Πώς να δημιουργήσετε τις ιδανικές συνθήκες για ύπνο στο υπνοδωμάτιο;
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Εάν έχετε μερικές φορές πρόβλημα στον ύπνο, θα προσπαθήσουμε να σας βοηθήσουμε, επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής, και η κόπωση συσσωρεύεται σταδιακά και χύνεται σε προβλήματα υγείας.
- Το υπνοδωμάτιο δεν είναι το μέρος για φωτεινό φως
Ενώ ακόμα δεν πηγαίνετε στο κρεβάτι, αλλά είστε ήδη προετοιμασία για ξεκούραση, σίγαση του φωτός ή αφήστε μόνο το φως νύχτας. Ο οργανισμός προγραμματίζεται να κοιμάται στο σκοτάδι, οπότε ένα αχνό φως θα σας κάνει να ξεκουραστείτε. Το φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης - μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς. Ακόμα κι αν πήρε ο ύπνος, όταν το φως είναι αναμμένο, το σώμα δεν μπορεί να παράγει μελατονίνη, επειδή το φως είναι «αναγνωρισμένη» ακόμα και μέσα από κλειστά βλέφαρα, έτσι ώστε η πιο σκοτεινή θα είναι στην κρεβατοκάμαρα, τόσο το καλύτερο.
Απόκρυψη όλων των φωτεινών Απαλλαγείτε από όλα τα ηλεκτρονικά που λάμπουν. Τα τηλέφωνα με οθόνες και ψηφιακά ρολόγια δεν έχουν θέση στο υπνοδωμάτιο. Εάν τα παράθυρα δεν είναι αρκετά σκοτεινά από κουρτίνες ή περσίδες και φως του φεγγαριού ή φανάρι τους διεισδύσουν, τότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μάσκα για ύπνο.
- Εξαερώστε καλά πριν από τον ύπνο
Η θερμοκρασία του σώματος μας μειώνεται όταν βυθίζουμε τον ύπνο, έτσι ώστε η διαδικασία του ύπνου να είναι πιο εύκολη, να κρυώσει το δωμάτιο με τον αερισμό ή τον κλιματισμό.
- Για έναν ήσυχο ύπνο χρειάζεστε σιωπή
Αν είστε τυχεροί και το δωμάτιο ακούω συνεχώς άλλους ήχους που μπορεί να αποτρέψει τα υπόλοιπα, υπάρχουν αρκετές επιλογές για να διορθωθεί αυτή η κατάσταση: βαριές κουρτίνες, τα οποία θα απορροφήσουν μέρος του παρασύρεται ακούγεται, πολύ ήσυχη μουσική, η οποία δεν θα δώσουν προσοχή στο θόρυβο και τις ωτοασπίδες , το οποίο θα σας εξοικονομήσει από τους ηχητικούς ήχους.
- Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα
Για να πάτε για ύπνο ήταν ευχάριστο, και κοιτάξτε την κρεβατοκάμαρα που είχε ένα ευχάριστο συναίσθημα και μια θετική στάση, να το διακοσμήσετε. Αρχικά, αφαιρέστε από το υπνοδωμάτιο πράγματα που δεν σχετίζονται με προσομοιωτές ύπνου, υπολογιστές, τηλεοράσεις και άλλα. Η παρουσία αυτών των πραγμάτων θα ενθουσιάσει ακόμα τη φαντασία σας και δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε κανονικά. Αφού αφαιρέσετε όλα τα περιττά, προχωρήστε σε αυτό που στο υπνοδωμάτιο είναι ακριβώς το μέρος. Μια καλή προσθήκη στο εσωτερικό του υπνοδωματίου μπορεί να γίνει ακριβά αναμνηστικά, σκελετοί με φωτογραφίες από στενούς ανθρώπους, όταν κοιτάξετε τα πρόσωπα των οποίων θα κοιμηθείτε με ένα χαμόγελο. Επίσης μια καλή επιλογή είναι η χαλαρωτική σχέδια χρωμάτων με τη μορφή των ζωγραφικών έργων ή μια μικρή βρύση.