Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Καθημερινές συνήθειες και εγκυμοσύνη
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τι ρούχα και παπούτσια να φοράω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, τα παλιά σας ρούχα σταδιακά γίνονται στενά. Μην βιαστείτε να ανανεώσετε πλήρως την γκαρνταρόμπα σας. Αν δεν πάρετε υπερβολικό βάρος (και έτσι ακριβώς πρέπει να συμπεριφέρεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε προβλήματα), τότε με τα καθημερινά σας ρούχα θα «φτάσετε» εύκολα στον 5ο μήνα. Αν πρόκειται να γεννήσετε το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου, τότε δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα. Άλλωστε, την καυτή περίοδο μπορείτε να φοράτε ελαφριές, φαρδιές ρόμπες ή φορέματα, και στις διακοπές μπορείτε να φορέσετε μια φούστα που σας ταιριάζει στο μέγεθος και μια μπλούζα ή ένα τοπ. Αν τα ρούχα σας δεν σας ταιριάζουν καθόλου και δεν έχετε σχεδόν τίποτα να βγείτε έξω, ρωτήστε τους φίλους σας για τα ρούχα που φόρεσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, αν δεν έχετε περιορισμένους πόρους, μπορείτε να αγοράσετε ό,τι ρούχα θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα είναι φτιαγμένα από φυσικά υφάσματα. Αυτό θα σας προστατεύσει σε κάποιο βαθμό από την υπερθέρμανση, καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο μεταβολισμός αυξάνεται.
Η επιλογή εσωρούχων έχει μεγάλη σημασία. Το έχουμε ήδη πει, αλλά είναι καλύτερο να συμπληρώσουμε αυτό που έχει ήδη ειπωθεί: το σουτιέν πρέπει να είναι κατασκευασμένο από φυσικό ύφασμα, δεν πρέπει να πιέζει το στήθος και να το σηκώνει πολύ ψηλά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το στήθος σας μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να το αλλάξετε σε ένα μεγαλύτερο έγκαιρα.
Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα παπούτσια σας. Τα παπούτσια δεν πρέπει να περιορίζουν τα πόδια σας και πρέπει να έχουν χαμηλό τακούνι.
Δεδομένου ότι το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνεχώς, τα ψηλοτάκουνα παπούτσια είναι ανεπιθύμητα - δεν χρειάζεται να πέφτετε τώρα. Τα πόδια σας μπορεί να πρηστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επομένως θα πρέπει να αφήσετε στην άκρη τις μπότες με στενό στέλεχος για λίγο. Θα πρέπει επίσης να «αποσύρετε» παπούτσια ή μπότες με κορδόνια και κουμπώματα, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την φλεβική εκροή από τα πόδια και τις κνήμες σας. Αναζητήστε λοιπόν παπούτσια με χαμηλό τακούνι στην γκαρνταρόμπα σας που δεν περιορίζουν πολύ τα πόδια σας. Και αν δεν έχετε, φροντίστε να τα αγοράσετε.
Είναι δυνατόν να κάνω σωματική άσκηση και αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ας ξεκινήσουμε με τον αθλητισμό. Ο αθλητισμός, αν γίνεται με μέτρο, είναι καλός για μια έγκυο γυναίκα. Μπορεί να ρωτήσετε: "Τι σημαίνει μέτρο; Και η προπόνηση για τη συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες - είναι μέτρια άσκηση;" Φυσικά, αν είστε έγκυος μόνο για περίπου δύο ή τρεις ώρες, μπορείτε να συμμετάσχετε σε αγώνες οποιουδήποτε επιπέδου. Αλλά αν έχετε αποφασίσει ακράδαντα να γίνετε μητέρα, τότε ξεκινώντας από τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης, τα φορτία προπόνησης θα πρέπει να μειωθούν απότομα.
Ας δούμε τα αθλήματα που αντενδείκνυνται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες: ιππασία, θαλάσσιο σκι, καταδύσεις, αλπικό σκι και ορισμένα είδη γυμναστικής. Αυτά τα αθλήματα σχετίζονται με πτώσεις, τραυματισμούς (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών τραυματισμών) και εγκεφαλικές διασείσεις ολόκληρου του σώματος, που μπορούν να οδηγήσουν σε αποβολή. Η επόμενη ομάδα: τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σπριντ, καταδύσεις (με ή χωρίς εξοπλισμό καταδύσεων) και σκι αντοχής. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν το σώμα να εργάζεται σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου και τίποτα δεν έχει τόσο αρνητική επίδραση στο έμβρυο (ειδικά κατά την ανάπτυξη οργάνων) όσο η υποξία.
[ Ποια είδη αθλημάτων επιτρέπονται ή και είναι ωφέλιμα για τις έγκυες γυναίκες;
Αυτά είναι το τζόκινγκ, το τένις, η γιόγκα, η κολύμβηση. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν στην ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, βελτιώνουν τον αερισμό των ιστών και ενδυναμώνουν τους μύες.
Η ποδηλασία και το σκι αντοχής είναι κάπως λιγότερο χρήσιμα. Αν δεν προσπαθήσετε πολύ και δεν προσπαθήσετε να «δείξετε αποτελέσματα», τότε σίγουρα μπορείτε να τα κάνετε. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνω μια επιφύλαξη εδώ: έγραψα «ποδηλασία» και «σκι αντοχής», αλλά θα έπρεπε να είχα γράψει «ποδηλασία» και «σκι», αλλά δεν υπάρχουν τέτοια αθλήματα, αν και θα πρέπει να κάνετε ποδηλασία και σκι ακριβώς με αυτόν τον τρόπο αφού μάθετε ότι είστε έγκυος.
Επομένως, αν μπορείτε να κάνετε αθλήματα, τότε η φυσική αγωγή είναι ακόμη περισσότερο. Αλλά εδώ πρέπει να είμαστε πιο συγκεκριμένοι - τι είδους ασκήσεις είναι χρήσιμες σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, αν είναι επικίνδυνες για το έμβρυο, πώς να δοσολογήσετε το φορτίο κ.λπ.
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις - κάμψεις, κούνιες χεριών και ποδιών, καθίσματα. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ασκήσεις stretching, αλλά χωρίς "φανατισμό". Οι ασκήσεις αναπνοής και τα μαθήματα γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, τα οποία βελτιώνουν την παροχή οξυγόνου στο σώμα της εγκύου γυναίκας και μαζί με αυτήν, το αγέννητο παιδί λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο.
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δεδομένου ότι η κοιλιά έχει ήδη αλλάξει το κέντρο βάρους σας και το φορτίο στην πλάτη έχει αυξηθεί, θα είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε ασκήσεις ενώ στέκεστε. Επομένως, είναι καλύτερο να χαλαρώσετε την πλάτη και να κάνετε ασκήσεις ξαπλωμένες στο πλάι, ανάσκελα, στα τέσσερα. Δεδομένου του μεγέθους της μήτρας, δεν αξίζει πλέον να κάνετε ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε μπρούμυτα.
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η σωματική σας δραστηριότητα θα μειωθεί αισθητά λόγω της σημαντικής αύξησης της κοιλιάς σας. Αλλά εξακολουθείτε να χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις. Οι ασκήσεις παραμένουν όρθιες στα τέσσερα, καθισμένες, ξαπλωμένες στην αριστερή σας πλευρά. Είναι καλύτερο να μην ξαπλώνετε στη δεξιά σας πλευρά ή ανάσκελα, καθώς η μήτρα θα συμπιέσει το ήπαρ και τη μεγάλη κάτω κοίλη φλέβα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, ναυτία, ακόμη και απώλεια συνείδησης. Φυσικά, μπορείτε και πρέπει να συνεχίσετε τις ασκήσεις αναπνοής. Και μην παραμελείτε τα μαθήματα φυσικής αγωγής, τα οποία θα σας προσφερθούν στην προγεννητική κλινική.
Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να πούμε για την κολύμβηση και τις σωματικές ασκήσεις στην πισίνα. Αυτή είναι η λεγόμενη προπόνηση στο νερό. Το νερό έχει τη δική του ενέργεια. Ένα άτομο στο νερό βρίσκεται πάντα σε ενεργητική αλληλεπίδραση με αυτό. Στο νερό, δεν θα μπορείτε ποτέ να κάνετε μια απότομη ή παράλογη κίνηση, καθώς η πυκνότητά του δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό.
Τώρα, σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης στο νερό: οι ασκήσεις στο νερό αναπτύσσουν και ενδυναμώνουν αρμονικά όλους τους μύες, εμβαθύνουν την αναπνοή, αυξάνουν την χωρητικότητα των πνευμόνων. Δεδομένου ότι σχεδόν δεν υπάρχει βαρύτητα στο νερό, οι μύες σας που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία χαλαρώνουν, αλλά μπορείτε να σφίξετε εκείνους τους μύες που πρέπει να αναπτύξετε για μελλοντικές γεννήσεις. Οι ασκήσεις στο νερό προάγουν τη χαλάρωση, ανακουφίζουν από την κόπωση και εξαλείφουν τις εκδηλώσεις συνεχούς στρες. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης ραγάδων στην κοιλιά και τους μηρούς. Τα παιδιά μητέρων που έχουν κάνει προπόνηση στο νερό δεν φοβούνται το νερό και είναι πιο κατάλληλα για κολύμπι και καταδύσεις.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, ίσως αξίζει να αναζητήσετε μια ενότητα που να ασχολείται με την προετοιμασία του νερού.
Είναι δυνατόν να κάνεις σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν η εγκυμοσύνη σας προχωρά κανονικά (δεν υπάρχει απειλή αποβολής, αιμορραγία κ.λπ.), τότε δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη συνέχιση της σεξουαλικής δραστηριότητας. Επιπλέον, εάν το σεξ είναι συνέχεια και ανάπτυξη της σχέσης σας, μια εκδήλωση αγάπης και τρυφερότητας ο ένας προς τον άλλον, τότε είναι απλώς απαραίτητο. Άλλωστε, ένας οργασμός που βιώνει μια γυναίκα προκαλεί ένα κύμα ευτυχίας και ικανοποίησης, ανακουφίζει από το άγχος και τη νευρικότητα. Και τι θα μπορούσε να είναι πιο σημαντικό και καλύτερο για μια έγκυο γυναίκα από ένα κανονικό οικογενειακό περιβάλλον!
Επομένως, είναι καλύτερο να υποδεικνύονται εκείνες οι καταστάσεις όπου το σεξ δεν πρέπει να γίνεται ή δεν πρέπει να γίνεται καθόλου.
Δεν μπορείτε να κάνετε σεξ εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής, καθώς κατά τη διάρκεια του οργασμού όχι μόνο οι μύες του ουρογεννητικού διαφράγματος συστέλλονται, αλλά και η μήτρα, και οι συσπάσεις της μήτρας οδηγούν στην αποβολή του γονιμοποιημένου ωαρίου. εάν έχετε κάνει πολλαπλές αποβολές στο παρελθόν, τότε ο αυξημένος τόνος της μήτρας μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. εάν ένας υπερηχογραφικός έλεγχος έχει δείξει ότι ο πλακούντας βρίσκεται στην έξοδο από τη μήτρα, δηλαδή υπάρχει προδρομικός πλακούντας (σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει κίνδυνος αιμορραγίας). Είναι καλύτερο να απέχετε από το σεξ ένα μήνα πριν από τον τοκετό, καθώς υπάρχει κίνδυνος πρόωρου τοκετού ως αποτέλεσμα του αυξημένου τόνου της μήτρας κατά τη διάρκεια του οργασμού.