Οι διαιτολόγοι μας είπαν πώς να χάσουν βάρος μετά από 30 χρόνια;
Τελευταία επισκόπηση: 17.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η απώλεια βάρους κατά την τέταρτη δεκαετία είναι ιδιαίτερα δύσκολη, ότι οι ίδιες οι γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι. Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι το πρόβλημα οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος τους συνήθεις τρόπους που είναι αποτελεσματικά σε νεότερα χρόνια, αλλά δεν είναι αποτελεσματικά σε αυτή την ηλικία.
Ποια λάθη γίνονται συχνότερα από τις γυναίκες, προσπαθώντας να χάσουν βάρος ούτως ή άλλως;
- Διατροφή με χαμηλές θερμίδες. Συχνά οι γυναίκες, ειδικά μετά από τριάντα, αρχίζουν να πειραματίζονται με διάφορες δίαιτες, εκ των οποίων οι λεγόμενες δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι ιδιαίτερα εμφανείς. Οι προσπάθειες συνείδησης για τη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σε ένα ελάχιστο όριο οδηγούν στο γεγονός ότι το βάρος μπορεί πραγματικά να επαναρυθμιστεί γρήγορα. Το πρόβλημα παραμονεύει στο άλλο - η επιτυχία δεν μπορεί να εδραιωθεί. Με απλά λόγια, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα μπορέσετε να παραμείνετε σε αυτή τη μορφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, για το σώμα, αυτές οι δίαιτες είναι κατ 'αρχήν χωρίς νόημα - τελικά, δεν μειώνουν τίποτα άλλο από τον όγκο της μυϊκής μάζας, που μετά από τριάντα και τόσο λιγότερο και λιγότερο. Επομένως, η μετριοπάθεια είναι σημαντική για τη διατροφή, επειδή ο στόχος είναι να κάψετε τα λίπη, όχι όλους τους ιστούς στη σειρά.
- Βαρύ και εξουθενωτικό φορτίο δύναμης στο γυμναστήριο, καθώς και ειδικά γεύματα γυμναστικής (δίαιτα πρωτεΐνης). Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις και τρόφιμα, δημιουργείτε μυς, δηλαδή τη δική σας μυϊκή μάζα. Φυσικά, από αυτό οι όγκοι σας θα μειωθούν, αλλά η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί με τον πιο απροσδόκητο τρόπο. Ειδικά μεταξύ εκείνων που πριν δεν ήταν ερωτευμένοι με γυμναστήρια.
- Υπερβολικό πάθος για την κοσμετολογία. Η αλλαγή της εμφάνισης με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής θα πρέπει να συνοδεύει την αντίστοιχη αλλαγή στον τρόπο ζωής και το καθημερινό μενού. λιποαναρρόφηση, τιράντες, πλαστικό - όλα αυτά είναι σοβαρές επεμβάσεις, προβλέποντας έναν ολόκληρο τρόπο ανάκαμψης. Ως εκ τούτου, στο θέμα της διατήρησης της ομορφιάς και της αρμονίας σας με χειρουργική επέμβαση, η πρόσθετη υποστήριξη με τη μορφή κατάλληλης διατροφής είναι σημαντική. Μια παραλλαγή με μια ορισμένη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου και μια προκατάληψη προς τα λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσει.
Θυμηθείτε ότι σε οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και τα πιο δημοφιλή και μοντέρνα, το κύριο πράγμα είναι πόσο σας ταιριάζει και πόσο μπορείτε να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι τακτικά, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Η πιο βέλτιστη είναι μια δίαιτα που παρέχει πέντε ή έξι γεύματα, εκ των οποίων τα τρία είναι βασικά και πυκνά και τα υπόλοιπα είναι πνεύμονες. Η ποικιλία είναι περίπου η ίδια: δημητριακά, δημητριακά, άπαχο κρέας ή ψάρι, τουλάχιστον τρία γεύματα από λαχανικά ή φρούτα, φυτικά έλαια.