Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Γυναικεία υγεία και οικεία μυϊκή προπόνηση
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μαζί με την άνεση και την ευκολία, όπως τα συνεχή ταξίδια με αυτοκίνητο, ο ηλεκτρονικός χώρος εργασίας, η τεχνική πρόοδος έχει φέρει – έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κακή διατροφή και ανεπαρκή ύπνο. Ως αποτέλεσμα, απώλεια τόνου των μυών της ευαίσθητης περιοχής, στασιμότητα φλεβικού αίματος στη λεκάνη, πρόπτωση οργάνων και δυσαρέσκεια με τη σεξουαλική ζωή. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κέντρα εκγύμνασης μυών της ευαίσθητης περιοχής κερδίζουν απίστευτη δημοτικότητα;
Οι τίτλοι των γυαλιστερών περιοδικών και των άρθρων στο Διαδίκτυο είναι γεμάτοι με συνθήματα - "Αποκαλύψτε τη σεξουαλικότητά σας", "Βελτιώστε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής", "Γίνετε ένας μοναδικός εραστής". Και πώς να κατανοήσετε αυτήν την πληθώρα πληροφοριών, πώς να μην γίνετε θύμα ψευδών εκπαιδευτών και να μην βλάψετε την υγεία σας;
Γνώμες ειδικών
Η σωματική άσκηση για τους στενούς μύες εισήχθη από τον Αμερικανό γυναικολόγο Άρνολντ Κέγκελ, ο οποίος αντιμετώπισε το πρόβλημα της χρόνιας ακράτειας ούρων. Εκτός από την απαλλαγή από το δυσάρεστο σύνδρομο, το ανεπτυγμένο σύνολο ασκήσεων βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας της στενής ζωής των ασθενών.
Σήμερα, σύμφωνα με έρευνες, μόνο μία στις τέσσερις γυναίκες έχει τονωμένους κολπικούς μύες. Είναι γνωστό ότι μόνο οι δυνατοί μύες μπορούν να προσφέρουν και στους δύο συντρόφους έντονες αισθήσεις και αξέχαστη ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Οι γυναικολόγοι επιβεβαιώνουν την άμεση σχέση μεταξύ της ελαστικότητας των κολπικών μυών και του ανώδυνου, εύκολου τοκετού χωρίς δάκρυα. Οι γυμνασμένοι μύες μειώνουν τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση ή οδηγούν στην πλήρη εξάλειψή του, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, παρατείνουν τη νεότητα και σώζουν από πολλές γυναικολογικές παθήσεις.
Πρώτα βήματα
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ειδικές ασκήσεις και να κάνουν σεξ τακτικά, κάτι που έχει θετική επίδραση στη διάθεσή τους και στην υγεία των γυναικών. Άλλοι ζητούν βοήθεια από εκπαιδευτές.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να μελετήσετε τη δομή του σώματός σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μύες του πυελικού εδάφους, της κοιλιάς και του διαφράγματος, καθώς και στα οστά της πυέλου. Εξετάστε τον εαυτό σας. Οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν ιδέα πού βρίσκονται όλα και γιατί χρειάζονται όλα αυτά. Και τι είδους "θηρίο" είναι αυτός ο ανελκτήρας, δεν έχουν ιδέα. Η απόκτηση ανατομικών γνώσεων θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αρχές της προπόνησης των στενών μυών.
Στο επόμενο βήμα, κατανοήστε την κοιλιακή αναπνοή και την διαφραγματική αναπνοή. Η γνώση του τρόπου διαφοροποίησης μεταξύ των τύπων αναπνοής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα στον έλεγχο των ευαίσθητων μυών σας.
Αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα αθλητικό παπούτσι, φροντίστε να το ελέγξετε οπτικά και να χρησιμοποιήσετε τους οσφρητικούς σας υποδοχείς. Χωρίς πλάκα. Όλες οι λείες επιφάνειες πρέπει να είναι χωρίς εξωτερικές ζημιές - σπασίματα, ρωγμές, λακκούβες. Τα ελαστικά μέρη των αθλητικών παπουτσιών μπορούν να εκπέμπουν μια συγκεκριμένη μυρωδιά, αλλά μην το παρακάνετε. Εξετάστε προσεκτικά τα σημεία σύνδεσης, θα πρέπει να έχουν αισθητική εμφάνιση, χωρίς λαστιχάκια από χαρτονομίσματα κ.λπ.
Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο σχετικά με μολυσματικές ασθένειες και όγκους, οι οποίες αποτελούν αντενδείξεις για την εκπαίδευση των στενών μυών.
[ 4 ]
Πώς να μην κάνετε λάθος;
Όταν επιλέγετε ένα σχολείο για σπουδές, θα είστε ήδη στο μέγιστο βαθμό προετοιμασμένες και εγγράμματες. Αγαπητές κυρίες, απλώς μην σπαταλάτε τον χρόνο σας σε κάθε είδους εκπαιδεύσεις και σεμινάρια, όπου υπόσχονται να διδάξουν την τέχνη της αγάπης. Πιστέψτε στον εαυτό σας, νιώστε τον σύντροφό σας, συνδέστε τη φαντασία σας. Κάθε είδους «στις καλύτερες στιγμές» για τη ζωή μαζί μπορείτε να αντλήσετε από άλλες πηγές, διατηρώντας παράλληλα τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό και, το πιο σημαντικό, την ψυχική σας υγεία.
Δεν έχει σημασία ποιος είναι ο στόχος που έχετε θέσει για τον εαυτό σας: η ικανότητα να κρατάτε πέντε κιλά με τους στενούς μύες σας, να απαλλαγείτε από τα συμπλέγματα, να γίνετε ο μόνος εραστής για τον άντρα σας, να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση - ο δρόμος για την επίτευξή του βρίσκεται μέσα από την εργασία στον εαυτό σας και την εκγύμναση των στενών μυών σας.