5 τρόποι να μην κερδίσετε επιπλέον βάρος το χειμώνα
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ο χειμώνας μπορεί να είναι μια επικίνδυνη εποχή του χρόνου για όσους παρακολουθούν τη φιγούρα τους. Δεν πρόκειται μόνο για διακοπές. Η ψυχρή και βραχεία διάρκεια του φως της ημέρας μπορεί να τινάξει την επιθυμία να ασκηθεί και να προχωρήσει σε προπονήσεις. Επιπλέον, το χειμώνα η πιθανότητα υπερκατανάλωσης είναι μεγάλη, όταν στον παγετό δεν υπάρχει καμία επιθυμία να πάτε οπουδήποτε, αλλά θέλετε απλώς να τυλίξετε τον εαυτό σας σε ένα χαλί και να φάτε κάτι νόστιμο. Οι περισσότερες γυναίκες είναι πιθανώς εξοικειωμένες με αυτά τα προβλήματα. Ωστόσο, ο χειμώνας δεν διαρκεί για πάντα, και το καλοκαίρι θέλετε να δείτε το καλύτερο. Πώς να προστατεύσετε την εικόνα το χειμώνα και να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά;
Φυσική δραστηριότητα
Παρά το γεγονός ότι το χειμώνα οι περισσότεροι άνθρωποι κρύβονται "στις τρύπες" και, καθισμένοι άνετα στον καναπέ, παρακολουθώντας την ταινία, μην ξεχάσετε τη χειμερινή ψυχαγωγία, η οποία στην πραγματικότητα είναι πάρα πολλά. Αυτό το πατινάζ, το σκι, το snowboarding και το sledging είναι ένα θαυμάσιο παιχνίδι, ένας τρόπος για να φτιάξεις και φυσικά μια φυσική δραστηριότητα που είναι διπλά απαραίτητη το χειμώνα. Επίσης, μην ρίχνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο ή το γυμναστήριο στο σπίτι, επειδή αυτό είναι ένα πραγματικό όπλο ενάντια στην προσθήκη επιπλέον κιλών. Τα φυσικά φορτία συμβάλλουν στη φυσιολογική διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα.
Τροφοδοσία ρεύματος
Αρχικά, σχεδιάστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να μην έχετε πάρα πολλά. Το χειμώνα και τραβά για να φάει εκείνη την καραμέλα, τότε ένα μπισκότο με ζεστό τσάι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - αυτά τα τρία γεύματα θα εξασφαλίσουν ένα φυσιολογικό μεταβολισμό και πλήρη εργασία όλων των συστημάτων του σώματος. Θυμηθείτε ότι το τελευταίο γεύμα είναι επιθυμητό να εκτελεστεί πριν από το σκοτάδι, αν όχι, τότε ορίστε την προθεσμία - την προθεσμία, όταν μπορείτε να φάτε κάτι. Το καθυστερημένο δείπνο, ο τεχνητός φωτισμός και τα ακανόνιστα γεύματα μπορούν να οδηγήσουν σε διακοπή της παραγωγής της ορμόνης μελατονίνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και την αφύπνιση. Και αυτό μπορεί να είναι γεμάτο με επιπλέον ρυτίδες γύρω από τη μέση.
Ρούχα
Η ένδυση το χειμώνα είναι επίσης σημαντική. Όταν όλοι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων και εσάς, είναι πακέτο σε γκρι και μαύρη στολή, είναι δύσκολο να σκεφτούμε το καλοκαίρι, τον ήλιο και το σχήμα. Η άφιξη της άνοιξης φαίνεται να είναι κάτι φανταστικό και απομακρυσμένο. Επομένως προσπαθήστε να φορέσετε ρούχα φωτεινά χρώματα ή τουλάχιστον για να ευχαριστήσετε τα μάτια σας με όμορφα αξεσουάρ ζουμερό χρώμα. Αυτό θα βοηθήσει να απομακρύνουμε τις θλιβερές σκέψεις, να φτιάξουμε φωνή και να συντονίσουμε σε ένα κύμα αισιοδοξίας.
Περισσότερο υγρό
Εάν το σώμα παρουσιάσει ανεπάρκεια υγρού, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση στις μεταβολικές διεργασίες, πράγμα που οδηγεί σε επιδείνωση της ευεξίας και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επίσης, η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει τον κανονικό ύπνο, ο οποίος από μόνο του είναι επικίνδυνος από ένα σύνολο υπερβολικού βάρους.
Η ημερήσια δόση υγρού που απαιτείται από το σώμα για κανονική λειτουργία είναι 2-2,5 λίτρα. Αν δεν μπορείτε να πιείτε τόσο πολύ νερό, τότε μην υποφέρετε, αλλά τρώτε λαχανικά και φρούτα που περιέχουν νερό. Εκτός από την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού, θα πάρετε αντιοξειδωτικά.
Αρωματοθεραπεία
Αποδεικνύεται ότι η αρωματοθεραπεία δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χαλάσετε την αίσθηση της όσφρησης με ευχάριστες μυρωδιές. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι μερικές γεύσεις μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι μπορούν να ενεργοποιήσουν και να ενεργοποιήσουν, και μερικοί μπορούν να καταπραΰνουν. Για τη χειμερινή περίοδο, οι μυρωδιές είναι ιδανικές, που μπορούν να ζεσταθούν, να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό το χειμώνα, διότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Τέτοιες γεύσεις περιλαμβάνουν βανίλια, σοκολάτα, πατσουλί, δεντρολίβανο, γιασεμιό, λεβάντα, εσπεριδοειδή και αρωματικά κονδύλους. Και η πιο αποτελεσματική μυρωδιά, που δεν δίνει να φάει περιττή, είναι το άρωμα της δυόσμου.
[1]