Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Καθημερινές συνήθειες και εγκυμοσύνη
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ποια ρούχα και παπούτσια φορούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας, τα παλιά σας ρούχα σταδιακά γίνονται περιορισμένα. Μην βιαστείτε να ενημερώσετε πλήρως την ντουλάπα σας. Εάν δεν κερδίζετε βάρος (ακριβώς όπως πρέπει να συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε προβλήματα), τότε στα καθημερινά σας ρούχα μπορείτε εύκολα να "φτάσετε" μέχρι και 5 μήνες. Εάν πρέπει να γεννήσετε το καλοκαίρι ή τις αρχές του φθινοπώρου, τότε γενικά δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα. Μετά από όλα, στην καυτή εποχή μπορείτε να περπατήσετε στο φως χαλαρά ρόμπες ή sundresses, και στις διακοπές φοράτε μια φούστα που ταιριάζει σε μέγεθος, και μια μπλούζα ή κορυφή. Εάν τα ρούχα σας δεν ταιριάζουν καθόλου και δεν έχετε σχεδόν τίποτα να "βγείτε σε ανθρώπους", ρωτήστε τις φίλες για τα ρούχα που φορούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αν δεν είστε περιορισμένοι στα μέσα, τότε μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας ό, τι θέλετε. Το κυριότερο είναι ότι τα ρούχα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Αυτό κατά κάποιο τρόπο θα σας προστατεύσει από την υπερθέρμανση, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός αυξάνεται.
Η επιλογή των εσώρουχων είναι πολύ σημαντική. Είπαμε ήδη, αλλά είναι καλύτερο να συμπληρώσουμε ό, τι έχει ήδη ειπωθεί: το σουτιέν πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικό ύφασμα, δεν πρέπει να πιέζει το στήθος και να το αυξάνει πάρα πολύ. Δεδομένου ότι το στήθος σας μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να το αλλάξετε εγκαίρως σε μεγαλύτερο.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Τα παπούτσια δεν πρέπει να συγκρατούν το πόδι και πρέπει να είναι σε χαμηλή φτέρνα.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, και συνεχώς, τα παπούτσια με ψηλά τακούνια είναι ανεπιθύμητα - δεν χρειάζεται να πέσετε τώρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πόδια μπορούν να διογκωθούν, οπότε φορώντας μπότες με ένα στενό μπούτι για λίγο θα πρέπει να τεθούν στην άκρη. Επίσης, οι "συνταξιούχοι" θα πρέπει να στέλνουν παπούτσια ή μπότες με κορδόνια και συνδετήρες, οι οποίοι μπορούν να επιδεινώσουν την εκροή των φλεβών από τα πόδια και τις κνήμες. Επομένως, αναζητήστε παπούτσια στην ντουλάπα σας με χαμηλή τακούνια και όχι πολύ ντροπαλό πόδι. Και αν δεν έχετε, τότε φροντίστε να το αγοράσετε.
Μπορώ να ασκώ και να παίξω αθλήματα κατά τη διάρκεια της
Ας ξεκινήσουμε με το άθλημα. Τα αθλήματα, εάν ασκούνται με μέτρο, είναι χρήσιμα για μια έγκυο γυναίκα. Μπορείτε να ρωτήσετε: "Τι σημαίνει με μέτρο;" Είναι η προετοιμασία για συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες μέτριο φορτίο; ". Φυσικά, εάν είστε έγκυος μόνο για περίπου δύο ή τρεις ώρες, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς οποιουδήποτε επιπέδου. Αλλά εάν είστε αποφασισμένοι να γίνετε μητέρα, τότε ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, τα φορτία εκπαίδευσης πρέπει να μειωθούν σημαντικά.
Ας σκεφτούμε αυτά τα αθλήματα που είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες: ιππασία, θαλάσσιο σκι, άλματα, ορεινή σκι, κάποιες ασκήσεις γυμναστικής. Αυτά τα αθλήματα συνδέονται με πτώσεις, τραυματισμούς (συμπεριλαμβανομένου του στομάχου) και κούνημα ολόκληρου του σώματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της εγκυμοσύνης. Επόμενη ομάδα: τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις, σπριντ, καταδύσεις (με και χωρίς scuba), σκι αντοχής. Αυτά τα αθλήματα αναλαμβάνουν την εργασία του σώματος σε συνθήκες πείνας με οξυγόνο και τίποτα δεν επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο (ειδικά κατά την τοποθέτηση οργάνων), όπως η υποξία.
[Ποια είδη αθλημάτων επιτρέπονται ή ακόμα και χρήσιμα για τις έγκυες γυναίκες;
Είναι τζόκινγκ, τένις, γιόγκα, κολύμπι. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, βελτιώνουν τον αερισμό των ιστών, ενισχύουν τους μυς.
Η ποδηλασία και το σκι αντοχής είναι κάπως λιγότερο χρήσιμα. Αν δεν πάρετε υπερβολικά ζήλο και προσπαθήσετε να "δείξετε το αποτέλεσμα", τότε, φυσικά, μπορείτε να το κάνετε. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να κάνουμε κράτηση: έγραψα «ποδήλατο» και «σκι», και θα πρέπει να γράψετε «ποδήλατο» και «σκι», αλλά όπως ο αθλητισμός είναι εκεί, παρόλο που ασχολούνται με την ποδηλασία και σκι, αφού κατέστη σαφές ότι η είστε έγκυος, το χρειάζεστε σε αυτή τη λειτουργία.
Ως εκ τούτου, αν μπορείτε να ασκήσετε, τότε η φυσική κουλτούρα και ακόμα περισσότερο. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης, εάν είναι επικίνδυνες για το έμβρυο, πώς να κάνετε δόση του φορτίου, κλπ.
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση - κλίση, ταλάντευση χεριών και ποδιών, καταλήψεις. Μπορείτε να αντέξετε τις ασκήσεις stretching, αλλά χωρίς "φανατισμό". Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ασκήσεις αναπνοής και η γιόγκα, οι οποίες βελτιώνουν την παροχή οξυγόνου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, και με αυτό το οξυγόνο λαμβάνεται περισσότερο από το μελλοντικό παιδί.
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη ότι το στομάχι έχει ήδη αλλάξει το κέντρο βάρους και το φορτίο στο πίσω μέρος έχει αυξηθεί, θα είναι δύσκολο για σας να κάνετε τις ασκήσεις. Ως εκ τούτου, η πλάτη είναι καλύτερο να ξεφορτωθεί και να κάνει ασκήσεις που βρίσκονται στο πλάι του, στην πλάτη του, που στέκεται σε όλα τα τέσσερα. Δεδομένου του μεγέθους της μήτρας, κάνει ασκήσεις που βρίσκονται στο στομάχι σας δεν αξίζει πλέον.
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η σωματική σας δραστηριότητα λόγω της σημαντικής αύξησης του στομάχου θα είναι αισθητά μικρότερη. Αλλά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ούτως ή άλλως. Υπάρχουν ασκήσεις που στέκονται σε όλες τις τέσσερις, κάθεται, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Στη δεξιά πλευρά και στην πλάτη, μην ξαπλώνετε, καθώς η μήτρα θα συμπιέσει το ήπαρ και μια μεγάλη κάτω καμπάνα, η οποία μπορεί να προκαλέσει πτώση της πίεσης, ναυτία και ακόμη και απώλεια συνείδησης. Φυσικά, μπορείτε και πρέπει να συνεχίσετε τις αναπνευστικές ασκήσεις. Και μην παραμελείτε μαθήματα φυσικής αγωγής που θα σας προσφέρουν σε μια γυναικεία διαβούλευση.
Ξεχωριστά, πρέπει να πούμε για κολύμπι και άσκηση στην πισίνα. Αυτή είναι η λεγόμενη κατάρτιση για το νερό. Το νερό έχει τη δική του ενέργεια. Ένα πρόσωπο που βρίσκεται στο νερό πάντα κατοικεί στην ενεργειακή αλληλεπίδραση μαζί του. Στο νερό, δεν μπορείτε ποτέ να κάνετε μια απότομη ή παράλογη κίνηση, επειδή η πυκνότητά του δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό.
Τώρα για τα οφέλη της προετοιμασίας του νερού: ασκήσεις στο νερό αρμονικά αναπτύσσουν και ενισχύουν όλους τους μυς, εμβαθύνουν την αναπνοή, αυξάνουν τον όγκο του πνεύμονα. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει σχεδόν καμία βαρύτητα στο νερό, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία είναι χαλαροί, αλλά μπορείτε να στραγγίξετε εκείνους τους μυς που πρέπει να αναπτύξετε για μελλοντικούς γεννήσεις. Οι ασκήσεις στο νερό συμβάλλουν στη χαλάρωση, την ανακούφιση από την κούραση, την εξάλειψη των εκδηλώσεων συνεχιζόμενου στρες. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, μειώνοντας την πιθανότητα των ραγάδων στην κοιλιά και τους μηρούς. Τα παιδιά των μητέρων που ασχολούνται με την κατάρτιση στο νερό δεν αισθάνονται φόβο για το νερό και έχουν καλύτερη προδιάθεση για κολύμπι και καταδύσεις.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, είναι ίσως αξίζει να αναζητήσετε ένα τμήμα που ασχολείται με την προετοιμασία του νερού.
Μπορώ να έχω σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι φυσιολογική (δεν υπάρχει κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης, καμία αιμορραγία κλπ.), Τότε δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη συνέχιση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Επιπλέον, αν το φύλο είναι η συνέχιση και ανάπτυξη της σχέσης σας, η εκδήλωση της αγάπης και της αγάπης για τον άλλο, τότε είναι απλά απαραίτητο. Εξάλλου, ένας οργασμός, που βιώνει μια γυναίκα, την αναγκάζει να ξεσπάσει στην ευτυχία και την ικανοποίηση, απομακρύνει τα φαινόμενα του άγχους και της νευρικότητας. Και τι για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να είναι πιο σημαντική και καλύτερη από ένα κανονικό περιβάλλον στο σπίτι!
Επομένως, είναι καλύτερο να εντοπίσουμε εκείνες τις καταστάσεις όπου το σεξ δεν αξίζει να κάνει ή καθόλου.
Δεν μπορούν να κάνουν σεξ, αν υπάρχει μια απειλή της διακοπής της κύησης, γιατί κατά τη διάρκεια του οργασμού μειώνονται, όχι μόνο τους μύες του ουρογεννητικού διαφράγματος, αλλά και τη μήτρα και να οδηγήσει στην εκδίωξη των ωαρίων συσπάσεις της μήτρας? εάν είχατε επανειλημμένα επαναλαμβανόμενες αποβολές, η αύξηση του τόνου της μήτρας μπορεί να οδηγήσει σε άμβλωση. αν η υπερηχογραφική εξέταση έδειξε ότι ο πλακούντας βρίσκεται στην έξοδο από τη μήτρα, δηλαδή υπάρχει ένα placenta previa (στην περίπτωση αυτή υπάρχει κίνδυνος αιμορραγίας). Ένα μήνα πριν από τον τοκετό, είναι καλύτερο να αποφύγετε το σεξ, επειδή υπάρχει κίνδυνος να ξεκινήσει η πρόωρη γέννηση ως αποτέλεσμα της αύξησης του τόνου της μήτρας κατά τη διάρκεια ενός οργασμού.