Κανονικοποίηση του βιορυθμού θα βοηθήσει το ταξίδι στη φύση
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το να ξεχάσουμε τον λήθαργο και την υπνηλία που έχει γίνει ο κανόνας της καθημερινής μας ζωής είναι πολύ απλός. Οι εβδομαδιαίες διακοπές στη φύση χωρίς τηλέφωνο και φορητό υπολογιστή είναι σε θέση να προσαρμόσουν το έργο των βιολογικών ρολογιών.
Το επίπεδο της ορμόνης μελατονίνης, το οποίο επηρεάζει τη φάση του ύπνου και της εγρήγορσης, αυξάνεται λίγες ώρες πριν τον ύπνο, το οποίο γίνεται αισθητό εύκολο νωθρότητα. Πριν από την αφύπνιση, η ποσότητα της ορμόνης μειώνεται αναλόγως. Η ορμόνη μπορεί να συγκριθεί με ένα εσωτερικό ξυπνητήρι. Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης;
Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι ο καθημερινός ρυθμός εξαρτάται από τον φωτισμό. Στο ανθρώπινο σώμα υπάρχει μια "ενσωματωμένη λειτουργία" που συλλαμβάνει την περίοδο της ανατολής και του ηλιοβασιλέματος, η οποία ρυθμίζει σωστά όλα τα όργανα. Η ανθρωπότητα με την ανακάλυψη του ηλεκτρικού ρεύματος έχει από καιρό κατοικήσει από τους δικούς της νόμους - τεχνητό φως, τηλεόραση, υπολογιστές και άλλες συσκευές χτυπούν φυσικούς βιορυθμούς.
Από τη μία πλευρά, αυτό καθιστά δυνατό να μην αισθανόμαστε υπνηλία σχεδόν όλη τη νύχτα, αλλά από την άλλη δίνει μια αίσθηση απόλυτης απογοήτευσης για όλη την ημέρα. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η υπνηλία εμφανίζεται κατά τις περιόδους κατά τις οποίες ο ύπνος έδινε αρκετό χρόνο.
Ο λόγος αυτής της απροσδόκητης υπνηλίας έγκειται στην αποτυχία της ρύθμισης της μελατονίνης, η οποία δεν μειώνεται μετά την αφύπνιση. Η πιθανότητα επαναφοράς των ορμονικών διακυμάνσεων στο φυσιολογικό δόθηκε σε επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κολοράντο (ΗΠΑ, Boulder). Έχουν διεξαχθεί μελέτες σε οκτώ εθελοντές που χρησιμοποιούν αισθητήρες που καθορίζουν τον αριθμό και τον τύπο του φωτισμού όλο το εικοσιτετράωρο, καθώς και την αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης. Η πρώτη εβδομάδα του πειράματος δεν διαφέρει από το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής των εθελοντών που ξοδεύουν πολύ χρόνο στον τεχνητό φωτισμό. Το πρώτο βήμα ολοκληρώθηκε με τη λήψη σάλιου για ανάλυση, προκειμένου να καθοριστεί το ποσοτικό περιεχόμενο της μελατονίνης.
Το δεύτερο μέρος της μελέτης οδήγησε εθελοντές στη φύση, όπου έζησαν σε σκηνές για μια εβδομάδα. Έχουν στερηθεί όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές και το τεχνητό φως. Μετά από αυτό, τα θέματα επανεξέτασαν και πάλι το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα.
Φύση ομαλοποιημένη ανθρώπινη βιορυθμία: το περιεχόμενο της ορμόνης μελατονίνης αυξήθηκε δύο ώρες πριν από το ηλιοβασίλεμα, και πριν από την ανατολή του ηλίου - φυσικά μειώθηκε. Οι πιο αισθητές αλλαγές έγιναν με ανθρώπους που θεωρούνταν "κουκουβάγιες". Τέτοια θέματα στο στήθος της φύσης μετατράπηκαν σε "κροτίδες". Από τη λήθαργη της ημέρας, η υπνηλία χάθηκε.
Όλα τα άτομα ήταν φυσικά και διανοητικά υγιή άτομα που δεν είχαν κανένα πρόβλημα με τον ύπνο, έτσι τα αποτελέσματα του πειράματος είναι ενδεικτικά για τους περισσότερους από εμάς. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αισθάνεστε σπασμένα και κουρασμένα, τότε η διέξοδος είναι να πάτε στη φύση ή να περιορίσετε την επαφή με τις ηλεκτρονικές συσκευές στο σκοτάδι. Ο πλήρης οκτώ ώρες ύπνου δεν θα σας εξοικονομήσει από το χασμουρητό κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν περνάτε χρόνο στην τηλεόραση ή την οθόνη του υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο.
Οι επιστήμονες σκοπεύουν επίσης να δοκιμάσουν άτομα με διαταραχές ύπνου. Είναι σκόπιμο να δοθεί προσοχή στο επίπεδο της κοινωνικής δραστηριότητας, του τρόπου ζωής, της φυσικής μορφής των συμμετεχόντων στο πείραμα. Δεδομένου ότι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τους βιορυθμούς.
[