Ο υγιής, υγιής ύπνος εξαρτάται από την σωστή διατροφή
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Για πολύ καιρό οι διαιτολόγοι αναρωτιούνται: ποια είναι η σχέση μεταξύ διατροφής και υγιούς ύπνου; Πρόσφατες μελέτες από εμπειρογνώμονες από την Πενσυλβάνια (ΗΠΑ) μας έφεραν πιο κοντά στην απάντηση στην πραγματικότητα για όλους τους κατοίκους του παγκόσμιου ζητήματος. Η μελέτη επέτρεψε να αναλυθεί και να καθοριστεί η μέση διάρκεια ενός ήσυχου ύπνου ατόμων με διαφορετικά συστήματα διατροφής.
Η μελέτη, που διεξάγεται από ειδικούς από τις Ηνωμένες Πολιτείες, σας επιτρέπει να εξαγάγετε συμπεράσματα σχετικά με την έντονη σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου ενός ατόμου και της διατροφής του. πείραμα Leader ταυτοποιηθεί διάφορες κατηγορίες διάρκειας ανθρώπινου ύπνου - λιγότερο από 5 ώρες - πολύ μικρή ύπνο, έλλειψη ανάπαυσης - από 5 έως 7 ώρες - σύντομο ύπνο - 7-9 ώρες - το φυσιολογικό υγιές ύπνο ένας ενήλικας - 9 ή περισσότερες ώρες - μακρά, που συνδέονται με μια οδυνηρή κατάσταση, ένα όνειρο.
Τα αποτελέσματα μιας έρευνας που διεξήχθη μεταξύ μεγάλου αριθμού ενηλίκων έδειξαν ότι σε άτομα που καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων και υγρών, ο ύπνος γίνεται πιο ανήσυχος και ως εκ τούτου πολύ μικρός. Οι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από 8-9 ώρες συνήθως δεν πίνουν καφέ, μαύρο τσάι και σοκολάτα, και παρατηρούν έλλειψη χολίνης στο σώμα τους. Η χολίνη θεωρείται ότι είναι μια ομάδα βιταμίνης Β, και μια υψηλή περιεκτικότητα αυτής της ουσίας παρατηρείται στα αυγά κοτόπουλου και τα παραπροϊόντα.
Το αλκοόλ έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στο ανθρώπινο όνειρο σε άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ, ο ύπνος γίνεται ανήσυχος και κατά διαστήματα την πάροδο του χρόνου, όσοι πίνουν αλκοόλ από καιρό σε καιρό, ο ύπνος γίνεται μεγαλύτερη από εκείνη των μη πότες.
Από την άλλη πλευρά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για περίπου 6 ώρες, δεν τρώνε πάρα πολύ φαγητό. Ο υγιής οκτάωρος ύπνος, ο οποίος, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι βέλτιστος για ανάκαμψη μετά από μια ημέρα εργασίας, είναι παρών για όσους τρώνε ισορροπημένα και δεν έχουν κακές συνήθειες. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες πόσιμου νερού (οι ειδικοί λένε περίπου 1-1,5 λίτρα ημερησίως) κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες, παρά την κόπωση.
Προς το παρόν, οι επιστήμονες ενδιαφέρονται για το θέμα της σχέσης του ύπνου με το σύστημα διατροφής. Ο επικεφαλής της μελέτης ανακοίνωσε ότι το επόμενο θέμα για τα πειράματα θα είναι ο προσδιορισμός της ικανότητας επηρεασμού του ύπνου ενός ατόμου μέσω διαφόρων διατροφικών σχημάτων και συνδυασμών προϊόντων. Ο επιστήμονας πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να ελεγχθεί ακόμα και με μια ξεχωριστά ισορροπημένη διατροφή. Επίσης, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, ο προσδιορισμός του ιδανικού συνδυασμού προϊόντων που θα μπορούσε να προσφέρει έναν άριστα υγιή και υγιή ύπνο θα μπορούσε να είναι μια επαναστατική εφεύρεση στη διαιτολογία.
Χωρίς αμφιβολία, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζονται από κάθε προϊόν ξεχωριστά, καθώς και ο συνδυασμός τους, οι συνολικές θερμίδες, η ισορροπία των θρεπτικών ουσιών και των βιταμινών.
Η διάρκεια του ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις χρόνιες ασθένειες, την ηλικία και τη γενική φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Αξίζει να θυμηθούμε ότι στους ηλικιωμένους ο ύπνος γίνεται πιο ανήσυχος και ευαίσθητος, και για τους διαβητικούς, ένας ύπνος πέντε ωρών είναι πιθανότερο κανόνας παρά απόκλιση.
[