Πώς σε 4 εβδομάδες για να αναδημιουργήσετε πλήρως τον τρόπο ζωής σας;
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τι είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής; Πώς να ξεκινήσετε και πώς να αλλάξετε σε άλλο καθεστώς;
Δεν είναι μυστικό ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το σωστό καθεστώς της ημέρας, μια υγιεινή διατροφή, ένας υγιής ύπνος και σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, για να κάνετε προσαρμογές στη ζωή σας, πρέπει πρώτα να συντονίσετε και να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση της υγείας και την απόκτηση καλών συνηθειών.
Εβδομάδα μετά από την εβδομάδα, μπορείτε να αναπτύξετε χρήσιμες συνήθειες και να αποκαταστήσετε πλήρως τον συνήθη τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Εβδομάδα ένα
Αρχίζουμε να αλλάζουμε τη διατροφή σας και, φυσικά, τη διατροφή, αν το έχετε ασταθές και αποτελείται από τυχαία σνακ.
Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, ακόμα και με πλήρες φορτίο στη δουλειά, μην παραλείψετε το μεσημεριανό διάλειμμα και να διαφοροποιήσει το μενού σάντουιτς τους με τα λαχανικά και τα φρούτα, αν δεν μπορείτε να δειπνήσετε κανονικά.
Περιορίστε την κατανάλωση αλευριού, τηγανητά, πάρα πολύ πικάντικα και αλμυρά, και επίσης απορρίψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα.
Πίνετε περισσότερο νερό. Για κάθε άτομο χρειάζεστε την ποσότητα νερού ξεχωριστά και μπορείτε να υπολογίσετε τα απαραίτητα για σας σύμφωνα με τον τύπο: 30-35 γραμμάρια νερού ανά 1 κιλό του βάρους του ατόμου.
Δεύτερη εβδομάδα
Ο ισχυρός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία, οπότε αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί πλήρως για να αποκαταστήσει την αποτελεσματικότητα, τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος και να εξομαλύνει τη ζωτικότητα. Για να έχετε μια καλή ξεκούραση και να αποκτήσετε δύναμη, χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες νυχτερινής ξεκούρασης. Συνιστάται να πας στο κρεβάτι ταυτόχρονα, οπότε θα είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να προσαρμόζει τους καθημερινούς ρυθμούς του.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ορμονική ανισορροπία, παραβίαση βιορυθμών και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο κατά την προγραμματισμένη ώρα, προσπαθήστε να ξαπλώσετε 10 λεπτά νωρίτερα από την προηγούμενη. Σταδιακά μπορείτε να φτάσετε στον προγραμματισμένο στόχο.
Τρίτη εβδομάδα
Περπατήστε περισσότερο. Προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα όσο το δυνατόν πιο σπάνια. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, σε ένα ιδανικό πρόσωπο πρέπει να λάβει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, ένας καλός τρόπος να παρακολουθήσετε αυτό είναι να αγοράσετε ένα βηματόμετρο - μια συσκευή που μετρά την απόσταση που διανύθηκε (ο αριθμός των βημάτων x μήκος βήματος). Σε κάθε περίπτωση, το κίνημα είναι ζωή, οπότε αν δεν υπάρχει ακόμη κανείς δυνατότητα να παρευρεθείτε σε αθλητικές λέσχες, το κάνετε μόνοι σας και μην είστε τεμπέλης για να πάτε με τα πόδια.
Την τέταρτη εβδομάδα
Η σχέση μεταξύ ασυλίας και άγχους είναι ήδη αποδεδειγμένο. Οποιαδήποτε κατάσταση άγχους έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική. Ως εκ τούτου, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειάζεται η σωστή συναισθηματική διάθεση, επειδή τα ανήσυχα κράτη μπορούν να αναιρέσουν όλες τις ανθρώπινες προσπάθειες για να ξαναφτιάξουν τη ζωή τους. Επίσης, οι μακροχρόνιες πιέσεις επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να αντέχει τις λοιμώξεις και τους ιούς που καταστέλλουν την εξασθενημένη ανοσολογική δραστηριότητα. Δεν υπάρχει καθολική συνταγή για αυτή την περίπτωση, ωστόσο κάθε άτομο μπορεί να βρει το δικό του τρόπο που θα τον βοηθήσει να αποστασιοποιηθεί από τα προβλήματα και να μην επικεντρωθεί σε μικρές γρατζουνιές.
Γίνετε υγιείς!