάνες συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης, 
• σωστή τεχνική αναπνοής βελτιώνει τον κορεσμό του οξυγόνου σε ιστούς και όργανα, επιταχύνοντας έτσι την εναπόθεση μεταβολισμό και το λίπος αποτεφρώνονται καλύτερα, και επίσης χαλαρώνει τους μυς και κανονική λειτουργική δραστικότητα των εσωτερικών οργάνων, 
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα, οι μυϊκές ομάδες που δεν συμμετέχουν κατά την παραδοσιακή εκπαίδευση αρχίζουν να δουλεύουν.

Τυλίξτε για τη διαμόρφωση

Μια στεφάνη για τη διόρθωση αριθμού είναι μία από τις απλούστερες μεθόδους εξάλειψης των υπερβολικών χιλιογράμμων. Η πιο συνηθισμένη στεφάνη (hula-hoop) χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τους μυς του Τύπου και να σχηματίσει μια λεπτή μέση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ασκήσεων με ένα στεφάνι οι μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης εργασίας. Όταν εργάζεστε με ένα στεφάνι στην τάξη: 

• υπάρχει καύση ενός μεγάλου αριθμού θερμίδων, 
• βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος, 
• αυξάνει τον γενικό τόνο του σώματος.

Για να εξαλειφθεί το λίπος στη μέση και οι γοφοί πρέπει να εφαρμόσουν ένα ζυγισμένο στεφάνι. Φυσικά, είναι δυνατό να χύσετε την άμμο με τον συνηθισμένο τρόπο, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ειδικό. 

1. Μια σταθμισμένη καουτσούκ στεφάνη ονομάζεται jimplex, με την οποία μπορείτε να αγοράσετε γρήγορα μια λεπτή μέση. 
2. Υπάρχει μια μαλακή στεφάνη που κάμπτεται με διαφορετικούς τρόπους και χρησιμοποιείται ως προσομοιωτής για διαφορετικές ομάδες μυών. 
3. Υπάρχει επίσης ένα στεφάνι μασάζ, στην εσωτερική επιφάνεια του οποίου υπάρχουν ειδικές προεξοχές ή μπάλες μασάζ. Για να αποφευχθεί η πρόκληση ζημιάς στο δέρμα, συνιστάται να φορούν ρούχα από πυκνό υλικό. Ενώ ασχολείται με ένα στερέωμα μασάζ: 
   • βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, 
   • εξαλείφει την κυτταρίτιδα, 
   • μειώστε τις αποθέσεις λίπους στη μέση και τους γοφούς.

Αντενδείξεις για ασκήσεις με στεφάνη: 

• την εγκυμοσύνη, 
• η παρουσία του πόνου στην πλάτη, 
• επιδείνωση των ασθενειών του πεπτικού συστήματος.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα - για να πάρετε μια λεπτή φιγούρα, θα πρέπει να ασχοληθεί με το στεφάνι καθημερινά, όχι λιγότερο από δέκα λεπτά. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε σε δύο ώρες μετά το γεύμα. Για να καταστεί το αποτέλεσμα πιο αισθητό και γρήγορο, τα μαθήματα Hula πρέπει να συνδυαστούν με σωστή διατροφή.

Εξοπλισμός γυμναστικής για τη διαμόρφωση

Οι προσομοιωτές για τη διόρθωση των αριθμών χωρίζονται σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό και ισχύ. Για λόγους διόρθωσης, η δύναμη χρησιμοποιείται συχνά, επειδή χρησιμοποιούν ένα απομονωμένο φορτίο δύναμης σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Έχουν την εμφάνιση πολυλειτουργικών αθλητικών συγκροτημάτων. Η καρδιαγγειακή βοήθεια για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το περίγραμμα του σχήματος, αυξήστε την αντοχή του σώματος και βελτιώστε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, επιταχύνετε το μεταβολισμό και βελτιώνετε την κυκλοφορία των λεμφαδένων. Οι καρδιαγγειακές συσκευές περιλαμβάνουν διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, βηματικό, ελλειπτικό και κωπηλατικό μηχάνημα. Οι τάξεις στον προσομοιωτή πρέπει να διεξάγονται μετά από εξέταση από γιατρό και υπό την επίβλεψη ειδικού προπονητή. Η δύναμη του φορτίου στον προσομοιωτή και η περιοχή στην οποία θα ενεργήσει επιλέγεται από τον εκπαιδευτή.

Φυσικά, δεν παρουσιάζονται όλες οι ασκήσεις για τη διόρθωση αριθμών, αλλά με την εκτέλεση τους μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και να εξαλείψετε την κυτταρίτιδα. Κατά κανόνα, το συγκρότημα ασκήσεων επιλέγεται από τον εκπαιδευτή.